Божевільний ритм життя сучасного світу, нерегулярний режим сну та харчування, стрес на кожному кроці та адинамія – всі ці фактори з часом виснажують резервні можливості шкіри. Не встигаєш озирнутися, як з'являється тьмяний колір обличчя, знижується тургор, та й загалом шкіра виглядає втомленою. Нам так хочеться знайти чарівний засіб, який за все виправить, але чомусь забуваємо про прості речі.
Редакція estet-portal.com вирішила поділитися простими порадами, щоденне дотримання яких допоможе освіжити та покращити стан вашої шкіри.
- Здоровий сон – основа гарного стану шкіри
- Продукти, які допоможуть покращити стан шкіри
- Здоровий колір обличчя та тургор шкіри: керуйте стресом
- Куріння та алкоголь: як вони відображаються на стані шкіри
Здоровий сон – основа гарного стану шкіри
Шкіра відновлюється і регенерується в той час, коли ми спимо, тому потрібно висипатися, щоб ці процеси працювали на результат. Немає певної норми сну всім, але в кожної людини є індивідуальна потреба. Вважається, що 6-8 годин буде достатньо для дорослої людини, щоб відпочити. Однак мова йде про якісний сон. Що це означає?
Підписуйтесь на нашу сторінку в
Відкладіть телефони за годину до сну. Блакитне світло, яке випромінюють сучасні смартфони, порушує вироблення меланіну. Він є найсильнішим антиоксидантом та регулює циркадні ритми. У кімнаті має бути темно і тихо: зашторьте вікна, заберіть усі джерела світла та вимкніть звук на пристроях.
Читайте також: Лікування шкіри, яка втомилася: як відновити її резервні можливості
Гарний сон допоможе вам виглядати свіжими та відпочилими, а також збереже хороший стан шкіри незалежно від від віку.
Продукти, які допоможуть покращити стан шкіри
Правильне харчування є важливим не тільки для гарного самопочуття, але і для здорового стану нашої шкіри. Ми те що ми їмо. Давайте розбиратися, які продукти допоможуть освіжити колір обличчя, та й шкіру в цілому.
- Жирна риба
Такі сорти риб, як лосось, скумбрія, оселедець, горбуша, є джерелом омега-3 жирних кислот. Вони також багаті на білки та цинки, які є нашими союзниками у боротьбі з втомленою шкірою. Омега-3 сприяють зменшенню запальних реакцій, роблять шкіру менш чутливою до ультрафіолетового випромінювання.
- Фрукти та овочі
- Шпинат та авокадо містять вітамін Е
- Цитрусові – одне з основних джерел вітаміну С
- Картопля містить бета-каротин
- Помідори мають у своєму складі лікопін
- Жовті овочі містять лютеїн
Всі вони є антиоксидантами: оберігають шкіру від впливу сонячного світла і нейтралізують вільні радикали, що утворюються внаслідок окислювальних процесів.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
- Горіхи
Вони є джерелом корисних жирів та білків, містять вітамін Е та лінолеву кислоту, цинк та селен
- Зелений чай
Зелений чай містить поліфеноли – сполуки, які допоможуть захистити шкіру від тих самих вільних радикалів, щоб запобігти ознакам старіння та різноманітним дерматологічним захворюванням.
- Чорний шоколад
Йдеться про поліфеноли та флаваноїди, які працюють як антиоксиданти. Однак вибирайте шоколад із вмістом какао не менше 70%.
Здоровий колір обличчя та тургор шкіри: керуйте стресом
Відчуття стресу та тривоги ще не позначилося позитивно на жодній людині. Недаремно говориться, що всі хвороби від нервів. Звичайно, це відбивається і на стані шкіри. Порушується мікроциркуляція: шкіра виглядає втомленою і млявою, знижується тургор, тьмяне колір обличчя. Тривалий вплив стресу може запустити механізм розвитку, як дерматологічних захворювань, так і всього організму. Варто знайти метод, який допоможе впоратися з повсякденними переживаннями та вирішити внутрішні конфлікти. Наприклад, йога.
Читайте також: Секрети невідкладної допомоги для відновлення в'янучої шкіри
Стан шкіри та фізична активність
Регулярна фізична активність побічно впливає також на стан шкіри. Під час тренування посилюється приплив крові до органів та тканин організму, кров доставляє кисень та забирає шкідливі продукти метаболізму.
Згідно з даними деяких вчених заняття спортом здатні знизити рівень стресу, що сприятливо позначиться на вашому здоров'ї та допоможе покращити стан шкіри.
Спорт корисний не тільки для обличчя, а й для шкіри всього тіла. Регулярно займаючись, ви побачите, що вона стає більш гладкою та пружною.
Куріння та алкоголь: як вони відбиваються на стані шкіри
ЗМІ багато розповідають про куріння та алкоголь, як про фактор розвитку онкології. Однак не менш важливим є зв'язок шкідливих звичок з передчасним старінням та виснаженням резервних можливостей шкіри.
Читайте також: Регенерація клітин шкіри – важливий крок до її омолодження
Дрібні зморшки навколо очей і губ у людей, що палять, з'являються раніше. Крім цього шкіра стоншується, так як куріння сприяє руйнуванню головних структурних білків шкіри - волокон колагену та еластину.
Алкоголь виводить рідину з організму. Якщо вчасно не заповнити обсяги, це призведе до зневоднення всього організму, як і шкіри. Разом із рідиною, ми також втрачаємо необхідні мінерали. При регулярному вживанні алкоголю у шкірі утворюються нові кровоносні судини. Вони розширюються, що призводить до зміни кольору обличчя – з'являється специфічна почервоніння.
Варто обмежити, а по можливості повністю виключити, шкідливі звички для збереження здоров'я шкіри. Здоровий сон, добре збалансована дієта, регулярна фізична активність допоможуть зберегти добрий стан шкіри, а також відновити її резервні можливості, якщо це знадобиться. Дуже важливо розвивати здорові звички для покращення здоров'я загалом.
Ще багато цікавого матеріалу вже чекає на вас на нашому YouTube каналі:
Додати коментар