Через небажані та нав'язливі думки у людини часто виникає почуття тривоги та розвивається депресія. У такому стані увага концентрується на негативних подіях, які видаються у похмуріших тонах, ніж насправді.

Коли людина зациклюється на різних дрібницях, вона виглядає вічно незадоволеною і починає чіплятися як до себе, так і до оточуючих. Але що робити, якщо негативні думки постійно переслідують Вас і не дають спокою? На допомогу прийдуть психологічні техніки, завдяки яким можна відігнати небажані думки та повернути позитивне мислення.

Можливості позитивного мислення

Згідно з численними науковими дослідженнями, здебільшого самопочуття людини залежить про те, як вона мислить. Тому, змінивши мислення, можливо покращити своє здоров'я.

Також напрямок мислення може впливати на розвиток особистості, на успішність у кар'єрі та на гармонію з самим собою та оточуючими людьми.

My default image

Думати позитивно не означає геть-чисто ігнорувати негативні події навколо. Це може допомогти швидше орієнтуватися у своїх можливостях і діяти більш конструктивно. Змінити мислення не вийде швидко, адже для того, щоб досягти результатів, потрібно щодня працювати над собою.

Техніка зупинки тривожних думок

Ця техніка допомагає позбутися нав'язливих тривожних думок, викорінюючи їх.

Вперше метод "Зупинка думки" був згаданий у 1928 році в книзі "Thought control in everyday life".

Метод складається із п'яти кроків. На кожному етапі відбувається ускладнення завдання.

My default image

5 кроків для зупинки тривожних думок

1 Крок. Спочатку слід розпочати складання списку тривожних чи нав'язливих думок, яких Вам важко позбутися. Після цього поставте собі запитання щодо кожної з думок.

Список питань, на які варто звернути увагу

1. може те, що викликає тривожність станеться? Наскільки це можливо?

2. чи є ця думка перешкодою у досягненні результатів та продуктивності?

3. ця думка – завада для концентрації уваги?

4. чи існує небезпека того, що станеться перетворення цієї думки на "самевиконуване пророцтво"?

5. Чи ця думка викликає почуття внутрішнього дискомфорту?

6. Порятунок від цієї думки зробить мене щасливішим?

У разі, якщо хоча б одна відповідь виявиться ствердною, метод "Зупинення думки" зможе Вам допомогти. Виберіть зі списку одну думку та працюйте над нею протягом тижня. Не рекомендується одночасно працювати з кількома думками.

2 Крок. Заплющте очі і уявіть ситуацію, в які моменти зазвичай почуття тривоги знову з'являється. Після цього спробуйте "зупинити" думку, думаючи про те, що заспокійливо на Вас діє.

My default image

3 Крок. Цей етап передбачає використання зовнішнього сигналу, що є секундоміром або таймером, який встановлюється на три хвилини. Після цього закрийте очі і спробуйте повністю сконцентруватися на тривожній нав'язливій думці, що переслідує вас.

Після того, як пролунає сигнал таймера, потрібно голосно вимовити "Стоп!". Після цього протягом якогось часу потрібно продумувати лише нейтральні чи позитивні думки. Якщо тривожна думка повертається, повторіть вправу.

Що робити, якщо виник: Хронічний стрес і як зніматись боротися

4 Крок. Головна мета цього етапу – навчитися контролювати власні думки, не використовуючи зовнішнє джерело. Для того, щоб зупинити думку, можна голосно говорити "Стоп!". Після того, як команда "Стоп" почне діяти, вимовляти це слово можна зі звичайною інтонацією, не підвищуючи голосу.

Потім слід переходити на шепіт, а згодом використовувати уявну команду. Щоб посилити ефект уявної команди, можна уявити, що вимовляєте її гучним голосом або вигукуєте. Таким чином можна уникнути привернення уваги оточуючих.

5 Крок. На даному етапі відбувається заміна тривожних думок такі, що надають заспокійливий вплив. Наприклад, якщо людина страждає на аерофобію, вона може подумки вимовляти: "Літак є найбезпечнішим транспортним засобом, де можна влаштуватися в кріслі зручніше і абсолютно розслабитися".

Чи знаєте що робити: Я не вмію відмовляти: як з цим боротися

Після того, як Ви змогли контролювати почуття тривоги, пов'язане з однією з нав'язливих думок, можна переходити до усунення наступної.

Додаткові способи контролювати тривожні думки

На руку можна одягнути еластичну стрічку. У разі, якщо негативну думку повертаєте, подумки промовте “Стоп!”, відтягніть і відпустіть стрічку. Контролювати думки при цьому вдається за рахунок легкого болючого сигналу.

Потрібно постійно нагадувати собі про те, що Ваша думка не є фактом, що відбувся. Наприклад, якщо Ви постійно думаєте про те, що існує ймовірність того, що Ви втратите роботу, скажіть собі: "У мене з'явилася думка, що я можу втратити роботу". Завдяки такій фразі можна підкреслити, що ця фраза є лише думкою, а не реальністю.

Деяким простіше поєднувати команду "Стоп!" з візуалізацією, іншими словами – представляти зникнення тривожної думки.

Реальний рівень самооцінки: як його визначити і хто найкращий партнер у житті

Цей метод радять застосовувати при панічних атаках, депресіях, фобіях, нав'язливих станах, невпевненості в собі, тривожності, патологічній ревнощі, а також агресивній поведінці.

Позитивні результати дали не всі клінічні дослідження методу. Наприклад, побічний ефект "Зупинки думок" полягає в тому, що тривожність може посилюватися через те, що увага фіксується на необхідності усунути небажану думку.

Джерело estet-portal.com

 

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити