Что такое эмоциональное выгорание и как его избежать

Термін "емоційне вигоряння" (або його синонім - професійне вигоряння) з'явився в сленгу психологів відносно недавно. Що ховається під цим словосполученням? Наскільки небезпечний такий стан, чому він виникає і чим відрізняється від звичайної перевтоми? І, нарешті, як нам уберегти себе та своїх близьких від подібних явищ, зберегти гарне самопочуття та позитивне ставлення до життя, навчитися протистояти шаленому темпу сучасного життя?

Разом з estet-portal.com пропонуємо досконально розібратися в цьому питанні і не допустити розвитку стану, що руйнує особистість, який ховається під терміном «емоційне вигоряння».

Емоційне вигоряння: як його розпізнати

Можливо, серед ваших друзів та знайомих також є особи, яким не вдалося уникнути горезвісного синдрому емоційного вигоряння. Стан, що характеризується наростаючим емоційним виснаженням, стає проблемою для багатьох сучасних людей, які звикли віддавати професійній діяльності максимум сил.

Нескінченна лавина повсякденних обов'язків, прагнення до кар'єрного зростання та неодмінного досягнення високих результатів створюють сприятливий ґрунт для виникнення безлічі стресових ситуацій. Наша психіка не завжди готова тримати удар, все частіше людина занурюється в стан тривоги, втоми, депресії і апатії.

Нерідко люди у подібному стані відчувають цілком відчутні нездужання, адже синдром емоційного вигоряння провокує розвиток психосоматичних захворювань. У людини з'являється стійке відчуття марності зусиль, що додаються, колись улюблена робота здається безглуздою і непотрібною, спілкування з колегами або клієнтами (сюди ми умовно віднесемо учнів або студентів, покупців, пацієнтів - все залежить від роду діяльності) починає викликати все більше роздратування. Подальше поглиблення стану може призвести до розвитку когнітивних порушень.

Чому це відбувається — розберемося з причинами

Чому виникає подібна проблема, адже величезній більшості людей у ​​всі часи доводиться багато й наполегливо працювати, проте психологи звернули увагу на загрозу професійного (або емоційного) вигоряння лише нещодавно. Можливо, знизилася наша стійкість до стресів чи причина криється в інших факторах?

Фахівці схильні до реальних причин, що викликають цей синдром, зарахувати такі фактори:

1. Надзвичайно високий рівень стимуляції, який обумовлений, в першу чергу, небаченим насамперед потоком інформації, що обрушується на нас буквально звідусіль. При цьому ми не просто сприймаємо інформацію – життя змушує нас активно реагувати на неї, постійно ставлячи перед проблемою вибору.
2. Втрата відчуття безпеки. Життя не просто прискорило темп, воно стає непередбачуваним. Ми не надто впевнені в стабільності чогось, будь-якої миті життя будь-якої людини може круто змінитися. І якщо молодим людям і підліткам простіше адаптуватися до дійсності, що безперервно змінюється, то "фахівці зі стажем" нерідко насилу пристосовуються до "крутих поворотів".
3. Втрата сенсу життя. Десятиліття тріумфу войовничого матеріалізму позбавили безліч людей перспектив вічного блаженства. У певний момент у нас виникає усвідомлення, що значну частину наших зусиль, коли ми намагалися відповідати високим моральним принципам, ніхто не оцінить. І змиритися із цим буває не просто.

Як "працює" механізм емоційного вигоряння

Тепер, коли нам знайомі основні фактори, які сформували сприятливі умови для виникнення синдрому вигоряння, розберемося, як саме це відбувається. Можливо, розуміння цього процесу. допоможе нам підстрахуватися, щоб захистити себе та своїх близьких від подібної проблеми.

Передусім необхідно розібратися, на що ми витрачаємо енергію. Спосіб життя багатьох людей (особливо це стосується представниць прекрасної статі) складається з професійних обов'язків та безлічі домашніх справ. Дуже часто зусиль вистачає лише на те, щоб день у день "бігти по колу", не бачачи при цьому ні помітного прогресу, ні гідної винагороди.

