Тільки народивши, багато знаменитостей та Instagram-зірки поспішають викласти в мережу свої фото в бікіні або спідній білизні, щоб довести всьому світу, мовляв, я не лише мати, а й героїня, яка зберегла фігуру.
Ми, «звичайні смертні», зазвичай дивимося на це з неприкритою заздрістю та захопленням. Адже так може практично кожна з нас! Нехай і не на другий місяць після пологів, але все одно досить швидко, не запускаючи себе до стану «пампушки».
Красива мама здорового карапуза – це сучасна норма. А ось матуся, яка почувається некомфортно у своїй вазі, страждає, комплексує і ховає себе під безрозмірними балахонами – сумна картина, до якої не варто доводити себе.
У цьому матеріалі estet-portal.com розповість, як схуднути після пологів.
1. Звідки береться зайва вага при вагітності
2. Як схуднути після пологів: особливості тренувань
3. Як схуднути після пологів: особливості харчування
Звідки береться зайва вага при вагітності
Давайте подивимося правді у вічі: більшість жінок чудово знають, звідки взялися їх +20-30 кг при вагітності.
І справа, найчастіше, аж ніяк не у фізіологічних процесах, якими люблять сором'язливо прикриватися майбутні мами.
Найчастіше вагітність – просто привід для того, щоб уперше в житті без докорів совісті розслабитися і дати волю своєму апетиту, поглинаючи практично все поспіль.
Між тим, існують фізіологічні норми набору ваги при вагітності. В середньому вважається нормою додати від 7 до 15 кг (цифри можуть коригуватися залежно від деяких факторів).
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує відштовхуватися від вихідного індексу маси тіла (вага в кг, розділений на зведений у квадрат зростання м). При стартовому індексі від 18.5 до 24.9 норма вагітного збільшення – 10-15 кг. Якщо індекс тіла менше 18.5 – 13-18 кг. З індексом 25-29 (надлишкова вага) – 8-12 кг надбавки. З індексом більше 30 (ожиріння) – всього 5-9 кг.
Окрім підвищеного апетиту, є й інші фактори, що сприяють швидкому набору ваги.
Зміни пропорцій вироблення різних гормонів провокують збільшення жирового прошарку в організмі та затримування води в тілі. Таким чином, еволюція дозволяє жіночому тілу виносити дитину навіть у голодні часи.
Крім того, дівчата, які не захоплювалися спортом і не дотримувалися правильного харчування до вагітності, зазвичай швидше набирають вагу, ніж спортсменки та ЗОЖ-ниці.
Підписуйтесь на нас у Instagram.
Як схуднути після пологів: особливості тренувань
Після пологів у новоспечених матусь автоматично йде 7-10 кг (залежно від ваги новонародженого та обсягу плаценти, навколоплідних вод тощо). Але куди ж подіти ще решту 10 кг, а то й більше?
Якщо пологи пройшли без ускладнень, то через місяць після них вже можна розпочинати тренування.
Після кесарів розтин потрібно бути обережним – починати можна через такий самий проміжок часу, але перші пару місяців не можна торкатися вправ і навантажень область преса.
В ідеалі потрібно радитися зі своїм гінекологом та висококласним тренером, який має досвід роботи з жінками після кесарева.
До речі, помірні фізичні навантаження стимулюють обмін речовин, а значить – та лактацію. Так що тренування не завадять, а навіть допоможуть грудному вигодовуванню.
Починати післяпологові тренування потрібно з функціональних занять виключно зі своєю вагою. У цей період краще працювати тільки з великими м'язами. робити присідання, випади, вправи для біцепсів та трицепсів.
Грудний м'яз зараз краще не чіпати, щоб не порушити процес лактації. Прес поки що також не потрібно качати зі зрозумілих причин.
По півгодини таких тренувань тричі на тиждень – і життя потихеньку почне налагоджуватися! Поступово двічі на тиждень можна вводити кардіотренування, але уникаючи стрибків і занадто різких рухів. Біг підтюпцем або орбітрек у спортзалі – гарний вибір.
Ах так, і не спокушайтеся: прогулянки з коляскою в лінивому темпі – це не тренування!
До речі, на Youtube можна знайти багато відео з комплексами занять для мам із немовлятами. Ваш карапуз може виступити найкращим «обтяжувачем». При цьому сам малюк від такої розваги спатиме навіть краще, ніж колись.
Як схуднути після пологів: особливості харчування
Є теорія, що мати, що годує, швидше худне після пологів. Частка істини в цьому є, але справа не в самому процесі годування, а в тому, що при грудному вигодовуванні жінка змушена дотримуватися суворого харчування та відмовлятися від усіх шкідливих продуктів, щоб не нашкодити малюкові.
Адже з'їж щось не те – а у малюка відразу алергія чи отруєння. Тож вимушене правильне харчування вже є. Додати спорт – і всі зайві кілограми рано чи пізно розтануть, як морозиво на сонці!
Однак не варто слухати деякі «бабусини» поради.
Наприклад, багато новоспечених матусь літрами поглинають солодкий, як сироп, чай або згущене молоко, тому що існує міф, що вони сприяють посиленню лактації. Так наллються не тільки груди, а й боки з стегнами! А для нормальної лактації необхідне раціональне та збалансоване (а не надкалорійне чи жирне) харчування, достатню кількість рідини та масаж грудей.
Але при цьому не варто кидатися в іншу крайність та сідати на суворі дієти під час грудного вигодовування. Такий перегин призведе до мізерності вироблення молока (і за кількістю, і за якістю), що нашкодить насамперед малюкові.
Ідеальний шлях – вибрати збалансовану програму харчування і дотримуватися її, їдя 5 разів на день по годинах (як і Ваш карапуз).
Перекушуйте не сухарями та печивом, а кількома горішками або фруктами. Вечеря намагайтеся зробити легким – наприклад, приготуйте овочевий суп або овочевий салат із запеченою або відвареною куркою.
Пийте більше води! Принаймні більше, ніж до вагітності.
Додаткові кілька склянок чистої води посилять і метаболізм, і лактацію, і допоможуть швидше відновити змучену вагітністю шкіру обличчя.
Так, худнути паралельно з першими (найскладнішими) місяцями життя дитини непросто. Але результат того вартий. Адже для дитини набагато цінніше мати поруч спокійну, впевнену в собі та своїй привабливості маму, ніж комплексну жінку, що страждає від зайвої ваги.
Просто дотримуйтесь простих рекомендацій і тримайте себе в руках.
Вдалого схуднення всім матусям!
Що можна і не можна їсти матері, що годує: поради для правильного раціонуВам може бути цікаво: Вправи для м'язів рук.
Додати коментар