Шкідливість самокритики: 9 способів позбутися невдоволення собою

Навіть найприскіпливіший критик зі сторони не побачить у нас стільки недоліків, скільки ми самі. Ми вибиваємося з сил, отримуючи всі кращі результати: більше, вище, швидше. Варто нам здатися або просто ненадовго зупинитися, припуститися помилки — і тут включається жорстока самокритика. Ми звинувачуємо себе в ліні, безініціативності, дурості. Це не покращує настрої, не додає енергії. Все, що ми отримуємо,  — депресія та зниження самооцінки. Час вирішити цю проблему.

• Звідки з'являється самокритика і чому вона шкідлива
• 9 способів «застрелити» свого внутрішнього критика
• Головне про способи позбавлення від звички до самокритики

Звідки з'являється самокритика і чому вона шкідлива

Найчастіше звичка критикувати себе з'являється ще в дитинстві. Спочатку у дитини немає оцінок. Судження «що таке добре, що таке погано» прищеплюють батьки. Вони ж і критикують, якщо дитина надходить неправильно. Реакція у відповідь — безпорадність, страх виявитися відкинутим. Чим старшою стає дитина, тим більше вона перетворюється на внутрішнього батька. для себе.

Читайте нас у Instagram

Самокритика — це спосіб дорослої людини оцінювати свої вчинки, слова, дії. Один нюанс: люди необ'єктивно ставляться до себе, пред'являють завищені вимоги, тому критикують жорстко, безкомпромісно. Звідси самоприниження, звичка до самоїдства, низька самооцінка і, як наслідок, нові невдачі і черговий шквал самокритики. Порочне коло замикається.

Читайте також: Синдром відмінниці: як дозволити собі бути неідеальною

9 способів «застрелити» свого внутрішнього критика

Перфекціонізм і жорстка самокритика позначаються на ефективності та швидкості роботи, відносинах з улюбленими, дітьми, друзями. Це шкідливі звички, які отруюють життя.

Щоб звільнитися від самої критики, використовуйте такі прийоми:

1. Пам'ятайте, ви цінні незалежно від успіхів. Особистість цінна сама по собі. Зовсім необов'язково бути визначною людиною, добиватися запаморочливого успіху, підкорювати вершини. Ви любите, працюєте, творіть, дбаєте про близьких. Ви — цілий всесвіт, і він безцінний. Нагадуйте собі про це, коли накриє хвилею самоїдства.

2. Формуйте реалістичні очікування. Завищені вимоги до себе часто виростають з почуття заздрості до інших. Особливо цьому сприяють соцмережі. Надивившись на фотографії красивого життя, людина прагне досягти таких успіхів, а коли його осягає невдача, приходить час самокритики. Щоб подібного не відбувалося у вашому житті, порівнюйте себе тільки з минулим, відзначайте прогрес і радійте йому.

3. Визнайте свої успіхи. Найчастіше люди недооцінюють власні досягнення і переоцінюють чужі. Пам'ятайте про свої успіхи і переваги, цінуєте їх. Так, у вас є недоліки, як у всіх. Це не привід гризти себе за кожну помилку і вперто викорінювати все «погане».

4. Прийміть свої слабкі сторони. Ви не всесильні, і це нормально. Є багато чого, що дається вам з працею. Визнайте і прийміть свої слабкості. Пам'ятайте, вони є у всіх, тому самоїдство через недоліки безглуздо і руйнівно. Не зациклюйтеся на слабкостях і перестаньте нескінченно згоряти від сорому через них.

5. Прощайте себе. Найчастіше легше пробачити найлютішого ворога, ніж самого себе. Будьте добрішими до себе, проявите співчуття і розуміння. Ви недосконалі, прийміть це і змусіть помовчати злого внутрішнього критика, якщо припустилися помилки.

6. Розглядайте невдачі як нові можливості. Історія знає безліч прикладів, коли повні провали ставали новими стартами. Якщо вас спіткала невдача, проаналізуйте ситуацію, зробіть висновки і рухайтеся далі. Обійдіться без оціночних суджень щодо себе, адже крах не кінець, а початок чогось нового.

7. Перестаньте чекати схвалення від інших. Якщо ваша самооцінка буде залежати від оточуючих людей, ви станете виводити себе самокритикою щоразу, коли хтось висловить несхвалення або не зверне уваги на вашу увагу. досягнення. Не дозволяйте іншим керувати вашим життям, цінуйте власну думку.

8. Уникайте песимістів і мінусаторів. У вашому оточенні є люди, які отруюють критикою будь-які починання та досягнення? Гоніть їх геть! Якщо вас не поважають, мінусують і вважають невдахою, варто підшукати інших знайомих. Спілкуйтеся з оптимістами і життєлюбами. Поряд з ними ви також навчитеся позитивно дивитися на світ і послабте кліщі перфекціонізму.

9. Не суперечте з внутрішнім критиком. У разі серйозної невдачі людина жорстко критикує себе і одночасно шукає виправдання. Виходить якийсь внутрішній діалог «прокурора» та  «адвоката». Не вірте «прокурору» на слово. Якщо його негативні висловлювання не підтверджуються фактами, значить, ви орієнтуєтеся на судження, закладені в вас раніше. Це встановлення батьків, вчителів, оточення. Вони точно правильні? Перевірте.