Щоночі долає безсоння: що робити

Безсоння – справжній бич сучасної людини. На неї страждають як дорослі люди, так і діти. Причини порушення сну різні.

Найпоширеніша з них – сильне розумове перевтома, що не рідкість у добу великої кількості різної інформації. Також заважають заснути роздуми про щось, стрес, депресія. Причинами розладу сну можуть бути пізні вечері, звичка пити каву на ніч, шкідливі звички.

Якщо пустити ситуацію на самоплив, проблема із засипанням може перетворитися на хронічне безсоння. А вона загрожує психічними розладами: людина стає нервовою та дратівливою. Також йому складно концентруватись на розумовій роботі.

Якщо Ви не можете легко засипати протягом місяця, фахівці рекомендують звернутися до невролога чи психіатра. Усунути розлад сну можна самостійно. Але як?

Існують кілька методик від медиків, психологів та тих, хто вивчає сон. Про них читайте у матеріалі Інтернет-видання estet-portal.com.

1. Що робити при безсонні: замість перегляду телевізора читайте книгу
2. Влаштовуйте собі вечірні прогулянки на свіжому повітрі
3. Створіть у спальні відповідну обстановку
4. Випийте склянку теплого молока перед сном
5. Прийміть ароматну ванну з травами
6. Надягніть теплі шкарпетки, і Ви позбавитеся безсоння

Що робити при безсонні: замість перегляду телевізора читайте книгу

Якщо Ви дивитесь на ніч бойовики, фантастику, серіали та інші фільми або граєте в комп'ютерні ігри , у Вас напевно з'явиться безсоння.

Справа в тому, що синє випромінювання сучасних гаджетів, чи телевізора, ноутбука чи смартфона підсвідомість сприймає, як денне світло. Тому організм не може нормально розслабитися та відпочити.

Книги – це як легке снодійне. На думку британських учених, вони позбавляють стресу. Усього 6 хвилин читання розслаблюють м'язи та нормалізують пульс, внаслідок чого людина швидше засинає.

Що робити у цьому випадку? Не відмовитися від улюблених кінокартин зовсім. Вихід один – перенести перегляд фільмів на денний час чи ранній вечір. А перед сном краще почитати книгу. Література також має бути спокійною, а не яскравим сюжетом.

Влаштовуйте собі вечірні прогулянки на свіжому повітрі

Вдихання свіжого повітря перед сном позбавляє розладу сну. Тому візьміть собі за звичку щовечора виходити надвір хоча б на кілька хвилин.

Ви можете просто прогулятися навколо свого будинку, а можете вирушити до парку або скверу, якщо він, звичайно ж, знаходиться недалеко. Спілкування з природою виявить подвійну користь: і організм зцілює і на добрий сон налаштовує.

Після такої прогулянки у Вас напевно з'явиться приємне позіхання. І не пройде багато часу, як Ви заснете солодким сном.

Створіть у спальні відповідну обстановку

Для того, щоб швидше заснути, створіть у своїй кімнаті потрібну атмосферу:

• перед сном провітріть спальню. Важливо, щоб температура повітря не перевищувала 20 градусів;

• забезпечте в приміщенні необхідну вологість повітря, якщо вона надто висушена через роботу обігрівачів. Для цього поставте в спальні зволожувач повітря або покладіть на батарею вологий рушник;

• ліжко застеліть бавовняною, лляною або попліновою постільною білизною. Шовкове простирадло, наволочки та підковдри виглядають красиво, але вони холодні, незручні та слизькі. А щодо ковдри, вона обов'язково повинна пропускати повітря. Тому забудьте про пуховий варіант. Замість нього краще оберіть вовняну ковдру або виріб з бамбуковим наповнювачем;

Замість звичайної подушки на ліжко покладіть виріб із травами. Краще, якщо це буде подушка, зроблена своїми руками. Її Ви можете наповнити всім, що Вам подобається: подрібненими шишками хмелю, ромашкою, сосновою хвоєю, ліщиною, лавандою тощо. Всі ці дари природи при вдиханні заспокоюють нервову систему та налаштовують на сон.

• від матраца також залежить якість сну. Тому якщо Ви спите на поганому виробі, Викиньте його та придбайте нове;

• за 2 години до сну приглушіть світло. Як показують дослідження, яскраве освітлення – це прямий шлях до безсоння. Адже воно перешкоджає виробленню меланіну. Адже цей гормон потрібен для нормального сну. Оптимальний варіант – встановити нічник. Він ніяк не впливає на синтез меланіну. Його освітлення навіть заспокоює нервову систему;

• увімкніть розслаблюючу музику. Слухаючи на ніч relax-мелодії, Ви позбавитеся м'язової та нервової напруги, заспокоїтесь, а також налаштуєтеся на сон. Якщо Ви слухатимете спокійну музику щовечора перед сном, вона почне асоціюватися у Вас із засинанням.

Випийте склянку теплого молока перед сном

У дитинстві мама чи бабуся не випадково просила Вас пити молоко перед сном. Справа в тому, що в цьому напої є триптофан. Ця амінокислота сприяє виробленню серотоніну. Адже цей гормон допомагає заснути.

А що робити, якщо вдома немає молока чи Ви його не любите? Можете замінити його трав'яним чаєм, який також позбавляє безсоння. Так, мелісовий напій заспокоює, майорановий позбавляє почуття тривоги, а глоду знімає стрес. Для приготування такого «снодійного» залийте трав'яний збір окропом і дайте йому настоятися 10-15 хвилин.

Прийміть ароматну ванну з травами

Далеко не у всіх випадках вищеописані способи допомагають. Що робити? Прийміть перед сном теплу ванну і не звичайну, а з травами. Налийте у ванну воду з температурою 37-38 градусів, додайте в неї по 50 г настою календули, материнки та меліси.

Або ж налийте у воду настій валеріани. Для його приготування 100 г кореня запашної лікарської рослини необхідно залити 1 л окропу і варити 3 хвилини на водяній бані. Після цього засіб слід відставити та накрити рушником або кришкою. Через 45 хвилин настій потрібно процідити. Приймайте ванну 20 хвилин не більше. Така процедура чудово розслаблює і знімає напругу . Після неї Ви, напевно, відчуєте сонливість.

Якщо Ви не знаєте, що робити, коли не можете заснути, спробуйте надіти на ноги теплі шкарпетки. Влітку та навесні – тонкі, восени – махрові, а взимку – ndash; вовняні.

Недавнє дослідження, опубліковане в науковому виданні Nature, довело, що ті люди, які лягають у ліжко у теплих шкарпетках, засинають на 15 хвилин раніше, ніж ті, хто вкладається у ліжко з голими ногами.

Справа в тому, що при носінні теплих виробів кров додатково прогрівається в районі стоп і вже теплою циркулює по всьому тілу, заспокоюючи таким чином нервову систему і благотворно впливаючи на органи.

Ось такі ось прості поради допоможуть Вам впоратися з безсонням і налаштують на солодкий, як у немовля, сон. Але краще проблему попередити, ніж її позбутися.

Викорініть зі свого життя стрес, лягайте і вставайте в один і той же час, не переїдайте на ніч, особливо жирною їжею, фаст фудами та алкоголем, частіше гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся спортом за 6 годин до сну, а також релаксуйте . І тоді така проблема, як розлад сну, не наздожене Вас. Ваш сон буде міцним, а здоров'я – відмінним.

Що робити, якщо ви метеозалежна людина