Як покращити процес травлення: практичні поради та народні засоби

Життя в обнімку зі стресом і відсутність регулярного повноцінного харчування – хто з нас може сказати, що це не про нього? А потім ми дивуємося, чому живіт, який ніколи не підводив, раптом збунтувався?! Так тому що система травлення людини -ndash; не залізня. Здуття, проблеми зі стільцем, печія, відчуття тяжкості в шлунку, нудота, несвіже дихання. наслідки збою у її роботі. Плюс сумнівні «бонуси» - погана шкіра, прищі… На щастя, ситуація можна виправити. Наш портал розповість про те, як за допомогою нехитрих 20 способів покращити процес травлення.

Здорове травлення людини: прості кроки, які потрібно зробити прямо зараз

Можливо, багато хто здивується, дізнавшись, що налагодити процес травлення можна зовсім простими діями, які багато хто з нас чомусь ігнорує. Отже, що потрібно робити, щоб нормалізувати травлення людини?

1. їжте мало, але часто і регулярно. Такий стиль живлення – основа здорового травлення людини Переїдання ж – удар по ньому, оскільки шлунок не в змозі впоратися з «перевантаженням». Особливо шкідливо наїдатися перед сном. це загрожує можливим нетравленням. Не їжте за 2 години до сну (в ідеалі після 19.00 взагалі не варто сідати за стіл). І вже точно не вечеряйте важко, довго перетравлюваними стравами (наприклад, гриби перетравлюються близько 8 годин). За столом намагайтеся не розмовляти, щоб не наковтати повітря. Не лягайте «відпочити» після їди, краще прогуляйтеся неквапливим кроком.
2. Слідкуйте за поєднанням продуктів. Корисні, здорові, але потребують різного часу на перетравлення продукти харчування можуть зашкодити травленню людини. Наприклад, м'ясо та макарони, риба та картопля або фрукти відразу після обіду — не найкращий варіант.
3. Пийте більше чистої води до 2 літрів на день. Але пийте правильно. По-перше, почніть день зі склянки теплої води. Можна додати часточку лимона і 1. ч. ложку меду, якщо все гаразд із кислотністю шлунка. Також корисно пити чисту воду за 20-30 хв. до будь-якого прийому їжі. Не пийте безпосередньо перед або відразу після їжі (ні води, ні чаю, ні компоту), інакше процес травлення буде ускладнений. Між їдою (не раніше, ніж через 1 годину після їжі, і не пізніше, ніж за 20 хв. до їжі) можна і потрібно пити.
4. «Ретельно пережовуючи їжу, ви допомагаєте цим суспільству» — смішне гасло Ільфа та Петрова з «12 стільців» не позбавлений сенсу. Адже насправді процес травлення починається ще у роті. Чим більше подрібнена їжа, тим легше вона перетравлюється, оскільки слина сприяє перетворенню складних вуглеводів та жирів у простіші сполуки. Крім того, процес жування — це своєрідний сигнал виділення шлункового соку. Невипадково голлівудські зірки, що трепетно ​​відносять до своєї шкіри та кольору обличчя, пережовують кожен відправлений у рот шматок — увага!!! — 50 разів!
5. Введіть у меню продукти, багаті на клітковину, яка допомагає очистити ШКТ, прискорює метаболізм, запобігає запорам.
6. Обмежте споживання вуглеводів, жирів, солодощів. Фастфуди, перероблені продукти харчування перенасичені речовинами, що важко перетравлюються.
7. Споживайте білок та ненасичені жири. Білок стимулює вироблення шлункової кислоти. Корисні жири (містяться в морській рибі, оливковій, рапсовій олії, горіхах, авокадо, оливках) важливі для здоров'я печінки.
8. Їжте більше фруктів, овочів – вони багаті на необхідні для правильного травлення людини ферментами.
9. Подбайте про нормальну мікрофлору кишечника, яка може бути порушена через неправильне харчування або прийом антибіотиків. Їжте більше ферментованих продуктів (квашення капуста, натуральний йогурт) або приймайте пробіотики.
10. Більше рухайтеся. Метаболізм і процес травлення йдуть у парі: кульгає один партнер » — страждає інший. Активізувати метаболізм можна за допомогою фізичних вправ, повільних прогулянок.
11. Відмовтеся від унітазу. Звучить дико, та все ж… Зручний унітаз, як виявилося, став однією з причин проблем шлунково-кишкового тракту, оскільки сидяча поза не сприяє повному виведенню шлаків. Натомість поза, у якій робили це наші пращури, ідеальна з погляду фізіології. Особливо вона рекомендується страждаючим запорами, геморою.
12. Сидіть правильно, тобто, поклавши під ноги невисоку підставку, – так органам травлення людину легше функціонувати.
13. Відрегулюйте режим харчування: п'ять прийомів їжі приблизно в один і той же час полегшать роботу ШКТ.
14. Відмовтеся від сигарет, обмежте споживання алкоголю. Ці згубні уподобання послаблюють сфінктер стравоходу, наслідок чого – . печія, кислотний рефлюкс.
15. Сольте менше, адже сіль може провокувати здуття.
16. Їжте продукти, багаті на магній: крупи та хліб із цільного зерна, горіхи, зелені листові овочі. Магній важливий для правильного функціонування шлунково-кишкового тракту.
17. Не вживайте занадто гарячу/холодну їжу, оскільки вона дратує слизову оболонку органів шлунково-кишкового тракту. Нехай ваші страви будуть теплими чи кімнатної температури.
18. Готуйте супи на кістковому бульйоні. Кістковий бульйон надзвичайно поживний, багатий на мінеральні та амінокислоти — гліцином, проліном, які є основними компонентами колагену. Натуральний желатин, що міститься в кістковому бульйоні, діє на подразнені слизові заспокійливо і покращує засвоєння поживних речовин.
19. Робіть масаж живота. Повільні погладжування за годинниковою стрілкою, неглибокі розминання навколо пупка допоможуть активізувати травлення людини. Масаж живота не можна робити ні на голодний, ні надто повний шлунок. Краще, якщо кишечник буде випорожнено. Гарний час для спокійного масажу – через 10-15 хвилин після ранкового чаю, легкого сніданку та перед сном.
20. Слідкуйте за правильною поставою під час ходьби, сидіння. Наприклад, при постійно втягнутій шиї порушується робота ШКТ, знижується секреторна функція і навіть може розвинутись панкреатит.

Міцне здоров'я та гарне самопочуття без правильної роботи системи травлення неможливі. На щастя, налагодити роботу шлунково-кишкового тракту нескладно, головне, діяти системно, зробивши нормою корисні для здоров'я звички.