У більшості випадків люди обзаводяться зайвими кілограмами саме через звичку поїсти перед сном, віддаючи перевагу корисній і здоровій їжі щільній вечері, що складається з жирів і вуглеводів, але лягати спати з бурчанням у животі теж не вихід. Якщо нічний жор не втомлюється навідуватися до Вас щовечора і Ви не вмієте з ним боротися, estet-portal.com розповість, чим краще вечеряти. Щоб одного дня не відкласти улюблені облягаючі джинси на далеку полицю шафи, де вони чекатимуть кращих часів.
Що краще є, якщо Вас атакував нічний жор
Багато знайома ситуація, коли після повернення додому після напруженого трудового дня або виснажливого тренування в спортзалі немає сил ні на що, особливо на приготування корисної їжі. Нестача часу змушує нас усувати почуття голоду. тим, що трапиться під руку і часто не зовсім здоровою їжею.
Нічний жор часто виливається в такі проблеми як нездоровий сон і відсутність апетиту на ранок, а, як відомо, сніданок дуже важливий для організму.
Щільно є, перед сном не варто, але й лягати спати з бурчанням у животі. також не вихід. Поінформованість про те, як організм реагує на вживання перед сном різної їжі, допоможе обрати найбільш оптимальну страву для вечірньої трапези.
Отже, давайте розберемося, чим краще вечеряти.
Читайте також: Відмовтеся від непотрібного: як знизити апетит, щоб схуднути
Якщо Ваша вечеря – легка білкова їжа
На Вашій тарілці легка білкова їжа:
- куряча грудка,
- риба (нежирна),
- сир або овочі.
Переварювання їжі уві сні відбуватиметься довше, ніж у період неспання. Існує ймовірність того, що на ранок Ви відмовитеся від сніданку або Вас буде трохи нудити. Однак, у легкого білкового легені вечері набагато більше переваг, ніж недоліків, адже це корисна і здорова їжа.
Така їжа не нашкодить, особливо якщо була вжита за 3-4 години до сну. Але не варто їсти перед сном яловичину, тому що для того, щоб переварити таке м'ясо під час сну, шлунку знадобиться ціла ніч, що швидше за все позначиться на Вашому самопочутті вранці.
Якщо Ваша вечеря – жирна білкова їжа
Наприклад, увечері Вам дуже захотілося з'їсти:
- соковитий свинячий,
- бараня,
- яловичий стейк. Припустимо, страва була доповнена овочами або іншим гарніром і була досить щільною вечерею.
Звичайно, разом з такою їжею організмом буде отримано величезну кількість калорій. Так, в 1 г вуглеводів і білків міститься приблизно 4 ккал, а в 1 г жирів – цілих 9 ккал. Жирною їжею запускається механізм підвищеного засвоєння жирів за допомогою гормональної регуляції організму. Таким чином, уві сні не витрачається багато калорій і все з'їдене відкластися у вигляді жирової тканини.
Якщо зайва вага вам ні до чому – намагайтеся контролювати нічний жор і виберіть для вечері кориснішу та здоровішу їжу.
Читайте також: Смачний сніданки: рецепти красивої фігури
Якщо Ваша вечеря – вуглеводна їжа
Захотілося перед сном з'їсти пасту чи різотто? При вживанні макаронних виробів, рису або тіста, відбувається викид глюкози в кров, а, отже, за нею – інсуліну (для ліквідації зайвого цукру із крові). На кількість виробленого інсуліну впливає глікемічний індекс страви. Наприклад, глікемічний індекс піци – ndash; 60, пасти – 80, а, до речі, пива – ndash; 110. Чим швидше відбувається розщеплення продукту, тим вищий його глікемічний індекс, і, отже, тим ряснішим буде викидатися в кров інсулін під час травлення.
З цієї причини рівень інсуліну підтримуватиметься на високому рівні всю ніч. Це призводить до розвитку інсулінової резистентності, а потім – цукрового діабету. Крім того, глюкоза з крові за допомогою інсуліну запасається в організмі у вигляді жирової тканини.
Від такої щільної вечері краще відмовитися, якщо Ви не хочете обзавестися зайвими кілограмами та підвищити рівень цукру в крові.
Що станеться в організмі, якщо Ви їсте все поспіль
Якщо нічний жор, все-таки Вас переміг, але корисній і здоровій їжі віддали перевагу стейку з рисом або пастою, а на десерт з'їли щось солодке, припустимо чізкейк. У результаті на Вашій тарілці змішалася і білкова, і вуглеводна, і жирна їжа.
Уявіть собі, яке організму, якого завантажили травленням, напхавши жирами та цукром, і відправили спати, коли інсулін на високому рівні. Коли Ви вибираєте, чим краще вечеряти, скажіть собі: "Якщо рівень інсуліну в крові протягом всієї ночі буде високим - мені загрожує цукровий діабет".
Вибирайте для вечері легку та корисну їжу, тоді Ви не перевантажуватимете свій організм, що забезпечить Вам гарне самопочуття та струнку фігуру.
Поділіться з нами, чим Ви харчуєтеся на ніч, дивлячись на estet-portal.com
Відволіктися від нічного жору Вам допоможе 3-хвилинна гімнастика:
Додати коментар