Літо приносить сонце, а сонце приносить тепло і стає більше шансів на зневоднення. У міру того, як ваша активність і час, проведений на вулиці, збільшуються, вам потрібно контролювати кількість води, що вживається.
Наш мозок на 73% складається з води. Якщо ми не встигаємо за споживанням води, особливо в спеку або під час тренувань, наше мислення може постраждати.
В одному дослідженні підлітки, які працювали протягом 90 хвилин до стану зневоднення, зазнали значного скорочення мозкової тканини, майже як губка, залишена для висихання.
Редакція estet-portal.com розповість, скільки потрібно пити води на день влітку та як важливо стежити за водним балансом.
Доведені переваги та значення води
Регулярно поповнюйте запаси рідини в організмі
Головні ознаки зневоднення організму
Поради з гідратації організму
Вода – найкращий еліксир життя
Доведені переваги та значення води
Ось кумедний факт: ваше тіло на 65% складається з води, більша частина якої знаходиться у ваших клітинах.
Переваги простої чистої води:
- Регулювання вашої температури;
- Допомагає ниркам функціонувати та виводити токсини;
- Зберігає вашу шкіру пружною;
- Є мастилом для суглобів та м'язів;
- Покращує ваш настрій;
- Запобігає появі каменів у нирках.
Зволоження або гідратація (споживання достатньої кількості води) – це найважливіша зміна способу життя, яка знижує ризик виникнення каміння.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Ось чому наявність достатньої кількості рідини у вашому організмі така важлива - ваше тіло не може функціонувати з максимальним навантаженням без нього.
Регулярно поповнюйте запаси рідини в організмі
Коли температура стає вищою, ваше тіло починає потіти, щоб регулювати свою температуру. Загалом, у вас є 2600000 потових залоз, які допомагають вам охолоджуватися, випускаючи рідину через ваші пори. Вода, яку ви п'єте, у свою чергу постійно поповнює цю втрату рідини.
/>
Потрібно пити води в день у тій кількості, яка підходить вашому тілу, і це залежить від кількох факторів. Національна дослідницька рада США рекомендує від восьми до десяти унцій на день. Інший спосіб розрахувати правильну кількість норми води на день - це розділити вагу тіла навпіл (використовуючи фунти), а потім випити стільки унцій. І обов'язково слухайте своє тіло. Навіть якщо ви працюєте у воді, ви все одно потієте.
Позитивний ранок: почни свій день з посмішки
Головні ознаки зневоднення організму
У більшості з нас зневоднення - коли з нашого організму виходить більше води, ніж ми приймаємо – це супроводжується м'язовими спазмами, втомою та сильною спрагою. Насправді, це лише деякі наслідки нестачі гідратації. Але ви знаєте, що зневоднення також впливає на ваш мозок?
Ознаки зневоднення:
- Жовта сеча - сеча буде темніша за кольором при зневодненні;
- Головний біль/м'язові спазми;
- Втома;
- Рідкісні походи в туалет;
- Запаморочення;
- Запор;
Думайте про гідратацію, як про важливу зміну способу життя. Носіть скрізь повну пляшку з водою: на роботу, в школу, в машину, на тренування. Почніть і закінчіть свій день зі склянкою води. Якщо ви здійсните ці невеликі зміни, ви можете швидко збільшити споживання води та запобігти наслідкам зневоднення.
Зрештою, вода, яку ми споживаємо, оптимізує кров'яний тиск, регулює температуру тіла, змащує суглоби, виводить відходи з організму та сприяє травленню.
Затримка води в організмі: причини та способи боротьби
Поради з гідратації організму
Ми знаємо, наскільки важливою є гідратація для нашого здоров'я, тому ось наші 10 кращих порад, як залишатися гідратованими цього літа:
1. Переконайтеся, що ви п'єте достатньо води
Рекомендації варіюються в залежності від ваги, віку та рівня активності, але легко запам'ятати, 8x8, або 8 склянок 8 унцій води на день. Ви також можете розділити свою вагу в фунтах на 2 і випити це число в унціях. Наприклад, жінці вагою 130 фунтів потрібно 65 унцій (135/2) води на день. Багато експертів рекомендують пити кожного разу, коли ви відчуваєте спрагу. Якщо ви хочете пити - пийте, навіть якщо денну норму вже випили!
