Диета на кефире: молочный путь к идеальному телу

Як ми всі знаємо, кефір - дуже смачний і дуже корисний продукт. Містить вітаміни, мінерали, корисні кишкові бактерії, білки, що легко засвоюються. Дієта на кефірі для схуднення принесе не тільки допомогу в боротьбі із зайвою вагою, але й користь для вашого організму.

Насправді цей корисний продукт доступний і широко використовується в харчуванні. Використання кефіру для схуднення відрізняється абсолютною простотою. Насправді, це стосується бюджетних способів схуднути. План харчування допомагає виявити його корисні властивості. Щоб ви позбавилися шлаків і поправили своє здоров'я.

Редакція estet-portal склала план харчування кефірної дієти спеціально для вас.

Дієта на кефірі: меню для схуднення

Бажано дотримуватися наступних продуктів. Єдиним сортом може бути додавання зелені чи листя салату. Також дозволяється приправляти м'ясо та рибу невеликою кількістю лимонного соку. Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!

My default image

1 ДЕНЬ

Сніданок: 0,2 літра кефіру з одним відсотковим вмістом жиру + одна запечена картопля

Другий сніданок: 0,2 літра пахти з одним відсотковим вмістом жиру + одна запечена картопля

/>Обід: 0,2 літра пахти з одним процентним вмістом жиру + одна запечена картопля

Полудень: 0,2 літра пахти з одним процентним вмістом жиру + одна запечена картопля

Вечеря: 0,2 літри напою з одним відсотковим вмістом жиру + одна запечена картопля

Друга вечеря: 0,2 літра напою з одним відсотком жиру

ДЕНЬ 2

Сніданок: 0,2 літра кефіру з одним процентним вмістом жиру + 80 грамів вареної або запеченої курячої грудки без шкіри

Другий сніданок: 0,2 літра пахти з одним відсотком жиру + 80 грамів вареної або запеченої курячої грудки без шкіри

Обід: 0,2 літра пахти з одним відсотком жиру + 80 грам вареної або запеченої курячої грудки без шкіри

Полудень: 0, 2 літри пахти з одним відсотком жиру + 80 грам вареної або запеченої курячої грудки без шкіри

Вечеря: 0,2 літри напою з одним процентним вмістом жиру + 80 грамів вареної або запеченої курячої грудки без шкіри

Друга вечеря: 0,2 літра напою з одним відсотком жиру

Корисна або шкода: які молочні продукти необхідно виключити з раціону

3 день

Сніданок: 0,2 літра кефіру з одним процентним вмістом жиру + 80 г нежирного сиру

/>Другий сніданок: 0,2 літра пахти з одним відсотком жиру + 80 грамів нежирного сиру

Обід: 0,2 л пахти з одним відсотковим вмістом жиру + 80 г нежирного сиру

/>Полудень: 0,2 літра пахти з одним процентним вмістом жиру + 80 грам нежирного сиру

Вечеря: 0,2 літра напою з одним процентним вмістом жиру + 80 г нежирного сиру

Друга вечеря: 0,2 літра напою з одним відсотком жиру

My default image

4 день

Сніданок: 0,2 літра кефіру з одним відсотком жиру + одне яблуко або будь-який інший фрукт на ваш вибір

Другий сніданок: 0,2 літра пахти з одним відсотком жиру + одне яблуко або будь-який інший фрукт на ваш вибір

Обід: 0,2 літра пахти з одним відсотком жиру + одне яблуко або будь-який інший фрукт на ваш вибір
/>
Закуска: 0,2 літра пахти з одним відсотком жиру + одне яблуко або будь-який інший фрукт на ваш вибір

Вечеря: 0,2 літра напою з одним відсотком жиру + одне яблуко або будь-який інший фрукт на ваш вибір

Друга вечеря: 0,2 літри напою з одним відсотком жиру

5 день

Сніданок: 0,2 літра кефіру з одним відсотковим вмістом жиру + 80 г вареної білої риби

Другий сніданок: 0,2 літра пахти з одним відсотком жиру + 80 грам вареної білої риби

Обід: 0,2 літра пахти з одним відсотковим вмістом жиру + 80 г вареної білої риби

Полудень: 0,2 літра пахти з одним процентним вмістом жиру + 80 грам вареної білої риби

Вечеря: 0,2 л напою з одним процентним вмістом жиру + 80 г вареної білої риби

Друга вечеря: 0,2 літра напою з одним відсотком жиру


Сніданок: 0,2 літра кефіру з одним відсотковим вмістом жиру + 80 г вареної білої риби

Другий сніданок: 0,2 літра пахти з одним відсотком жиру + 80 грам вареної білої риби
/>
Обід: 0,2 літра пахти з одним процентним вмістом жиру + 80 г вареної білої риби

Полудень: 0,2 літра пахти з одним процентним вмістом жиру + 80 грам вареної білої риби

