Про вплив мелатоніну на сон та стан здоров'я

Безсоння — часта супутниця хронічної втоми та стресу. Без повноцінного відпочинку неможливо продуктивно працювати, ефективно вирішувати завдання. У деяких випадках рекомендують мелатонін для сну. Він вважається біологічно активної добавки і продається в аптеках без рецепта. Велика спокуса прийняти таблетку, щоб нарешті добре відпочити. Але все не так однозначно. Хоча у цієї речовини мало протипоказань, доцільність та безпека його прийому під питанням.

• Мелатонін для сну: як працює гормон в організмі
• У яких випадках найчастіше приймають біодобавку
• 5 причин добре подумати перед прийомом мелатоніну
• Як заснути без мелатоніну та інших синтетичних речовин
• Головне про мелатонину для сну та його дії

Мелатонін для сну: як працює гормон в організмі

Мелатонін — це гормон, що відповідає за добові біоритми людини. Його застосовують в якості снодійного, але, на відміну від звичних медичних препаратів, ця речовина не має серйозних протипоказань. З віком вироблення мелатоніну в організмі знижується, тому для людей старше 50 років така біодобавка може бути дуже корисною.

Читайте нас у Instagram

Ще одна особливість мелатоніну: він тісно пов'язаний з серотоніном, збільшує його вироблення, а значить, сприяє поліпшенню настрою. Від цього гормону подвійна користь — якісний сон і відчуття радості. Людям, які погано переносять зміну часових поясів, мелатонін допомагає адаптуватися без погіршення самопочуття та перепадів настрою.

У яких випадках найчастіше приймають біодобавку

Мелатонін для сну рекомендують при окремих видах безсоння. Він допомагає впоратися з синдромом затримки фази сну, при якому не вдається заснути раніше 2-3 годин ночі. Мучаючись цим видом безсоння, людина не відпочиває. Вставаючи з ранку, він почувається розбитим і нещасним, дратується, швидко втомлюється. Це погано позначається на працездатності та відносинах з навколишніми.

Читайте також: Гормони та гармонія: зв'язок психіки та організму людини

Якщо мелатонін застосовувати виключно для вирішення проблеми безсоння і не перевищувати дозування, побічних ефектів бути не повинно. Однак це стосується лише здорових людей. Якщо є захворювання і людина змушена приймати ліки, перед покупкою біодобавки варто проконсультуватися з лікарем.

5 причин добре подумати перед прийомом мелатоніну

При всіх перевагах мелатоніну для сну до цієї біодобавки варто поставитися насторожено. Є 5 причин не приймати її без особливої ​​потреби:

1. Це гормон. Яким би нешкідливим ні був мелатонін, він все-таки залишається гормоном, отже, його прийом впливає на всю ендокринну систему, включаючи гіпоталамус і епіз. З цією біодобавкою ситуація така, як з протизаплідними таблетками: вони нешкідливі, але можуть призвести до гормонального дисбалансу в організмі.

2. Мелатонін не допомагає заснути. Він регулює фази сну, але процес засипання майже не впливає, так що не варто приймати його як звичайне снодійне.

3. Вплив на імунітет. Мелатонін забезпечує захист від вільних радикалів і підтримує імунну систему. Але всі ці корисні властивості дає нормальну кількість природного гормону. Якщо додати синтетичний, наслідки непередбачувані.

4. Здатність посилити безсоння. Постійно приймаючи гормон, людина привчає організм до його надмірної кількості. З часом до будь-якої речовини виробляється толерантність, і вона діє гірше.

5. Складнощі з підбором дозування. Що одному добре, для іншого — отрута. Ендокринна система — складний механізм, і неможливо різним людям давати однакові рекомендації щодо доз гормонів.

Читайте також: Як гормон мелатонін допомагає запобігти старінню

Передозування мелатоніну або занадто довгий курс прийому можуть призвести до негативних наслідків: звуження судин, зниження імунітету, порушення функції щитовидної залози. А група вчених з Нідерландів, протестувавши вплив гормону на організм людини, зробила висновок, що він здатний знизити здатність до зачаття.

Як заснути без мелатоніну та інших синтетичних речовин

Щоб краще спати, дотримуйтесь таких порад:

• Дотримуйтесь ритуалів. Заведіть собі корисні звички перед сном: читайте, приймайте ванну або теплий душ.

Читайте також: Кожної ночі долає безсоння: що робити

>

• Вимкніть гаджети. Блакитне світло на екранах погіршує сон, тому що ця функція погіршується. мозок реагує на нього, як неденний.

• Засинайте в повній темряві. Обзавіться щільними шторами і відмовтеся від нічників.

Важливо виробити оптимальний графік сну і дотримуватися його. Варто подбати про комфорт відпочинку: купіть зручні постільні речі, використовуйте розслаблюючі прийоми — приємні аромати, що заспокоюють звуки, м'які тканини.

Головне про мелатонину для сну та його дії

Мелатонін дійсно може бути корисним, якщо потрібно адаптуватися до зміни часових поясів або безсоння пов'язана з порушенням фаз сну. Приймаючи його, слід виявляти обережність:

• Пам'ятайте, це гормон. Він впливає на всю гормональну систему організму. Наслідки тривалого прийому можуть бути неприємними.

• Мелатонін не впливає на процес засинання. Він регулює фази сну.

• Оптимальне дозування — питання індивідуальне. Його краще обговорити з лікарем.

• Є інші способи позбавлення від безсоння. Їх варто розглянути.

Читайте нас у Telegram

Мелатонін випускають в таблетках, капсулах, під'язичних пігулках і навіть краплях. Виберіть будь-яку зручну форму. Але спочатку ще раз подумайте, чи дійсно ви не можете впоратися з безсоння без гормону.

Читайте також: Чому корисно спати без одягу: 7 причин роздягнутися

Більш цікавих відео на нашому YouTube-каналі!