2. Інвестуйте в багаторазову пляшку для води
Відмовтеся від одноразових пластикових пляшок з водою, які завдають шкоди навколишньому середовищу (20% потрапляють на звалища), і купіть пляшку для води багаторазового використання, яка не містить бісфенолу А щоб відстежувати витрату води щодня. Якщо ви будете тримати пляшку поряд, у вас буде набагато більше шансів випити протягом дня. "follow">Смузі для схуднення: прості та смачні рецепти
3. Пийте детокс-воду
Детокс-вода: користь для здоров'я 
/>4. Пийте перед їжею
Ми всі можемо відчувати голод, яке «треба перекусити» в другій половині дня. Перш ніж дійти до найближчого джерела калорій, випийте трохи води! Іноді наш мозок змішує спрагу з голодом, тому наступного разу просто випийте води перед їжею, і ваші «болі» від голоду можуть просто зникнути.
5. H2O і нічого зайвого
Так, соки, молоко і трав'яні чаї можуть допомогти зволожити ваше тіло - навіть напої з кофеїном (в помірних кількостях) можуть забезпечити вас такою необхідною рідиною. Тим не менш, вода? це те, що ваше тіло дійсно прагне. Потрібно пити води в день достатньо, і ви зможете уникнути непотрібних цукрів, добавок та кофеїну, що містяться в інших напоях.
6. Складіть водний графік
Якщо здається неможливим споживати 64 унції (близько 2л) за день, ви можете скласти графік гідратації. Як тільки ви прокинетеся, обов'язково випийте 10 унцій води? після ночі без води ваше тіло гідно оцінить таку ранкову процедуру. Заздалегідь оберіть певну кількість унцій протягом дня (наприклад, під час їжі, до, під час та після тренування).
7. Вода в їжі
Хорошою новиною є те, що лише 70-80% вашої щоденної гідратації має надходити з води; 20-30% насправді мають надходити з їжею!
Ось фрукти та овочі, які містять деяку кількість води:
- 97% води: огірки
- 96% води: селера
- 95% води: помідори, редиска
- 93% води: червоний, жовтий, зелений солодкий перець
- 92% води: цвітна капуста, кавун
- 91% води: шпинат, полуниця, броколі
- 90% води: грейпфрут
8. Чарівна властивість насіння чіа
Егідрат з просоченим насінням чіа. Насіння чіа, стародавні суперпродукти, які живили народи ацтеків та майя протягом кількох поколінь, є зволожуючими поживними речовинами. Це крихітне насіння гідрофільне, що означає, що воно поглинає воду (до 12 разів більше своєї ваги!).
Коли ви споживаєте насіння чіа, залите водою, перед тренуванням або вдень на сонці, воно повільно вивільнятиме цю воду в міру того, як ваше тіло перетравлює їх, підтримуючи вашу систему гідратованої. Крім того, вони є відмінним джерелом омега-3 та багатьох інших поживних речовин. Думайте про них як про міні випущені пляшки з водою!
Вам буде цікаво дізнатися: "Насіння Чіа – ідеальний засіб для схуднення"
9. Спробуйте кокос І бонус – пробіотики також підтримують зволоження вашої шкіри! Більше 100 добровольців зі зморшками та сухою шкірою приймали пробіотик або плацебо протягом 12 тижнів. На додаток до підвищеної еластичності шкіри та зменшення зморшок, наприкінці випробування у пробіотичної групи був підвищений вміст води як на обличчі, так і на руках.
Кокосова вода - це багата на мінерали рідина з молодих зелених кокосів. Кокосова вода, що містить калій, магній, натрій та кальцій, може заповнити втрату рідини та електролітів внаслідок фізичних навантажень та спекотних літніх температур. Спробуйте заморозити кокосові кубики для освіжаючого, зволожуючого літнього задоволення. " alt="My default image" />
10. Приймайте пробіотики Це правда - підтримання хорошого здоров'я кишечника допомагає вам зволожуватися достатньо. Мало того,
Вода – кращий еліксир життя та здоров'я
В одному дослідженні люди, які сиділи на дієті, які випивали половину літра води перед їжею, втратили на 44% більше ваги протягом 12 тижнів (30 перевірених джерел).
Насправді краще пити холодну воду, бо тоді організм буде використовувати додаткову енергію (калорії) для нагрівання води до температури тіла.
Вода справді еліксир життя. images/article/photos/main/skolko-nuzhno-pit-vody-v-den-dly-jN1560166203.jpg" alt="My default image" />
З настанням спекотної пори року не забувайте пити багато води і дотримуватися дієти, багатої на зволожуючі цілісні фрукти та овочі, щоб підтримувати ваше здоров'я протягом усього літа. Ваше тіло (і розум) будуть вам вдячні!
Дивіться на YouTube:
Додати коментар