Як схуднути чоловікові

Зайва вага – це не лише жіноча проблема, а й чоловіча. Але при цьому, хоч проблема й одна, шляхи її вирішення для жінок та чоловіків різні. Тому сьогодні Estet-portal розповість про те, як схуднути чоловікові.

Коли середньостатистичний повний чоловік чує про схуднення, він уже уявляє, як замість м'яса йому запропонують листя салату, а замість походу з друзями в паб. заняття у фітнес-клубі. І зрозуміло, що представивши все це, чоловік не хоче худнути і витрачати час на неприємні речі.

Але як схуднути чоловікові, якщо він не хоче відмовлятися від м'яса чи посиденьок із друзями? Відповідь на це запитання проста – навчиться отримувати задоволення від схуднення. Звичайно, доведеться дотримуватися спеціальної чоловічої дієти, в якій досить багато м'яса, і використовувати фізичні навантаження, які передбачають спілкування з друзями.

Дієта для схуднення чоловіків

Чоловіча дієта значно відрізняється від жіночої. Адже чоловічий організм потребує особливого підходу. Так, чоловіки потребують великої кількості калорій, а на деякі види заборонених для жінок продуктів, у чоловічого організму абсолютно інша реакція. Представляємо Вашій увазі основні правила дієти для чоловіків:

1. Добова норма споживання калорій повинна бути не менше 1,6 тисяч ккал, але при цьому не повинна перевищувати 1,8 тисяч ккал.
2. Кількість рідини, яку необхідно випивати в день, повинна розраховуватися за схемою: 1 кг ваги = 30 мл рідини. Тобто, якщо Ваша вага, наприклад, становить 100 кг, то за день Ви повинні випивати щонайменше 3 літри рідини.
3. Крім води, за день можна пити, чай, неміцну каву, фруктові та овочеві соки. Додавати цукор до напоїв заборонено.
4. Повноцінних прийомів їжі за день має бути не менше 4.
5. Протягом дня, як перекушування, можна з'їсти один будь-який фрукт, жменю горіхів або сухофруктів.
6. Всі страви повинні бути відвареними, запеченими або приготовленими на пару.
7. В якості заправки для салатів можна використовувати лимонний сік та оцет.
8. Допускається приправка страв травами та спеціями. Сіль виключається із раціону.
9. Припустима кількість алкоголю на день – 250 мл. Краще вибирати напої природного бродіння, до яких не додаються цукор та дріжджі.

Крім того, під повною забороною для вживання протягом дієти виявилися:

• цукор та сіль;
• копченості;
• смажені страви;
• жирне м'ясо;
• хлібобулочні вироби з білого борошна;
• майонез;
• вершкове та соняшникове масло.

Також варто відзначити, що в наведеному нижче меню ми не проставляли точну кількість продуктів, так як це індивідуально. Щоб зрозуміти, скільки має скласти одна порція, складіть долоні разом, щоб великий палець був зверху. Потім розкрийте їх, не відриваючи нижні ребро долоні і всі пальці, крім великого. Зробили? Ось така порція їжі необхідна для Вашого організму.

Меню дієти для чоловіків

Звичайно, Ви не будете постійно вимірювати свої порції за допомогою рук. Тому запам'ятайте, що середня порція м'яса чи риби має перевищувати 120 грамів, а гарніру чи салату – 300 грам. І ось коли ми, нарешті, розібралися з порцією, можна переходить до безпосереднього меню дієти для чоловіків. Ознайомтеся із зразковими варіантами денних прийомів їжі:

На сніданок можна з'їсти:

• сендвіч з висівковим хлібом, нежирною шинкою або курячою грудкою, скибочкою сиру та овочами;
• овочевий салат та шматок риби або курки;
• омлет із двох – трьох яєць, скибочка відрубного хліба;
• рибна котлета, гриби та скибочка темного хліба;
• овочі на пару або тушковані зі спеціями;
• будь-яка молочна або приготовлена ​​на воді каша з фруктами;
• мюслі та тост з скибочкою сиру;
• натуральний йогурт та сир з фруктами.

В обід потрібно з'їсти щось рідке і друге:

• сирний суп-суп і картопля в мундирі з курячою грудкою;
• вермишелевий суп і яловича печінка з грибами, два помідори;
• грибний крем-суп та спагетті з овочами та м'ясною котлетою;
• вуха та голубці;
• овочевий суп, макарони (з твердих сортів пшениці) з м'ясом та овочевий салат;
• зелений борщ та м'ясний теплий салат.

На полудень Ви можете з'їсти:

• овочевий салат з м'яким сиром (наприклад, грецький);
• фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом;
• сир з горіхами та/або сухофруктами;
• фрукти або овочі у сирому вигляді;
• варене яйце;
• омлет із двох яєць;
• бутерброд з висівковим хлібом та нежирною шинкою.

Як останній прийом їжі може виступати:

• салат з морепродуктів та свіжих овочів;
• бутерброд із шматком курки або риби, овочами та скибочкою сиру;
• філе риби, птиці з тостом;
• овочі на пару;
• тост з помідором, редисом та сиром;
• салат із цитрусових та сиру.

Звичайно, це лише приклади того, як можуть виглядати Ваші їди протягом дня. Головне, правильно розподілити час, щоб протягом усієї дієти, а можливо, і після неї, є в той самий час щодня. Дотримуйтесь пропорцій і фантазуйте, тоді дієта буде не тільки корисною, а й смачною.

Тривалість цієї чоловічої дієти залежить тільки від Вас. Тобто вона триватиме рівно стільки часу, скільки кілограмів Ви хочете скинути.

Комплекс вправ для схуднення чоловіків

Щоб дієта дала найкращий результат, а тіло не лише схудло, а й підтяглося. Для цього, звичайно ж, потрібне фізичне навантаження. Необов'язково виснажувати себе постійними тренуваннями, але 15 хвилин – 20 на день можна приділити. Також варто пам'ятати, що для спортивних занять потрібно підібрати спеціальне взуття та одяг, в якому Вам буде легко та зручно займатися.

Варіанти фізичних навантажень на кожен день:

• Регулярна пробіжка. Це є основою фізичних навантажень. Для початку можна пробігати в помірному темпі близько одного -; двох кілометрів на день.
• Далі, можна додати до пробіжки присідання. Найкраще поступово збільшувати кількість присідань додаючи по п'ять на день. Принцип такий, якщо сьогодні Ви присідали 5 разів, то завтра вам потрібно сісти вже 10 разів, а післязавтра 15 і т. д. Зупинитися можна на 50-60 присіданнях на день.
• У теплу пору року можна доповнювати пробіжки різноманітними спортивними іграми. Адже це буде корисно і цікаво одночасно.
• Також можна використовувати спеціальний комплекс вправ для схуднення чоловіків.

Пам'ятайте, що не варто перевантажувати організм фізичними вправами. Адже у повних людей при різкому підвищенні фізичного навантаження можуть виникнути проблеми з серцем.

Насамкінець, хотілося б відзначити, що успіх схуднення чоловіка залежить тільки від самого чоловіка. Тому навчитеся отримувати задоволення від того, що Ви робите, і результати Вас дуже потішать. А Estet-portal щиро сподівається, що наші поради допоможуть досягти бажаного ефекту.

Трихвилинна зарядка для тіла допоможе завжди бути в тонусі:

Джерело estet-portal.com