Якщо Ви давно не займалися фізичними навантаженнями, але потім вирішили заповнити цю прогалину, Вам необхідно перевірити гнучкість свого тіла. Так Ви зможете підібрати посильне на даний момент навантаження, уникайте травм і розтягувань. Адже недостатньо бути просто струнким, важливо, щоб і Ваші м'язи теж були в належній формі. Це надовго збереже Ваші суглоби в тонусі та дозволить вести активніший спосіб життя. Однак, як і всі фізичні навантаження, такі виміри гнучкості потрібно робити правильно, знаємо як.
Тести на гнучкість стегнових та плечових суглобів
Хороша розтяжка та пластика, є відмінною профілактикою остеохондрозу та радикуліту. Особливо вона стане в нагоді тим, хто веде малорухливий спосіб життя і багато часу проводить за комп'ютером.
- Гнучкість плечових суглобів. Для цього Вам знадобиться помічник. Потрібно: сісти спиною до партнера, покласти руки за голову та зчепити у замок. Скажіть партеру, упираючись коліном Вам у спину, потягнути Ваші лікті назад. Якщо відчули неприємні відчуття – зупиніться. Що у Вас вийшло? Добре, якщо лікті пройшли лінію плечей, чудово – якщо вони утворили за спиною прямий кут.
- Можна ще одним способом перевірити плечові суглоби. Ляжте на лаву (краще у тренувальному залі), щоби плечі трохи звисали. Підніміть руки та опускайте їх прямими за голову.
Якщо 2 долоні «пішли» нижче лави – добре, якщо туди ж опустилися 2 лікті – добре, ну а, якщо Ви дістали до підлоги, просто чудово і Вашій розтяжці можна позаздрити.
- Також на лаві можна «заміряти» гнучкість стегнових суглобів та розтяжку м'язів. Ляжте на лаву, звісивши ноги. Притягніть одну ногу до грудей і притисніть руками. При цьому положення тіла на лаві має бути рівним. Усі основні точки притиснуті до її поверхні. Тепер спробуйте опустити другу ногу вниз. Вона має бути максимально прямою.
Якщо нога дійшла лише до рівня лави – добре, опустилася нижче за її рівень – чудово, дістала до підлоги – чудова розтяжка. Те саме потрібно зробити для іншої ноги.
- Ще один тест на гнучкість стегон. Сядьте на лаву чи на килимок. Витягніть ноги. Спина має бути ідеально пряма, ноги теж. Починайте нахилятися до ноги, носок не потрібно натягувати, залиште його у зручному для Вас положенні.
Якщо Ви дістали пальцями рук до п'яти – добре, якщо Ви змогли схопити стопу – чудово. Якщо при цьому Ви зуміли лягти на ногу – ndash; чудовий результат. Зробіть те саме в інший бік.
- Візьміть ціпок, такий довгий, щоб ухопивши його, руки були ширші за плечі. Підніміть над головою, і посуньте їх трохи далі лінії плечей назад. Зведіть максимально лопатки до невеликого дискомфорту. Зафіксуйте руки та намагайтеся їх не ворушити. Починайте робити присідання.
Якщо у Вас вийшло неповне присідання, і палиця не зрушила з місця, з'явилися неприємні відчуття в кульшовому суглобі – гарний результат. Якщо вийшло повне присідання та дискомфорт у районі попереку – чудово. Якщо при повному присіданні Ви не відчуваєте жодних дискомфортних відчуттів. Ваша підготовка вища за будь-які похвали.
Тест на гнучкість гомілковостопних суглобів
Щоб перевірити можливості гомілки та підколінних сухожиль потрібно:
- Встаньте в позу для віджимань;
- Долонями та шкарпетками впріться в підлогу;
- Починайте рухатися руками та ногами у напрямку один до одного;
Якщо у Вас шкарпетки та долоні зустрілися при прямих ногах – результат відмінний, якщо Ви не змогли цього зробити – отже, Вам необхідно опрацювати ці зони.
Тест на розтяжку сідничних м'язів
Якщо Ваші сідничні м'язи недостатньо розтягнуті, то при фізичних вправах Ви надмірно напружуватимете м'язи спини, що може призвести до дискомфорту в цій зоні, попереджає estet-portal.com. Отже;
- Сидячи на підлозі, розставте ноги, зігнуті в колінах;
- Почніть нахилятися до однієї ноги, а інше коліно опустіть на підлогу, ноги не зводьте разом;
- Руки мають бути із зовнішнього боку ноги, до якої нахиляєтеся;
- Тепер опускайтеся корпусом максимально вниз;
Якщо Ви не змогли дістати коліном підлогу або не вдалося нахилитися корпусом досить глибоко, Вам потрібно опрацювати сідничну зону м'язів.
Будьте гнучкими та здоровими разом з estet-portal.com.
Додати коментар