Вечеря: 0,2 л напою з одним відсотковим вмістом жиру + 80 г вареної білої риби

Друга вечеря: 0,2 літра напою з одним відсотком жиру


Сніданок: 0,2 літра кефіру з одним відсотковим вмістом жиру + 80 г вареної білої риби

Другий сніданок: 0,2 літра пахти з одним відсотком жиру + 80 грам вареної білої риби
/>
Обід: 0,2 літра пахти з одним процентним вмістом жиру + 80 г вареної білої риби

Полудень: 0,2 літра пахти з одним процентним вмістом жиру + 80 грам вареної білої риби

Вечеря: 0,2 л напою з одним відсотковим вмістом жиру + 80 г вареної білої риби

Друга вечеря: 0,2 літра напою з одним відсотком жиру

br />
Обід: 0,2 літра пахти з одним процентним вмістом жиру + 80 г вареної білої риби

Полудень: 0,2 літра пахти з одним процентним вмістом жиру + 80 грам вареної білої риби

Вечеря: 0,2 л напою з одним відсотковим вмістом жиру + 80 г вареної білої риби

Друга вечеря: 0,2 літра напою з одним відсотком жиру

br />
Обід: 0,2 літра пахти з одним процентним вмістом жиру + 80 г вареної білої риби

Полудень: 0,2 літра пахти з одним процентним вмістом жиру + 80 грам вареної білої риби

Вечеря: 0,2 л напою з одним відсотковим вмістом жиру + 80 г вареної білої риби

Друга вечеря: 0,2 літра напою з одним відсотком жиру

/p>/p>

My default image


ДЕНЬ 6

Сніданок: 0,2 літра кефіру з одним відсотком жиру + одне яблуко або будь-який інший фрукт на ваш вибір

Другий сніданок: 0,2 літра пахти з одним відсотком жиру + одне яблуко або будь-який інший фрукт на ваш вибір

Обід: 0,2 літра пахти з одним відсотком жиру + одне яблуко або будь-який інший фрукт на ваш вибір

Підник: 0,2 літра пахти з одним відсотком жиру + одне яблуко або будь-який інший фрукт на ваш вибір

Вечеря: 2 літри напою з одним відсотком жиру + одне яблуко або будь-який інший фрукт на ваш вибір

Друга вечеря: 0,2 літра напою з одним відсотком жиру. молочних продуктів


ДЕНЬ 7

Сніданок: 0,2 літра кефіру з одним відсотковим вмістом жиру

Другий сніданок: 0,2 літра пахти з одним відсотковим вмістом жиру

Обід: 0,2 літра пахти з одним відсотковим вмістом жиру

Полудень: 0, 2 літри пахти з одним процентним вмістом жиру

Вечеря: 0,2 літра напою з одним процентним вмістом жиру

Друга вечеря: 0,2 літра напою з одним процентним вмістом жиру

Переваги та користь дієти на кефірі

Порція кефіру з низьким вмістом жиру (175 мл) містить:

Білок: 4 грами

Кальцій: 10% від RDI

Фосфор : 15% від RDI

Вітамін B12: 12% від RDI

Рібофлавін (B2): 10% від RDI

Магній: 3% від RDI

Пристойна кількість вітаміну D

My default image


Крім того, в кефірі міститься близько 100 калорій, 7-8 г вуглеводів і 3-6 г жирів в залежності від типу використовуваного молока.

Чи потрібна «молочка» дорослим: шкода та користь молока для жінок

Зерна кефіру містять до 61 штаму бактерій і дріжджів, що робить їх дуже багатим і різноманітним джерелом пробіотиків.Інші кисломолочні продукти виготовляються з набагато меншої кількості штамів і не містять дріжджів.

Вважається, що деякі пробіотики в кефірі захищають від інфекцій. Це включає пробіотик Lactobacillus kefiri, який є унікальним для кефіру. Дослідження показують, що цей пробіотик може пригнічувати зростання різних шкідливих бактерій, включаючи сальмонеллу, Helicobacter pylori та кишкову паличку.

Рослинне молоко: чи зможе замінити коров'я

Жирний кефір є не тільки відмінним джерелом кальцію, а й вітаміном К2, який відіграє центральну роль у метаболізмі кальцію. Додавання К2 знижує ризик переломів на 81%.

Вважається, що пробіотики у ферментованих молочних продуктах знижують зростання пухлини, стимулюючи вашу імунну систему. Отже, можливо, що кефір може боротися із раком.

Більш того, достатньо даних свідчать про те, що пробіотики та пробіотичні продукти можуть полегшити багато проблем із травленням. До них відносяться синдром подразненого кишечника (СРК), виразки, спричинені інфекцією H. pylori та багато інших.

My default image

Кефір - це здорова ферментована їжа з консистенцією, порівнянна з питним йогуртом.

Дослідження показують, що він підвищує вашу імунну систему, допомагає при проблемах із травленням, покращує здоров'я кісток і може навіть боротися з раком.

Дієта на кефірі – найкраща профілактика для вашого здоров'я.

Дивіться на YouTube:

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити