Біль в спині може чекати в самий невідповідний момент. У вас є два варіанти вирішення цієї проблеми: таблетки і вправи при болях в попереку. Перший швидко зніме біль, але доведеться приготуватися до того, що вона повернеться. Другий вимагатиме від вас зайнятися здоров'ям свого хребта, але натомість поверне вам можливість робити повсякденні справи без страху знову зірвати спину. Розповідаємо про найкращі та доступні вправи для вашого попереку.
Які вправи треба робити при болях у попереку: 10 кращих
Слабкі м'язи — найпоширеніша причина болю в спині, які можуть виникнути в будь-якому віці і при будь-якій статурі. Наприклад, особливо ризикують люди, які змушені цілий день сидіти. Але також схильні до болю в попереку професійні спортсмени, молоді мами і ті, хто любить возитися в саду.
Болі в попереку виникають через те, що внутрішні м'язи, які тримають хребет, недостатньо укріплені. Це знижує кровообіг, внаслідок чого суглоби та хребет отримують менше поживних речовин. Вилікувати м'язи ін'єкціями та мазями не можна. Вони лише полегшують неприємні симптоми. Тому лікарі радять пацієнтам регулярно робити вправи при болях у попереку.
Читайте також: Правильна постава: вчимося стояти по-королівськи
Такі заняття спрямовані на те, щоб розтягнути м'язи спини і зміцнити їх. Вправи не мають протипоказань і виконувати їх можна при помірних болях, щоб полегшити свій стан.
1. Нахил вперед
Встаньте прямо, ноги трохи розставте. Дуже повільно і обережно нахиліться вперед. Спочатку нахиляється голова, потім плечі і так поступово руками треба дістати до стоп. Потім повільно піднімайтесь, випрямляючи хребет.
2. Гойдання
Лежачи на підлозі, підтягніть коліна до грудей і обхопіть їх руками. Тепер похитніться з сторони в сторону. Дихайте повільно і глибоко.
3. Підняття тазу
Лежачи на підлозі, коліна зігніть, а стопи притисніть до підлоги. Тепер одночасно піднімайте таз і пряму ліву руку, яку покладете за голову. Опустіть таз і руку, і повторіть вправу з правою рукою.
Щоб піднятися, підтягніть одне коліно до грудей, обхопіть його і прийміть сидячі положення.
Читайте також: Освоюємо асани в йозі в воді: що треба знати новачкові
4. Куля
Сидячи на підлозі, обхопіть коліна. Тепер похитнуйтеся, як кулька, не відпускаючи рук. Спина має бути круглою.
5. Вправи для пресу
Спустіться на підлогу, руки покладіть під голову, з'єднавши долоні в замок. Одночасно відірвіть лопатки від підлоги і коліна. По черзі піднімайте одне коліно до протилежного ліктя.
6. Розслаблююча поза
Сядьте на коліна, опустіть сідниці до п'ят, а прямі руки витягніть попереду себе. Голова повинна бути опущена на підлогу, дихання повільне і глибоке, долоні тягнуться вперед.
7. Пловець
Встаньте на чверті і підніміть одну руку і протилежну ногу. Спина і голова повинні утворювати одну пряму лінію (голову не можна опускати і піднімати вгору). Утримуйте це положення стільки, скільки можете. Відпочиньте та повторіть з іншою рукою і ногою.
8. Дерево
Встаньте прямо, одну ногу підніміть і покладіть стопу на стегно або ікру (залежить від вашої розтяжки). Руки складіть перед собою, притиснувши долоні один до одного. Намагайтеся утримати рівновагу. Змініть ногу.
9. Напівприсідання
Ноги на ширині стегон, руки розставте в сторони. Тепер повільно опускайтеся на підлогу, немов сідайте на стілець. Спину тримайте рівно, а плечі опущеними. Дихайте повільно і глибоко.
Читайте також: Йога для спини: найкращі асани для здорового хребта
10. Підняття колін
Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки опущені вздовж тіла. Підніміть одне коліно і затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Робіть почергово вправу для кожної ноги.
Як зберегти здоров'я спини: 6 порад
Здорова спина — це не тільки життя без болю. Наш хребет відповідає також за красиву поставу, ходу і можливість вести активний спосіб життя. Думаємо, це варте того, щоб постаратися зберегти його здоров'я.
Профілактика захворювань хребта:
-
При сидячій роботі намагайтеся частіше змінювати становище. Не сидіть подовгу в незручних позах, робіть перерви, ходіть по офісу, займайтеся офісною зарядкою.
-
Спійте на ортопедичному матраці.
-
Підтримуйте здорову вагу.
-
Їжте більше морепродуктів, бобові та молочні продукти.
-
Візьміть за звичку займатися йогою або танцями.
-
Правильно піднімайте ваги. Спочатку зігніть коліна, а потім піднімайте важкі сумки.
Читайте також: Лікуємо рухом хребта: вправи при остеохондрозі
>Вам може бути цікаво: Гімнастика для офісу.
>
Додати коментар