Фахівці з правильного та здорового харчування називають сніданок найголовнішим прийомом їжі. Ранкова трапеза додає людині енергії та допомагає включити організм. А ще, якщо не снідати, набагато складніше підтримувати стабільну вагу тіла. Адже якщо не було їжі після сну, вже незабаром вам захочеться заповнити запаси, і найчастіше це печиво або інші швидкі снеки, які допомагають вгамувати голод до обіду.
Регулярний сніданок знижує ризик ожиріння, захворювань на цукровий діабет і серцево-судинну систему і стимулює роботу мозку, заряджає енергією. Саме тому від нього не слід відмовлятися.
Сьогодні редакція estet-portal підготувала для вас швидкі, смачні та дуже корисні варіанти сніданку.
- Варіанти сніданку: яйця Бенедикт
- Як приготувати домашню гранолу
- Як приготувати бананові панкейки
- Домашній смузі з авокадоі ківі
Варіанти сніданку: яйця Бенедикт
Яйця – продукт, який є в холодильнику у кожного, і з яким можна вигадати різні варіанти сніданку. Один з таких варіантів – яйця Бенедикт з тостами, авокадо та сиром.
Як відмова від сніданку може зашкодити здоров'ю
- 3 тости
- половинка авокадо
- 20 г сиру “Філадельфія”
- вершковий соус
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Готуємо!
У киплячу воду додайте трохи солі та оцту. Ложкою зробіть кілька кругових рухів, щоб утворилася вирва. Яйця розбийте і по черзі одним рухом виливайте у вирву. Варіть 2 хвилини.
Готові яйця полийте соусом на основі вершків, подавати з тостами, авокадо та сиром “Філадельфія”.
Як приготувати домашню гранолу
Мюслі, гранолу – дуже популярні варіанти сніданку нашвидкуруч. Але не завжди покупні сухі пластівці корисні. Тому їх краще приготувати самостійно.
Інгредієнти:
- 3 ст. л. вівсяних пластівців - 3 ст. л. насіння (на ваш смак) - 2 ст. л. горіхів (які забажаєте) - 2 ст. л. сушених ягід- мед
- олія
- йогурт або молоко
Готуємо!
Правильні та шкідливі поєднання продуктів: що з чим можна їсти, а що - ні
Вівсянку, насіння, горіхи та сушені ягоди змішайте в глибокій мисці. В окремій мисці змішайте мед та рослинне масло за смаком. Також можна додати трохи кориці. Залийте медовою заправкою суху суміш і добре перемішайте. Суміш має схопитися грудочками, які треба розбити. Викладіть суміш на лист, застелений пергаментом. Поставте в нагріту до 180 градусів духовку і запікайте 15 хвилин, періодично дістаючи з духовки і перемішуючи, щоб не підгоріло.
Подавайте заправивши йогуртом або молоком.
Як приготувати бананові панкейки
Інгредієнти:
- 1 банан
- 250 мл молока
- 2 ч. л. цукру
- 1 яйце
- 180 гр борошна
- 2 ст. л. рослинної олії- 1 ч. л. розпушувача
- щіпка солі
Готуємо!
Збийте міксером яйце, цукор, сіль, молоко та олію. Банан розімніть виделкою або подрібніть блендером і додайте|добавляйте| в тісто. У суміш, що вийшла, просійте борошно і розпушувач. Перемішайте всі інгредієнти, щоб вийшла однорідна маса. Трохи тесту вилийте на розігріту сковороду, смажте хвилину, потім поверніть і підсмажте з іншого боку. Подавайте з медом і бананом.
Домашній смузі з авокадо та ківі
Інгредієнти:
- половинка свіжого авокадо
- 2 ківі
- половина чайної ложки соку лайма
- мед
- рослинне молоко
Готуємо!
Авокадо та ківі очищам від шкірки і наріжте. Подрібніть фрукти в миску блендера. Додайте у фруктову суміш мед і подрібніть, щоб вийшла однорідна маса. Влийте рослинне молоко, щоб вийшла рідина середньої густоти та збийте ще раз.
Подавайте смузі розлив порційно.
Такі варіанти сніданку, як смузі не просто смачні та корисні, вони добре сприяють схуднення.
Дивіться відео на нашому каналі в YouTube:
Додати коментар