Працівникам офісу відома ситуація, коли раптовий біль у спині приносить не найприємніші відчуття. Причина дискомфорту – сидяча робота, коли часу на довгі перерви для розминки не вистачає.
Не всі підприємства оснащені спеціальними кімнатами відпочинку, де підлеглі можуть легко зняти напругу з хребта. Тому піклування про здорову спину на ваших плечах. Редакція estet-portal.com пропонує розглянути вправи під час болю в спині та попереку, тривалість кожного з яких займає не більше хвилини.
Вправи при болю в спині та попереку: чому важливо їх робити
Ви, мабуть, чули твердження, що всі захворювання від спини. І в цьому величезна частка правди, оскільки саме в хребті знаходяться коріння, де зібрані нервові системи, що відповідають за роботу систем організму та різних відділів хребта. Відчуваючи дискомфорт у спині, слід вживати заходів, а не сподіватися на може. Ефективний та доступний метод терапії – це фізичні вправи.
Читайте нас у Instagram!
Представлені заняття не потребують спеціального місця тренування. Достатньо знайти для виконання вправ рівну поверхню, де можна буде лягти. Позитивний результат відчувається після регулярного проведення заходів: щодня по 3 рази на день. Це не так багато, виходячи з того, що кожне заняття триває лише 60 секунд.
Читайте також: Зарядка в ліжку: 9 корисних вправ для суглобів
Зміцнюємо та розтягуємо хребет: вправи при болю в спині та попереку
Заняття впливають на хребет, зміцнюючи м'язи черевного преса та спини. Щоб визначити – Чи правильно ви виконали вправу, прислухайтеся до свого відчуття, внизу спину має бути легке потягування.
Виконують техніку будь-яким із 3 способів:
1. Лежачи на підлозі, поступово виконуйте нахили колін убік, а в цей час голову поверніть в іншу сторону, орієнтуючись на коліна. Слідкуйте, щоб плечі були притиснуті до поверхні, замріть у положенні секунд 10 і виконайте маніпуляцію в інший бік. Зробіть по 4 повтори.
2. У положенні лежачи, зігніть одну ногу в коліні і зачепіть її стопою коліно протилежної ноги. Зігнуте коліно згинайте назовні, при цьому голову відведіть в інший бік, змініть ногу. Зробіть по 20 повторів.
3. Неспішно по черзі в лежачому положенні, нахиляйте коліна в одну сторону, а голову одночасно в іншу, а потім змініть напрямок. Виконайте 10 нахилів без перерви.
Читайте також: 7 видів болю причина яких – стрес
3 простих способу зміцнити грудний відділ хребта
Вправи при болю в спині та попереку передбачають зміцнення всіх відділів хребта. Наступні заняття впливають на черевний прес та середню частину спини.
Види тренування:
1. Вправа «Кітка». У положенні рачки розслабтеся і відрегулюйте дихання. Воно має бути глибоким та повільним. Прогніть дугою вгору (як кішка від раптового подиву) і зафіксуйтеся в такій позі приблизно 30 секунд.
2. Заняття «Верблюд» у тому ж положенні, зберігаючи глибоке дихання, прогніть вниз до поверхні, щоб утворилася зворотна дуга, і також замріть у позі на 25-30 секунд.
3. У положенні рачки підтягніть одне коліно до грудей і спробуйте дотягнутися їм до чола, а потім випряміть ногу так, щоб вона була паралельно поверхні. Змініть ногу та повторіть захід.
Вказані техніки виконайте по 10 разів у повільному темпі.
Читайте також: 10 ефективних вправ для здоров'я колін
Зміцнюємо поперек: як виконати заняття
Біль у поперековому відділі турбує не тільки людей з сидячим способом життя, важку фізичну працю, неправильна поза сну викликають болючі відчуття. Зміцнити поперековий відділ допоможуть такі вправи:
• лежачи на животі, притисніть таз до підлоги, а грудну клітину повільно піднімайте вгору. Неквапливо проведіть 10 маніпуляцій;
• У положенні лежачи на животі під час вдиху підтягнувши одне коліно постарайтеся доторкнутися ним до ліктя протилежної йому руки, випрямивши зігнуте коліно і одночасно підтягуйте інше до протилежного ліктя. Техніка нагадує відомий «велосипед», тільки відсутні кругові рухи. Проведіть 10 повторів.
Біль у хребці не лише приносить дискомфорт, а може стати причиною багатьох захворювань хребта. Позбавиться болю і попередити розвиток хвороб допоможуть вправи при болю в спині та попереку. Як бачите, виконувати їх легко, а головне швидко та ефективно.
Читайте також: 10 вправ, які допоможуть при болях у попереку
Додати коментар