Как ускорить метаболизм: 6 простых и эффективных способов

Млявість, втома, схильність до набору ваги— усе це очевидні ознаки уповільненого обміну речовин. Організм повільно спалює їжу, що надходить, отримує з небагато енергії, тому весь час хочеться їсти, а тіло відмовляється повноцінно працювати. Але це ще не всі приводи для засмучення, адже повільний обмін речовин погано позначається на стані волосся, шкіри, нігтів. Чи можна з цим боротися? Так, якщо знати, як прискорити метаболізм і застосовувати ці знання на практиці.

Навіщо потрібно збільшувати швидкість метаболізму

Метаболізм — це природний процес окислення речовин, що надходять з продуктами харчування, і виведення відходів життєдіяльності. Найчастіше про прискорення метаболізму говорять в контексті схуднення, але сповільнений обмін речовин погано позначається не тільки на фігурі, а ще і на працездатності, настрої, якості життя в.

Читайте нас у Instagram

Якщо обмінні процеси уповільнені, організм заощаджує енергію. Через це людина швидше втомлюється, гірше відпочиває, повільно відновлює сили. Результат: хронічна втома, збільшення жирових запасів, сонливість, небажання щось робити, погіршення зовнішнього вигляду. Єдиний спосіб вирішити ці проблеми — прискорити метаболізм.

My default image

Читайте також: Порушення метаболізму: як визначити і вирішити проблему

5 факторів, що впливають на швидкість обміну речовин

Є 5 основних факторів, що впливають на швидкість обмінних процесів:

  1. Пол. У чоловіків метаболізм швидше, ніж у жінок, приблизно на 20%.

  2. Комплекція. У людей, від природи не схильних до повноти, метаболізм швидше, ніж у повних.

  3. Вік. З кожного року відсоток жирової маси стає більшим, а м'язової — менше. Метаболізм уповільнюється. Це починає особливо сильно відчуватися після 40 років.

  4. Термогенез. Організм витрачає енергію на обробку споживаної їжі (100-800 калорій в день). Ці показники індивідуальні та стабільні.

  5. Фізична активність. Мова йде про повсякденну активність (підйом по сходах, прогулянки, прибирання) та інтенсивність тренувань.

С генетикою, віком та статтю не посперечаєшся — це задано природою, але завжди можна знайти способи, як прискорити метаболізм. Головне — усвідомити, що є така потреба.

Читайте також: Як прискорити метаболізм: дієта для швидкого обміну речовин

Як прискорити метаболізм: 6 простих способів

Прискорити обмін речовин нескладно. Є доступні та ефективні способи:

  1. Пийте воду. Рекомендація стара як світ, але актуальна. Воду слід пити дрібними ковтками. Обов'язково — з ранку, натще. Температура — будь-яка, але багато лікарів радять пити підігріту воду. Якщо вона здається несмачна або неприємна, можна додати сік стевії або пару крапель лимона.

  2. Додайте фізичну активність. Сидячий спосіб життя — ворог номер один. Будь-які вправи на користь. Їх слід робити після кожних 30-40 хвилин сидіння. Щодня гуляйте на свіжому повітрі, намагайтеся частіше ходити пішки. Якщо працюєте в  офісі, запишіться в спортзал і тренуйтеся як мінімум 2-3 рази в тиждень.

  3. Висипайтеся. Щоб зберегти активність, потрібно повноцінно відпочивати. Скоригуйте графік так, щоб спати не менше 7-8 годин в годину і засинати не пізніше 23.00. Якщо є порушення сну, робіть увечері дихальні вправи, медитуйте. Важливо не сидіти по вечірах перед комп'ютером або телевізором. Блакитне світло екранів погіршує вироблення мелатоніну — гормону сну.

  4. Їжте 5-6 раз на день. Дробне харчування сприяє прискоренню метаболізму. Важливо все: розмір порцій, поживність продуктів, частота їди. Вибирайте корисну їжу і стежте, щоб в раціоні було достатньо білків.

  5. Використовуйте спеції. Додайте в їжу спеції-прискорювачі: кайенський перець, імбирний корінь, корицю. Вони позитивно позначаться на швидкості обмінних процесів і посилять лібідо, що теж матиме позитивний вплив на метаболізм.

  6. Наростіть м'язову масу. М'язи споживають більше енергії, ніж жир. У стані спокою 1 м'язів витрачає 13 калорій в день, а 1 жирної тканини. 5. Виходить, лежачи на дивані, людина з розвиненими м'язами спалює вдвічі більше калорій, ніж той, у кого м'язова маса менше.

Рад, як прискорити метаболізм, багато. Так, можна замінити солодощі цитрусовими, почати снідати, якщо раніше цього не робили, або вважати калорії. Підберіть для себе ті способи, які здадуться найбільш комфортними. Головне — дійте.

My default image

Читайте також: 9 важких причин пити тільки воду протягом місяця

Головне про способи прискорення обміну речовин

В ідеалі варто максимально оздоровити спосіб життя: постійно рухатися, правильно харчуватися і випромінювати позитив. Але ми живемо в реальному світі. Не варто кардинально змінюватися, якщо вам цього не хочеться. Виберіть найзручніші для вас способи прискорення метаболізму:

  • Їжте 5-6 раз на день маленькими порціями.

  • Пийте воду протягом дня.

  • Повноцінно відпочивайте і багато рухайтеся.

  • Зробіть вибір на користь правильного харчування та спецій, що покращують обмін речовин.

Читайте нас у Telegram

Ваше тіло скаже спасибі за зусилля, які ви докладете для прискорення метаболізму.

Читайте також: Прискорення обміну речовин: 30 незвичайних способів

Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин!

>

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити