Позитивное утро: начни свой день с улыбки

Ви коли-небудь помічали, коли ранок проходить у шаленому ритмі – репетує останній будильник, ви пропускаєте сніданок і вискакуєте за двері, одягаючись на ходу - решта вашого дня, здається, також відображає цей настрій хаосу?

Тон вашого ранку визначатиме тон вашого дня, тому настав час почати планувати ваш день відповідно.
Коли ви формуєте здорові звички на ранок, ви налаштовуєте свій день на успіх. Незалежно від того, чи знаєте ви про них чи ні, ви постійно дієте під впливом звичок (як хороших, так і поганих) - вони є невід'ємною частиною вашого повсякденного існування. Більшість навичок формується, тому що вони легкі або йдуть шляхом найменшого опору. Якщо ви хочете розвивати позитивні звички, вам, /a>
Пазл: збери себе частинами
<Смачний сніданок – запорука чудового дня
Ми є те, що ми постійно робимо

Відклади телефон та інші гаджети убік

Якщо перше, що ви робите, коли прокидаєтеся, це перевіряєте свій смартфон на наявність повідомлень або робочої електронної пошти, ви надаєте собі ведмежу послугу. Ви негайно культивуєте реактивне мислення замість активного, що змусить вас розпочати свій день у захисному стані, а не в місці внутрішнього спокою та контролю.

My default image

Замість цього, намагайтеся залишатися відірваними від технології протягом першої години вашого дня, щоб ви могли почати свій день з усвідомлення теперішнього моменту та позитивної зосередженості.

Підписуйтесь на нашу сторінку в

Спортивний позитивний ранок: склянка води та зарядка

Випити склянку води вранці після кількох годин сну - це добрий спосіб зволожити ваше тіло. Аюрведична техніка додавання лимона в теплу склянку води допомагає виводити токсини із травного тракту, які могли накопичуватися протягом ночі, забезпечує гарне джерело вітаміну С, освіжає ваше дихання, підтримує втрату ваги, стимулює обмін речовин та травлення.

Детокс-вода: користь для здоров'я

Насамперед з ранку після води - робіть зарядку для здорового та освіжаючого початку дня. Прокиньте своє тіло фізичними навантаженнями. Повірте, через кілька днів ваше тіло почне трансформуватися і ви напевно будете задоволені результатом.

Бадрий ранок: 19 корисних вправ для зарядки

My default image

Практикуйте оптимізм та подяку

Перш ніж підвестися з ліжка, приділіть собі кілька хвилин, щоб посміхнутися і попрактикуватися в подяці. Коли ви посміхаєтеся, це сигналізує вашому мозку про вивільнення чутливих до неї нейромедіаторів (дофаміну, ендорфінів та серотоніну), які піднімають ваш настрій, розслаблюють ваше тіло та знижують частоту серцевих скорочень. Хто не хотів би розпочати свій день із цієї позитивної ноти?

Коли ви посміхаєтеся, почніть замислюватися про те, за що ви вдячні. Дослідження показали, що практика подяки знижує гормони стресу та покращує настрій. Отже, додавання простої щоденної практики подяки - чудовий спосіб розпочати ранок.

Почніть з однієї хвилини в ліжку, перш ніж ви встанете, щоб обміркувати одну людину та одну можливість, за яку ви вдячні у своєму житті.

Спокійний початок ранку в нірвані

Включення певного типу практики усвідомленості, такої як медитація, у щоденну ранкову рутину може допомогти заземлити вас і тренувати ваш розум та емоції, які потім впливають на те, як ви реагуєте на виклики протягом дня.

My default image

Час вашої медитації - це також чудовий час, щоб встановити свій намір на цей день. Коли ви отримаєте чітке уявлення про те, як ви хочете, щоб ваш день пройшов, або про те, що ви хочете відчувати або досягти, ви можете приймати чіткі рішення, які створюють життя, яким ви дійсно хочете жити.

ГАМК: 4 літери – 100% спокою

Проста медитація, яку ви можете робити вранці

Захопіть зручне сидяче положення і встановіть таймер на п'ять хвилин. видихайте через ніс на вісім рахунків.

Кожного разу, коли ви помічаєте, що ваш розум блукає, обережно спрямовуйте його назад, щоб зосередитися на своєму диханні.

Коли таймер спрацює, відпустіть рахунок, але на мить залишайтеся із заплющеними очима.

Встановіть намір на свій день і візуалізуйте себе, зустрічаючи цей намір.

Відкрийте очі, простягніть руки до неба на деякий час , а потім продовжуйте свій , несучи спокійну енергію.

Пазл: збери себе частинами

Вклад часу та зусиль у вашу зовнішність допомагає зміцнити впевненість у собі. Коли ви почуваєтеся «зібраними», вам нема про що турбуватися протягом дня. щоб справити враження, і застосовуйте будь-які інші гігієнічні / доглядові звички, які змушують вас почуватися добре. Це може включати підбір одягу напередодні ввечері (особливо якщо у вас не вистачає часу вранці) або прасування одягу - все, що змушує вас відчувати, що ви дбаєте про своє здоров'я, виглядає презентабельно і почуваєтесь впевнено.

Смачний сніданок – запорука чудового дня

Швидше за все, ви чули, що сніданок – це найважливіша їжа дня. Коли у вас буде час з'їсти здоровий та смачний сніданок, то у вас буде більше енергії протягом дня та більше можливостей зосередитися та почуватися чудово. Ніколи, запам'ятайте золоте правило, не пропускайте сніданок. Краще вийти без макіяжу чи не в згладженій сорочці, але ситим. А найкраще – ndash; встигнути все!

Сам процес сніданку також дуже важливий. Вибирайте гарний посуд, спробуйте прикрасити свою страву і насолоджуйтеся першим прийомом їжі. Супроводьте сніданок улюбленою музикою або читанням журналу/книги.

Ми є те, що ми постійно робимо

Дотримуючись всіх цих простих правил, ви полюбите ранок і навіть ранок ненависного багатьом людям понеділка. І дзвінок будильника більше не здаватиметься вам викликом з пекла. До речі, таким чином ви зможете поставити улюблену пісню на дзвінок будильника і бути впевненим, що вона вам не перестане подобатися. Знайдіть у собі сили, що почати ранок правильно, а мотивацію наступна: ви станете досконалістю. -vx1559733075.jpg" alt="My default image" />

Позбавляйтеся поганих звичок і придбайте хороші. Почніть з малого, і ви здивуєтеся, як радикально зміниться ваше життя та заграє новими яскравими фарбами.

Дивіться на YouTube:

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити