Спорт під час місячних: за та проти

Кожна жінка відчуває один раз на місяць дискомфорт при менструаціях, що супроводжується болями та спазмами в області малого тазу, хворобливістю грудей, поганим настроєм та іншими проявами ПМС та менструального синдрому. Тому часто жінки запитують, чи можна займатися спортом під час місячних і чи є якісь правила для покращення самопочуття. Зазвичай думки лікарів щодо того, корисний чи шкідливий спорт під час місячних, розходяться. Одні лікарі вважають, що займатися фітнесом за місячних можна і навіть потрібно для полегшення самопочуття. Інші категорично не рекомендують жодних навантажень для жіночого організму під час менструацій. Як правильно вчинити, повинна вирішити сама жінка після консультації гінеколога та обстеження. Так, можна займатися фітнесом під час місячних чи ні,

Коли можна займатися спортом за місячних?

Кожен організм унікальний по-своєму, і природні процеси протікають також з індивідуальним спектром болю, комфорту та дискомфорту. Менструації – це не хвороба, а фізіологічний процес та жіночий організм реагує на нього по-різному. В одних жінок менструації супроводжуються рясним виділенням , сильними болями внизу живота , запамороченнями та нудотою. А інші жінки чудово почуваються і не відзначають дискомфортних відчуттів.

Якщо Ви здорові і лікар-гінеколог не забороняє відвідувати спортзал і займатися фітнесом під час місячних, можете спокійно вирушати на тренування з однією лише умовою: дотримуватись правил тренувань під час критичних днів (про це далі).

При несильних болях унизу живота при місячних невеликі навантаження будуть навіть корисними, і йога, піші прогулянки чи помірний біг допоможуть налагодити самопочуття, зменшити яскраві прояви крововтрати, також піднімуть настрій.

Читайте також: Йога для жінок: як зменшити біль під час місячних

При місячних силових навантаженнях або роботі з вагами краще відкласти, як і вправи на прес. Замініть ці види тренувань менш легкими, що не вимагають застосування сили та напруги черевного преса. Це загрожує розвитком ендометріозу.

Під час тренувань при місячних будьте уважні до своїх відчуттів, стежте за рясністю виділень, хворобливістю в області живота чи попереку. У разі появи спазмів та сильних болів, запаморочення або нудоти під час тренувань при місячних слід відразу припинити заняття та вирушити до гінеколога на огляд.

У яких випадках спорт під час місячних недоречний?

Не завжди заняття спортом під час місячних можуть принести користь, тому краще вберегти себе від негативних наслідків і залишитися вдома або замість тренувань вирушайте на прогулянку до парку.

Читайте також: Що станеться з організмом під час регулярних фізичних навантажень

Тренування краще відкласти при:

• наявність хронічних гінекологічних захворювань (ендометріоз, міоми та ін.);
• знижений імунітет під час наявності вірусних або бактеріальних інфекцій в організмі (при застуді теж краще посидіти вдома);
• наявність травми;
• інтоксикації;
• сильно виражена симптоматика: спазми, болі внизу живота, ноги, запаморочення, нудота.

Як правильно організувати тренування під час місячних

Якщо зі здоров'ям все чудово, нічого не заважає Вам відправитися до спортзалу та вдосталь тренуватися. Єдине, що слід пам'ятати про особливості перебігу менструацій та не захоплюватися навантаженнями. Бережіть свої сили, адже організм і так втрачає третину калорій під час місячних.

Читайте також: Наслідки надмірного захоплення фітнесом: чим жертвують спортивні дівчата?

Правила тренувань під час місячних:

• правильно вибирайте засоби особистої гігієни та одяг під час тренувань при місячних. Одяг повинен бути легким, не сковувати рухи та бути темного кольору, щоб не комплексувати;
• не вживайте каву або енергетичні напої перед тренуванням, це може спричинити сильні кровотечі та збільшити біль;
• пийте більше води, організм і так втрачає рідину, а під час тренування будете ще й потіти – вживайте у 1,5 рази більше води;
• знижуйте інтенсивність тренування на 30% під час місячних;
• від інтенсивних навантажень відмовтеся у перші дні менструацій, замініть легкими видами;
• не качайте прес і не виконуйте вправи на скручування.

Спорт під час менструацій не заборонено офіційно, тому estet-portal.com наполегливо рекомендує ретельно продумати програму тренувань під час критичних днів, щоб уберегти себе від ускладнень.