Подолання численних стресів, які часом набувають хронічного характеру, поволі завдають шкоди здоров'ю. Нерідко вже цього цілком достатньо, щоб якість роботи знизилася, а спілкування з людьми стало викликати все більше проблем через дратівливість, що зросла. При цьому спроби наслідувати поради психологів і розслабитися - заздалегідь приречені, оскільки ми надто сильно зациклені на проблемі.

Заради справедливості варто відзначити, що, незважаючи на схожі умови, далеко не всі схильні занурюватися в вир депресії, якщо професійна діяльність перестала приносити задоволення. Як правило, синдрому вигоряння схильні люди з особливим складом характеру: захоплені, вразливі, проте схильні до того, щоб справлятися з проблемами поодинці.

У групу ризику потрапляють представники певних професій через специфіку роботи, змушені значну частину робочого часу проводити, взаємодіючи з широким колом інших людей.

Найчастіше синдром вигоряння вражає:
·    медпрацівників;
·    викладачів;
·    працівників силових відомств;
·    представників сфери обслуговування;
·    працівників, які багато часу проводять у відрядженнях.

My default image

Подолаємо хронічну втому: профілактичні заходи

Отже, що ж робити, щоб не потрапити в пастку хронічної втоми, що призводить до емоційного вигоряння? На щастя, існує безліч різноманітних прийомів, які допоможуть вибратися з хибного кола.
1. Перш, ніж вирушити на співбесіду з працевлаштування, є сенс проконсультуватися з психологом, який об'єктивно оцінить особливості вашого психотипу і попередить вас про можливі складнощі на новому робочому місці.
2. Як би ви не були зайняті, залиште собі віддушину у вигляді хобі. А головне, зробіть його способом для самовираження та спілкування з тими, хто поділяє ваше захоплення. Сучасні технічні можливості дозволяють робити це не лише за особистого контакту, а й у соціальних мережах або на спеціальних форумах в Інтернеті.
3. Ще один із способів профілактики емоційного вигоряння полягає у спілкуванні з фахівцями вашого профілю, проте, які працюють в іншому місці. Такий варіант спілкування неймовірно цінний, адже нерідко у своєму робочому колективі людина з етичних причин не має можливості обговорити деякі проблеми.
4. Не ігноруйте можливість отримання додаткової освіти. Психологи наполягають на досить тривалих курсах підвищення кваліфікації (щонайменше шість місяців). Це не тільки можливість трохи переключитися, але перспектива для професійного та кар'єрного зростання.
5. Не забувайте про спеціальні ритуали, які дають змогу розмежувати робочий час і ту частину доби, коли ви вільні від виконання посадових обов'язків. Наприклад, закінчуючи робочий день, засуньте стілець і скажіть собі, що на сьогодні ви більше не викладач (продавець чи хірург). Навчіться перемикатися з професійних проблем, залишаючи їх на робочому місці.
6. Освоюйте навички розслаблення. Вправи з йоги чи дихальна гімнастика допоможе мінімізувати шкоду стресів.

Зрозуміло, щоб досягти високих показників, а часом ще й вистояти у конкурентній боротьбі, доводиться задіяти всі сили та здібності. Однак якщо ви відчуваєте, що робота не приносить жодного задоволення,  відбираючи всі сили, має сенс подумати про зміну місця роботи чи діяльності.

І, нарешті, останнє. Навіть якщо ваш графік розписаний за хвилинами:
·    не забувайте про відпустки та вихідні;
·    проходьте профілактичні огляди у лікаря;
·    вживайте їжу, багату на вітаміни та мінерали;
·    старайтеся позбутися шкідливих звичок.

Пам'ятайте, що навіть найцікавіша робота не поверне вам втраченого здоров'я. Більш цікавою ви знайдете на сайті estet-portal.com.

Читайте також: Психоаналітик Ганна Кушнерук: "Вигоріти можна лише після того, як ми горіли"

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити