Підвищення самооцінки: 5 способів почуватися впевненіше

Самооцінка — це, по суті, відображення ступеня задоволеності людини своїм життям. Якщо він сам високо оцінює свої досягнення, пишається ними і розраховує на подальше зростання, можна говорити про високу самооцінку. Якщо ж людина переконаний, що мало чого досяг і не гідний більшого, то його самооцінка і задоволеність життям низькі. Гуру популярної психології запевняють, що постійне підвищення самооцінки — ключовий фактор успіху. Але все не так однозначно.

• Завищена і занижена самооцінка — дві крайності
• Фактори формування оцінки своєї особистості та життя
• Розвінчуємо 5 стійких міфів про самооцінку
• Підвищення самооцінки: 5 порад для впевненості в собі
• Головне про самооцінку та необхідність її підвищення

Завищена і занижена самооцінка — дві крайності

Зараз дуже популярне підвищення самооцінки. Проводяться спеціальні тренінги, можна знайти хорошу літературу і підібрати відповідні психотехніки. Але чи потрібно цим займатися? З одного боку, низька самооцінка дійсно обмежує цілі людини. З інший, — якщо вона завищена, неминучі розчарування. Наприклад, афірмація в стилі «я сама чарівна і приваблива» покращує настрій, але далеко не завжди допомагає побачити недоліки зовнішності, над якими варто попрацювати.

Читайте нас у Instagram

Найрозумніше говорити про адекватність самооцінки. Якщо сама людина сприймає себе як того, що відбулося, свої цілі — як правильні, а шляхи їх досягнення mdash; як прийнятні, у нього все в порядку. А ось якщо є відчуття «неправильності» життя, невпевненість в собі, образа на оточуючих за власну недооціненість, не завадить корекція самооцінки.

Читайте також: Шкода самокритики: 9 способів позбутися невдоволення собою

Фактори формування оцінки своєї особистості та життя

Початкові установки приходять з дитинства: від батьків, вчителів, однолітків. Завдяки ним людина розуміє, яке місце вона займає в цій системі, отримує перше уявлення про свої здібності і можливості. У міру дорослішання з'являються інші фактори впливу на самооцінку mdash; стандарти, сформовані оточенням.

Самооцінка складається в залежності від того, які цінності та пріоритети сформувалися протягом життя. Якщо життя відповідає ним, людина сприймає себе позитивно, якщо ні mdash; негативно. Наприклад, якщо люди, які цінують ЗОЖ, правильно харчуються і займаються спортом, їх самооцінка на висоті. Якщо кидають — знижується. Пріоритети можуть змінюватися, і люди намагаються підлаштовувати своє життя під них, оцінюючи себе в залежності від успіху спроб.

Читайте також: Як повірити в себе: 5 простих рекомендацій від  психологів

Розвінчуємо 5 стійких міфів про самооцінку

Щоб розібратися з адекватністю самооцінки, варто розвінчати кілька популярних міфів:

1. Самооцінка передається від батьків до дітей. Це не так. Хоча первинне формування установок відбувається в дитячому віці, самооцінка дітей далеко не завжди відповідає батьківській. Все набагато складніше і залежить від різних факторів.

2. Самооцінка — об'єктивне поняття. Картина світу людини індивідуальна. Вона складається з мільйонів мікроподій, емоцій. Самооцінка, сформована на основі глибоко особистого досвіду, за визначенням не може бути об'єктивною. Вона завжди суб'єктивна.

3. Люди з високою самооцінкою — зарозумілі егоїсти. По-перше, поняття високої і завищеної самооцінки  — різні. По-друге, самооцінка не обов'язково пов'язана з відношенням до інших людей, вона стосується самої людини. По-третє, психологи стверджують, що у більшості самооцінка все-таки занижена, що і провокує негатив по відношенню до оточуючих.

4. Постійне підвищення самооцінки — обов'язкова умова успіху. Висока самооцінка — хороша якість і дійсно допомагає досягати успіху. Рівно до тих пір, поки не стане неадекватно високою. Тоді доводиться стикатися з руйнуванням ілюзій, депресіями, неврозами і навіть хворобами.

5. Самооцінка статична, якщо її не змінювати усвідомлено. Задоволеність життям багато в чому залежить від реальних успіхів. Причому вона змінюється і в різних сферах. Наприклад, жінка може високо оцінювати себе як фахівця, але низько як жінку через невдачі на особистому фронті.

Корекція самооцінки потрібна, якщо людина відчуває, що її життя тече не в тому напрямку, і хоче змінити ситуацію.

Підвищення самооцінки: 5 порад для впевненості в собі

Якщо ви не впевнені в собі та розумієте, що ваша самооцінка неадекватно низька, дотримуйтесь таких порад:

1. Знайдіть те, що підходить особисто вам. Для цього доведеться визначити свої пріоритети та власну відповідність їм. Ставте цілі, плануйте їх досягнення і працюйте в потрібному напрямку. Перші успіхи стануть фундаментом для зміцнення самооцінки.

2. Обговорюйте проблеми з людьми. На  самооцінку впливають страхи — перед самотністю, чужим засудженням і т.п. Якщо розумієте, що ваша впевненість у собі залежить від іншої людини, внесіть ясність — обговоріть проблеми та знайдіть компроміс. Це зніме напругу і допоможе почуватися впевненіше.

3. Перестаньте шукати норму. Прийміть, що поняття «норма» дуже розпливчасте і мінливе. В якості орієнтирів використовуйте свої особисті потреби, а також те, що важливо для ваших близьких людей.

4. Відмовтеся від самоосуду. Перестаньте гризти себе через недоліки. Вони є у всіх. Ставтеся до себе так, як ставилися до своєї дитини — без осуду, різкої критики по дрібницях. Навчіться прощати себе.

5. Дозвольте собі почуття. Гнів, образа, розчарування — це то, на що ви маєте повне право. Не потрібно засуджувати за емоції, але варто навчитися їх контролювати.

Вирішуючи завдання, які самі перед собою ставите, ви зможете адекватно оцінювати себе, знайдете впевненість у власних силах і досягнете великих результатів.

Читайте також: Як позбавитися від почуття провини. і чому це важливо: 6 корисних порад

Головне про самооцінку та необхідність її підвищення

Завищена та занижена самооцінка — це дві крайнощі. Більш раціональний підхід— говорити про адекватність. Щоб підняти самооцінку, отримати впевненість у собі, дотримуйтесь таких правил:

• Не шукайте норму. Її немає в об'єктивній реальності. Орієнтуйтеся на потреби  — свої, сім'ї, найближчого оточення.

• Позбавляйтесь від страхів. Це дуже просто: не накручуйте погані думки, а обговорюйте та вирішуйте проблеми.

• Дайте собі дозвіл на почуття. Перестаньте засуджувати себе через емоції, недоліки, невідповідність якимось стандартам. У вас є право на почуття, слабкості, помилки.

Читайте нас у Telegram

Не будьте занадто суворі до себе. Це може лише зашкодити. Любіть себе і своє життя, міняйтеся до кращого.

Читайте також: Настрій та емоції: як вони впливають на  красу та здоров'я

Вам може бути цікаво: Як працювати з вадами своєї зовнішності? Дивіться відео!