Простудні захворювання, брак енергії, стреси та сонливість восени — Звичайні явища. А оскільки в сучасному, безперервно поспішному жити світі хворіти ніколи, необхідно запобігати захворюванням вчасно, а саме — зміцнювати свій імунітет. Зробити це досить легко. Напевно для багатьох буде дивно, але щоб підвищити імунітет потрібно лише провести ревізію у своєму холодильнику.
Як зміцнити імунітет за допомогою продуктів на вашому столі розповість редакція estet-portal.
Які основні симптоми зниження імунітету
Перед тим, як розповісти, як зміцнити імунітет, давайте розберемося у симптомах його зниження.
Перше, що негативно впливає на ваш імунітет — екологія. Але це той фактор, на який ми, на жаль, вплинути ніяк не можемо. Також послабити імунітет може підвищене навантаження і постійні стреси або навпаки — нестача рухової активності.
Більше корисної інформації на нашій сторінці в Instagram!
Ще однією причиною ослаблення загального стану людини може стати поганий сон, який призводить до дратівливості, хронічної втоми і навіть депресії.
Рецепти з кизилу з кісточкою для лікування та профілактики захворювань
Звичайно негативно впливають на імунітет шкідливі звички та неправильне харчування. Куріння, алкоголь, відсутність нормального раціону, часте вживання фастфуду та низький відсоток фруктів та овочів, внаслідок чого — нестача вітамінів та мінералів та ослаблений імунітет.
Як зміцнити імунітет за допомогою продуктів
1. Цитрусові та інші фрукти
Лімони, мандарини та апельсини багаті на вітаміни, мінерали та фітонутрієнти. До цих продуктів можна також віднести: гранати, грейпфрути, червоні помідори, червонокачанну капусту, моркву, гарбуз, яблука та журавлину. Ці продукти допоможуть зміцнити імунітет за допомогою компонентів, які вони містять.
2. Часник
Цей продукт містить у собі природний антибіотик аліцин, який допомагає боротися із застудою та грипом.
3. Цільнозернові каші
В них міститься багато клітковини, яка допомагає організму боротися із захворюванням.
4. Квашена капуста
Джерело аскорбінової кислоти. У поєднанні з цибулею та олією — суцільні вітаміни.
5. Кисломолочні продукти
Багато дослідників довели, що пробіотики, що містяться в натуральних кисломолочних продуктах, сприяють зменшенню симптомів грипу.
6. Курячий бульйон
Курячий бульйон містить усі необхідні для блокування запалення та придушення інфекції амінокислоти. Бульйон допомагає впоратися з мокротою в носоглотці і швидше оговтатися від хвороби.
7. Яловичина
Багата на білок, залізо, цинк та селен, які сприяють боротьбі з будь-якими захворюваннями.
8. Продукти з вітаміном D
Багато фахівців стверджують, що подолати будь-яку хворобу можна за допомогою вітаміну D. До продуктів, багатих на цей вітамін відносяться: сардини, лосось, скумбрія, молоко, рослинні олії. Але слід врахувати, що рибу варто готувати лише туша її на пару в невеликій кількості рідини.
9. Чай і мед
Чай з калиною, малиною, обліпихою, смородиною, імбиром та мед уприкуску — найкращий народний засіб боротьби з застудою. Але ні в якому разі не кладіть мед у гарячий чай. Він втратить всі свої властивості.
Підвищити імунітет можна просто навівши порядок у своєму раціоні і поповнивши його натуральними продуктами, багатими на корисні речовини. Слідкуйте за здоров'ям та бережіть свій імунітет.
Дивіться більше важливої та корисної інформації у нас на YouTube:
Додати коментар