Неприємний симптом здуття живота, напевно, знайомий кожному. Причому це почуття, за однакових умов у різних людей може виявлятися, а може й ні. Здуття живота супроводжується відчуттям тяжкості та "роздування" живота, у роті виникає неприємний смак, з'являється відрижка, погіршується апетит, людина відчуває слабкість і стає дратівливою. Звичайно, при виникненні таких симптомів потрібно якнайшвидше нейтралізувати цю проблему, підтверджує estet-portal.com. Іноді, щоб позбавитися такого відчуття, достатньо підкоригувати своє повсякденне меню. Як позбутися здуття живота за допомогою повсякденних продуктів?
Причини здуття живота і як його позбутися?
Основною причиною такого симптому є нестача ферментів. Якщо, наприклад, після склянки молока, живіт ставати схожим на кавун. отже, у Вашому організмі не вистачає ферменту, що сприяє його перетравленню, лактози.
Крім того, причинами здуття живота також можуть бути:
- нездоровий спосіб життя (стреси, переїдання, неправильне харчування, малорухливість);
- захворювання верхніх відділів кишечника. alternate noopener noreferrer">гастрит, виразка);
- заковтування зайвої кількості повітря під час їди.
Також цьому може сприяти стан дисбактеріозу кишечника. Вона може бути викликана:
- прийом антибіотиків,
- порушенням мікрофлори кишечника і т.д.
Також вплинути на здуття може нервова система. Спастичні процеси, що виникають у стані неврозів, позначаються на роботі ШКТ.
Однак цю проблему можна перемогти, якщо додати до свого меню певні продукти.
Фрукти та овочі у боротьбі зі здуттям живота
Якщо Ви страждаєте на здуття живота, то намагайтеся поменше їсти сирих овочів, а до фруктів ставитеся вибірково. Також Вам варто вживати рис, вуглеводи, що містяться в ньому, повністю розщеплюються в кишечнику, не викликаючи газоутворення.
Крім того, Вам можуть допомогти такі продукти:
- банани,
- папайя,
- спаржа,
- огірки.
Читайте також: Продукти, які можуть викликати здуття живота
Банани та папайя у боротьбі за плоский живіт
Продукти, багаті на калій, такі як банани, запобігають затримці рідини в організмі, регулюючи рівень натрію в організмі, і можуть надавати сприятливий вплив у разі здуття живота, викликаного надмірним вживанням солі. Також банани допомагають при запорах. А запори, як відомо, також можуть бути причиною здуття живота. До цього пункту слід зарахувати й інші продукти з високим вмістом калію:
- авокадо,
- ківі,
- апельсини,
- фісташки.
Фермент, що міститься в папаї (папаїн) допомагає розщеплювати білки в шлунково-кишковому тракті, що полегшує травлення їжі. Цей тропічний фрукт також має протизапальні властивості, а також містить волокна, які зміцнюють травний тракт.
Спаржа та огірки
Ми використовуємо огірки, щоб усунути припухлість під очима. Однак цікаво те, що з'їдений огірок також впливає і на живіт. Цей овоч містить кверцетин – антиоксидант, який допомагає усунути здуття. Огірки також здатні пригнічувати активність запальних ферментів.
Спаржа – це справжній суперпродукт, який бореться зі здуттям живота. Вона чудово виводить зайву рідину з організму, знімаючи відчуття дискомфорту та газоутворення.
Пребіотики, які містяться в спаржі, сприяють зростанню корисних бактерій, а це у свою чергу допомагають:
- підтримувати баланс у системі травлення,
- запобігати або зменшувати кількість газу, що виділяється.
І це ще не все – спаржа містить розчинні та нерозчинні волокна, які зміцнюють травний тракт.
Інші продукти для захисту від здуття
Крім тих продуктів, які ми перерахували, варто звернути увагу на:
- Йогурт із пробіотиками. Пробіотики – це так звані хороші чи корисні бактерії, які допомагають регулювати травлення та покращують здоров'я травної системи. Йогурти без добавок містять активні культури, допоможуть усунути здуття живота.
- Насіння фенхелю. Фенхель дуже корисний для травного тракту. Його насіння отримає речовину, яка здатна послабити спазми шлунка та кишечника, що дозволить випустити накопичені гази та зменшити здуття живота.
- Імбір. Імбир – це відмінний засіб від застуди, який має багато додаткових корисних властивостей, у тому числі протизапальних. Також імбир допомагає від здуття живота. Він також містить фермент, який абсорбує білки, зменшуючи виділення газів та здуття, спричинені наявністю нерозщеплених білків.
- Чай з м'яти та ромашки. Якщо після вечері ви відчуваєте дискомфорт, випийте чаю з м'яти та ромашки. Обидві ці рослини мають розслаблюючий ефект і допоможуть травному тракту позбутися газів, які є причиною здуття живота.
А як Ви боретеся зі здуттям живота, поділіться з нами порадами на estet-portal.com.
Додати коментар