Підтягнути фігуру швидко після пологів вдається далеко не всім, підтверджує estet-portal.com. Ми з подивом спостерігаємо супермоделей та актрис, які вже через місяць після пологів радують око підтягнутим пресом та відсутністю зайвої ваги. Як їм це вдається? Джессіка Альба, Наталія Водянова та багато інших героїчних відомих матусь чудово, які чудово виглядають, народивши не одну дитину. Сьогодні своїми порадами щодо покращення фігури після пологів ділиться Джесіка Альба, мама двох прекрасних дочок, актриса, модель та удачлива бізнес-вумен.
Що впливає на набір ваги під час вагітності
Найчастіше народження дітей у жінок асоціюється з набором зайвої ваги та розтяжками шкіри. Ми часто порівнюємо себе, якими були до народження малюка і після. Також зазвичай обговорюємо з подругами, як швидко нам вдалося скинути ненависні кілограми.
Найчастіше молоді мами відчувають розчарування, коли дивляться на себе в дзеркало, після пологів. Вага, набрана під час вагітності, це не тільки вага дитини, плацени та матки. Це ще й жир, який відкладається як енергетичний запас.
Зазвичай відразу після народження малюка жінка втрачає до 6-ти кілограмів. Потім ще протягом місяця від 1-го до 3-х. Якщо жінка годує грудьми, то процес втрати ваги відбувається швидше, тому що відкладений енергетичний запас витрачається на малюка.
Якщо ж жінка після пологів починає набирати вагу, то цьому є кілька причин:
- Якщо жінка сама по собі схильна до повноти, то найчастіше після вагітності (а саме у 60% випадків) у неї може розвиватися ожиріння.
- Якщо у Вашому роді жінки, та й чоловіки були схильні до набору зайвих кілограмів, то Ви маєте 50% ризик того, що вони з'являться і у Вас. Спадковість у цьому випадку відіграє величезну роль.
- Крім того, в період вагітності організм жінки просто нашпігований noreferrer">естрогенами, які теж передбачають додаткові кілограми.
Організм жінки повністю «приходить» у собі після пологів протягом 2-х років. Тому, якщо жінка не має гормональних збоїв та інших відхилень. Те приходить у ту форму, яка була у неї до вагітності.
Читайте також: Повернутися плоский живіт після пологів: вправи при діастазі
Вправи від тренера Джесіки Альби, як відновити фігуру після пологів
Якщо пологи пройшли без особливих ускладнень, то фізичне навантаження організму можна давати вже наприкінці першого тижня. Для підтягування м'язів сідниць та живота, Ви можете використовувати такі нескладні вправи:
- Опускаємо ноги. Ляжте на підлогу. Підніміть ноги, руки лежать уздовж тулуба. Надайте ногам напівзігнуте положення, але не згинайте їх до 90 градусів. Видихніть і торкніться п'ятою однієї ноги підлоги. Друга нога при цьому залишається піднятою у напівзігнутому стані. Вдихаючи, поверніть ногу у початкове положення. Зробіть також для іншої ноги. Повторюйте його протягом однієї хвилини.
Ефективність цієї вправи в тому, що вона дає зміцнення задньої частини стегна і, як наслідок, зменшує його об'єм. Також впливає на прямі та косі м'язи преса.
- Виконуємо напівмісток. Ляжте на підлогу, зігніть ноги. Руки також лежать вздовж тулуба. Ноги розставте так, щоб стопи були трохи ширші за стегна. Піднімайте таз якомога вище на видиху, а сідниці при цьому потрібно стискати якнайсильніше. Основний упор робіть на стопи, долоні та плечі. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і на вдиху повертайтеся у вихідне положення. Повторюйте хвилину.
Ефективність цього виду навантаження полягає в тому, що підтягуються м'язи сідниць і стегна.
- Вправа молюск. Ляжте на підлозі на один бік. Опорну руку зігніть і покладіть під голову. Ноги напівзігнуті. Починайте на видиху піднімати ногу, яка знаходиться зверху, до того моменту, поки коліно не кинеться в стелю. Потім опустіть, не поспішайте. Робіть вправу по 3 секунди для кожної ноги.
Ця вправа добре опрацьовує внутрішньої стегнової частини ноги, прес, а також корсет спини.
Звичайно, це не весь комплекс вправ для відновлення фігури після пологів, який використовує Джесіка Альба. Однак ці ефективні вправи допомагають зробити міцними основні м'язи, які втрачають пружність під час вагітності.
Також важливим фактором для набуття красивої фігури є коригування раціону та режим харчування, наголошує estet-portal.com.
Додати коментар