З сучасним темпом життя суспільства ми зовсім забули про відпочинок. Ми з радістю погоджуємось на «халтурки» і додаткову роботу, беремо звіти додому, закінчуємо проекти вночі і мало не з презирством поглядаємо на колег, які рівно о 18.00 встають через робочий стіл і випаровуються з офісу.
Але це добре? І чи довго можна витримати затяжний спринт? Адже жодні гроші світу і найпрестижніша посада не радуватимуть загнаного коня, в який перетвориться людина, що вигоріла на роботі.
Звідки ж береться професійне емоційне вигоряння? Хто у зоні ризику? Чим загрожує вигоряння на роботі? Як йому запобігти? Відповіді на ці запитання шукайте статті estet-portal.com!
1. Звідки береться професійне емоційне вигоряння
2. Кому і чим загрожує професійне емоційне вигоряння
3. Як боротися із професійним емоційним вигорянням
Звідки береться професійне емоційне вигоряння
Якщо зовсім коротко, це стан людини, за якої вона морально зовсім виснажена і не відчуває інтересу до жодної сфери свого життя. Емоційно вигорілі люди не справляються зі втомою, почуваються зайвими на «святі життя» і нічого не бажають.
Причин такого стану справ може бути багато. Чимало фахівців вважають, що такий стан викликають організаційні проблеми. Інші вважають важливішими особистісні характеристики.
Так чи інакше, в більшості випадків емоційне вигоряння – це реакція на тривалий вплив стресу, пов'язаного із спілкуванням.
Професійне емоційне вигоряння не розвивається миттєво. І навіть не за тиждень чи місяць. Воно накриває поступово, а провиною всьому – низка неправильних кроків та рішень.
Спочатку людина, яка впевнено рухається до перенапруги, відчуває натхнення, бажання творити та сили згорнути гори. Але вливаючись у процес, починає розуміти, що стрес уже поряд.
Потому починає накопичуватися постійна втома, безсоння, бажання закритися вдома, вимкнути світло та вимкнути телефон. Результати роботи при цьому можуть залишатися успішними.
Якщо не зловити вигоряння на цьому етапі, далі чекають зовсім негативні наслідки.
Підписуйтесь на нас у Instagram.
Кому і чим загрожує професійне емоційне вигоряння
Емоційне вигоряння – це крайня точка постійного стресу на роботі. Як результат – синдром хронічної втоми, порушення сну, нервові зриви, головний біль, зниження імунітету, яке, у свою чергу, призводить до низки фізичних захворювань.
І наслідки будуть не лише для здоров'я. За даними консалтингових досліджень, співробітники із симптомами професійного емоційного вигоряння протягом декількох місяців втрачають частину доходу – іноді до 50%. І це не дивно, адже наш організм – не машина, яку можна увімкнути-вимкнути по клацанню.
Психологи вважають найнервовішими професії, тісно пов'язані зі щоденним спілкуванням. Ви працюєте вчителем, лікарем, менеджером, соцпрацівником тощо? Ви в групі ризику.
У принципі, будь-яка робота, що включає особисті зустрічі, переговори тощо, може прирівнюватися зараз до зони ризику.
До речі, дослідження довели, що професійному емоційному вигоранню більше схильні жінки. Це пов'язано з тим, що представниці прекрасної (але аж ніяк не слабкої) статі найчастіше хворіють» синдромом відмінниці. Тобто намагаються встигнути все і скрізь (і часто одночасно) і страждають від загостреної обов'язковості та гіпервідповідальності.
До того ж, у нашому суспільстві досі превалює модель, згідно з якою на жінок звалюються ще й усі рутинні та побутові обов'язки. Чоловіки набагато рідше звертають увагу на те, що їм не цікаво. А жінки частіше переживають про те, що скажуть люди. і приймають все надто близько до серця. А все це разом – прямий шлях до емоційного виснаження.
Як боротися з професійним емоційним вигорянням
Якщо Ви відчуваєте, що Вас потихеньку «накриває», то найпростіший спосіб – звернутися до психолога і під його керівництвом розібратися в ситуації, а заразом у тому, чого Ви хочете від роботи та життя.
Має бути усвідомлення того, що від заняття, яке приводить до такого стресу, потрібно відмовлятися без жалю та особливих емоцій, роблячи вибір на користь себе коханого.
Якщо з якоїсь причини Ви не хочете або не можете звертатися за допомогою до фахівця, потрібно спробувати розібратися в ситуації самостійно.
Передусім, доведеться відкласти убік амплуа жертви та проаналізувати ситуацію з погляду господаря свого життя.
Потрібно вчитися правильно ставити цілі та відмовлятися від непотрібних активностей, планувати свій графік, любити себе.
І любов до себе – це абстрактне поняття, а усвідомлений вибір щоденних дій. Не відкладайте на потім відвідування спортзалу, масажного салону, візити до лікаря та перукаря. Однаково важлива турбота і про своє фізичне здоров'я, і про свій емоційний бік. Крім Вас, ніхто не зможе так само добре подбати про ваше благополуччя!
Конкретні кроки для боротьби з професійним емоційним вигорянням:
1. розпишіть короткострокові цілі;
2. розпланувати свій робочий графік обов'язково з перервами на відпочинок та повноцінний сон;
3. розпишіть усі заняття, які Вам подобаються, за спадною (ТОП-3 або 5 можна використовувати для другого пункту);
4. займайтеся саморозвитком – відвідуйте тренінги, семінари, курси;
5. займайтеся спортом – хоча б небагато, але регулярно;
6. не замикайтеся на роботі. Зрозумійте та прийміть, що відділ і компанія не зваляться без Вас;
7. у важкі моменти використовуйте фрірайтінг – техніку, яка полягає у безперервному викладі на папері всіх своїх думок протягом 5 хвилин (не менше!). Писати потрібно абсолютно все, що спадає на думку – навіть повну нісенітницю.
Фрірайтінг допомагає звільнити голову від інформаційного сміття та подивитися на ситуацію з нової точки зору.
При професійному емоційному вигоранні головне – профілактика. А якщо механізм уже запущено, тоді головним стає вольове зусилля.
Коли єдине, чого хочеться – опустити руки, потрібно відповідати на три запитання. Як я можу виправити ситуацію? Що хорошого є у тому, що відбувається? Чого я можу навчитися завдяки цій ситуації? Відповіді зазвичай допомагають виплутатися навіть із цілковитого емоційного «розброду».
Крім того, хто знає, можливо, це ваш шанс зробити несподіваний поворот на своєму життєвому шляху та кардинально змінити вид діяльності? Загалом, дерзайте!
Як пережити переломний момент у своєму житті
Вам може бути цікаво: Як працювати з вадами своєї зовнішності.
Додати коментар