Доросла людина в середньому робить 20 000 вдихів і видихів на день, виконуючи ці дії автоматично, несвідомо. Дихання безпосередньо пов'язане зі станом здоров'я людини, оскільки цей процес забезпечує постачання кисню (і виведення СО2), необхідного для підтримки життєдіяльності. Те, як ми дихаємо – швидко, повільно, глибоко чи поверхово – впливає наш настрій, рівень стресу і навіть стан імунної системи. Про можливості та переваги контрольованого дихання estet-portal.com розповість у цій статті.

Що являє собою контрольоване дихання?

Дихання – процес мимовільний, виконуваний організмом автоматично, як і кровообіг і травлення. Однак, на відміну від двох останніх процесів, нам під силу контролювати швидкість, глибину та спосіб дихання (через рот чи ніс).

Так зване контрольоване дихання, як показують дослідження, благотворно впливає на стан здоров'я, тому кожній людині буде корисно навчитися дихати свідомо.

Отже чому б не скористатися цією можливістю, щоб освоїти контрольоване дихання, щоб покращити важливі аспекти Вашого здоров'я? У цій статті ми розповімо, як:

  • контрольоване дихання запускає реакцію розслаблення;
  • контрольоване дихання впливає на наш організм;
  • освоїти кілька нескладних технік контрольованого дихання.

Контрольоване дихання запускає реакцію розслаблення

Як відомо, реакція ;бій або біжи запускається в організмі у відповідь на стрес. Однак існує і протилежний процес – ndash; реакція розслаблення. І контрольований подих – один із способів запустити цей процес за допомогою активації парасимпатичної нервової системи.

Доктор Герберт Бенсон, професор Медичного інституту розуму та тіла Гарвардської медичної школи, стверджує, що реакція розслаблення дозволяє змінити навіть експресію генів. В одному з досліджень, опублікованих у науковому журналі PLOS One, наведено таку інформацію:

«Активація РР (реакції розслаблення) – ефективний терапевтичний метод, що дозволяє протистояти негативним клінічним ефектам стресу. Реакція розслаблення підвищує експресію генів, пов'язаних з енергетичним метаболізмом, мітохондріальною функцією, секрецією інсуліну та збереженням теломер, а також знижує експресію генів, пов'язаних із запальною реакцією та стрес-опосередкованими шляхами.

Реакція розслаблення дозволяє змінити навіть експресію генів.

Повільне глибоке дихання активує парасимпатичну систему, а швидке поверхове – симпатичну, задіяну у виробленні кортизолу та інших стресових гормонів. 

Переваги контрольованого дихання – стародавньої техніки, схваленої сучасною наукою

Контрольоване дихання (в йозі – пранаяма) займає почесне місце серед давніх практик. Сучасні дослідження показують, що переваги контрольованого дихання є цілком реальними, дана практика дозволяє полегшити симптоми:

  • безсоння;
  • тривожність;
  • ПТСР;
  • депресії.

Психолог Беліса Вранич, автор книги «Дихайте» (Breathe) називає контрольований подих медитацією для тих, хто не може освоїти медитацію.

Результати попереднього дослідження, представлені у травні 2016 року на Міжнародному конгресі з інтегративної медицини та здоров'я в Лас-Вегасі (штат Невада), підтверджують, що 12 тижнів щоденних занять йогою та практики контрольованого дихання ефективні при депресії так само, як анти. У добровольців не тільки значно знизилися прояви симптомів депресії, але й підвищився рівень ГАМК. нейромедіатора, що надає заспокійливий вплив.

Контрольоване дихання допомагає боротися з депресією, стресами, зміцнювати імунну систему та знижувати тиск крові.

Не менш цікавими виявилися результати дослідження, опубліковані в BMC Complementary and Alternative Medicine: дихальні вправи призвели до зниження рівня цитокінів, пов'язаних із запаленням та стресом, у слині добровольців.

Окрім цього, згідно з даними досліджень, контрольоване дихання підвищує здатність серця відновлюватися після впливу стресорів.

Окрім зниження стресу та боротьби з депресією, контрольоване дихання дозволяє:

  • зменшити кров'яний тиск та ЧСС, у тому числі у гіпертоніків;
  • зміцнити імунну систему шляхом зміни експресії відповідних генів;
  • разом з медитацією – покращити когнітивні здібності.

Проста техніка контрольованого дихання для позбавлення від стресу

Наведена техніка контрольованого дихання дуже проста. Вона допоможе заспокоїтись посеред напруженого робочого дня, коли рівень стресу досягає свого піку. Щоб швидко розслабитися, спробуйте:

  1. Зробити невеликий вдих і видих через ніс.
  2. Затримати подих на 5 секунд.
  3. Дихати усвідомлено, роблячи глибокі вдихи та видихи через ніс протягом 10 секунд.
  4. Повторити послідовність.

kontroliruemoe-dykhanie-vydokhnite-stress-i-vdokhnite-zdoroveЧитайте також: Дихальні техніки для зняття стресу за 10 хвилин

Ще однією популярною технікою контрольованого дихання є метод Бутейко. З детальною інформацією про цей метод Ви можете ознайомитись у нашій статті. 

Контрольоване дихання – відмінний спосіб заспокоїтися у стресовій ситуації, боротися з депресією, зміцнити серцево-судинну та імунну системи. Існує безліч дихальних людей. , які Ви можете практикувати для швидкого зняття стресу, а також зміцнення здоров'я та покращення самопочуття.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити