Емоційне вигоряння на роботі: 4 кроки до відновлення сил

Психологи б'ють на сполох: вигоряння на роботі стало новою епідемією ХХІ століття. Все більше людей скаржаться, що страждають від сильної фізичної та емоційної втоми, не можуть сконцентруватися на завданнях. Це відчуття не проходить тижнями, а і місяцями, позначається на продуктивності та результатах роботи. Потрібно робити більше і краще, а людина не справляється. Звідси стрес, самознищення, психосоматичні захворювання. Що ж робити з емоційним вигорянням?

Вигоряння на роботі — серйозне психологічне виснаження

Поняття професійного вигоряння (його ще називають РЕВ синдромом емоційного вигоряння) з'явилося в середині 70-х років минулого століття. Його запровадив Герберт Фрейденбергер, відомий американський психолог. Він звернув увагу, що все частіше до нього стали звертатися успішні люди, які зізнавалися в відразі до своєї роботи.

Скарги клієнтів Фрейденбергера були приблизно однаковими:

• важко прокидатися;

• немає сил працювати;

• з'явилися проблеми з концентрацією уваги;

• складно займатися важливими справами;

• проявляються професійний цинізм і байдужість або маніакальна одержимість роботою;

• неможливо нічого змінити зусиллям волі.

Фрейденбергер визначив це як симптоми вигоряння на роботі, став вивчати проблему, а в 1980 році видав книгу "Вигорання: висока ціна високих досягнень". Вона швидко стала бестселером, адже стосувалася синдрому, поширеного серед багатьох успішних бізнесменів. Одне погано: книга описала, але практично не допомогла вирішити проблему.

Сьогодні професійне вигоряння поширилося ще ширше. На симптоми скаржаться багато людей, які колись пристрасно любили свою роботу. Особливо багато серед них лікарів, учителів, поліцейських, соціальних працівників. Вони виснажуються і перестають виявляти чуйність до людей, яким повинні допомагати.

Читайте також: Психоаналітик Анна Кушнерук: вигоріти можна лише після того, як ми горіли

Помітили ці симптоми — час бити на сполох

Психологічне вигоряння на роботі загрожує серйозними наслідками. Йдеться не просто про хронічну втому, а про проблему, яка підриває здоров'я і реально вкорочує життя. Щодня долаючи себе, людина виснажує життєвий ресурс. У нього рано проявляються ознаки старіння, «на рівному місці» виникають шкідливі звички та залежності.

Читайте також: Що таке емоційне вигоряння як його уникнути

Пора всерйоз зайнятися собою, якщо хронічна втома і стрес привели до:

• випадання або сивіння волосся;

• втрата зубів;

• зниження гостроти зору;

• проблем з концентрацією уваги, забудькуватості;

• зморшкам, мішкам, синцям під очима;

• підвищеної тривожності, роздратування, невдоволення життям;

• зниження лібідо;

• безсоння або постійна сонливість;

• харчовим розладам (відсутності апетиту або переїдання);

• бажання випити;

• частим скаргам на життя.

Не вважаєте, що все це  — просто ознаки старості. Загляньте в свій паспорт. Пам'ятайте, вік сам по собі не веде до хвороб: є безліч бадьорих літніх людей, які активно працюють, піклуються про сім'ї і радіють життю. А коли ви востаннє насолоджувалися своїм життям?

Якщо ви раптом стали часто хворіти, вас повертає від роботи і обов'язків, а старість виявилася набагато ближче, ніж ви розраховували, це синдром емоційного вигоряння. Його наслідки накопичуються роками і дійсно жахливі.

Читайте також: Синдром вигоряння: як це зазвичай відбувається

4 кроку до відновлення сил та здоров'я

Погана новина: скільки ні досліджують проблему психологи та психіатри, а віз і зараз там. Системних працюючих методик, які допомогли б повернутися до повноцінного життя, немає. Кожній людині доводиться індивідуально підбирати свої способи боротьби з синдромом емоційного виснаження.

Хороша новина: є практики, які покращують ситуацію. Якщо ви спробуєте їх і підберете для себе відповідні способи, радість життя, здоров'я і молодість повернуться. Це можливо. Ми пропонуємо 4-етапну покрокову методику. Зверніть увагу.

Крок 1. Повноцінний сон— основа активного життя

Відпочинок — це мистецтво, і йому доведеться навчитися. Для початку чітко визначте час сну. Оптимальний варіант  — 21.30-23.00. Вже за 2-3 години до сну вимкніть телевізор, комп'ютер і приберіть гаджети. Жодних новин, чорнухи та негативу. Краще спонукайте з сім'єю, пограйте з дітьми. Якщо не можете заснути, обов'язково гуляйте ввечері хоча б 20 хвилин, а краще годину. Вивчайте техніки швидкого засинання і спробуйте сподобалися.

Важливо! Після сну випивайте склянку води, інакше ще довго відчуватимете млявість і сонливість.

Крок 2. Нормалізація роботи травної системи

Ваші сон і активність у великій мірі залежать від харчування. Подбайте, щоб кількість жирів і швидких вуглеводів зменшилася на користь клітковини. Якісний хліб, каші, овочі та фрукти нормалізують травлення, позбавлять від запорів. Виберіть ті продукти, які вам подобаються, і сплануйте раціон. Не переїдайте, але й не задумайте голодувати.

Крок 3. Фізична активність для радості тіла

Вам потрібно рухатися не просто більше, а в рази більше. Це неможливо, поки не нормалізуєте сон і харчування. Хронічна втома, стрес і напруження викликають апатію, тому змусити себе не вийде. Зате коли ви поспішите, обміркуйте, яка активність принесе вам задоволення, а не перевтома.

Звичайно, добре бігати щоранку по 10 км. Але це далеко не всім по силах, так і не потрібно. Займайтеся тим, що дарує радість. Це може бути йога, пілатес, аеробіка, фітнес, бодіфлекс, танці. Вибір величезний.

Крок 4. Релакс — правильне підживлення для душі

Навчитесь медитації, дихальним вправам, самогіпнозу або аутотренінгу. Якщо вірите в Бога, просто моліться. Вам потрібна будь-яка практика, яка знімає напругу, приносить полегшення і дарує відчуття довіри до світу. Тільки так ви позбавитеся від підвищеної тривожності.

Виберіть близьку вашій душі методику і практикуйте регулярно. Також намагайтеся ходити на художні виставки, дивитися якісні мотивуючі фільми, читайте класичну літературу. Не забувайте про цілющу силу мистецтва.

Коротко про головне: боротьба з синдромом вигоряння

Пам'ятайте, постійна втома, дратівливість, небажання жити і працювати — це не нормально. Наступний етап — ознаки раннього старіння, хвороби суглобів, інфаркти, інсульти. Займіться собою:

• Виділіть собі не менше 8 годин на сон;

• дотримуйтесь графіка роботи та відпочинку;

• гуляйте перед сном;

• правильно харчуйтеся та насолоджуйтесь їжею;

• виберіть відповідний вид фізичної активності;

• знайдіть час на релакс.

Життя, здоров'я та радість повинні бути вашими головними пріоритетами. Коли ви навчитеся нормально відпочивати, робота сама налагодиться. Гармонія можлива!

Читайте також: 4 способу, як відпочити у вихідні, щоб вийти на роботу зі свіжими силами

Вам може бути цікаво: Як працювати з вадами своєї зовнішності? Дивіться відео!