Як зняти напругу: 5 перевірених способів

Нервова напруга – частий «гість» багатьох людей. Найчастіше він відвідує тих, хто живе в мегаполісі з його шаленим ритмом, виступає перед публікою, складає іспити або переживає переломний момент у своєму житті.

Напруга має сильний негативний вплив на людину. Якщо перебувати в цьому стані досить довго, імунітет знижується, сон порушується, а серцево-судинні та інші захворювання так і намагаються заволодіти організмом.

Тому потрібно обов'язково знати, як зняти напругу. Інтернет-видання estet-portal.com поділиться з Вами кількома перевіреними вправами, які відновлюють порушену душевну рівновагу. Виберіть один або кілька з них і регулярно практикуйтеся.

1. Як зняти напругу: скручуйте рушник
2. Рух – це життя: включайте фізичну активність у свою повсякденність
3. Дихайте правильно: дихальні вправи для зняття напруги
4. Випийте чашку натурального теплого чаю.
5. Як зняти напругу: пограйте із піском

Як зняти напругу: скручуйте рушник

Коли Ви перебуваєте в нервовій напрузі постійно, Ваша енергія вичерпується. Ви, напевно, відчуваєте занепад сил, відчуваєте млявість, а смак до життя втрачається.

Багато «винуватців» цього стану вважають хронічну втому, депресію та навіювання безпорадності. Але, на думку фахівців, корінь проблеми криється все ж таки в іншому. Це стримування у собі чи придушення негативних емоцій.

Часто таке трапляється, коли ми боїмося виявляти свої справжні реакції, щоб зберегти роботу, ділові зв'язки, любов і таке інше.

Вправа з рушником допоможе Вам виплеснути негативні емоції назовні.

Виконується воно просто. Коли Ви зневірилися, відчуваєте страх перед важливою подією чи виступом або ще чимось, намочіть рушник, скрутіть його і щосили бийте їм об підлогу. При цьому, якщо Вам захочеться кричати або плакати, не стримуйте себе. Виконуйте цю вправу близько 3-4 хвилин.

Вправа з рушником – це швидкий і безпечний спосіб, за допомогою якого Ви скинете з себе нервову напругу, позбавитеся страхів, а також випустите життєву енергію.

Важливий момент: перед тим, як зняти напругу таким чином, переконайтеся в тому, що навколо вас нікого немає. В очах глядачів ваші дії здадуться дуже дивними.

Рух – це життя: включайте фізичну активність у свою повсякденність

У той час, коли ми напружені, в кров викидаються гормони стресу: адреналін, норадреналін та кортизол. Саме вони викликають прискорене серцебиття, тремтіння в колінах і руках, а також відчуття тривоги та дратівливість. Позбутися надлишку стресових гормонів у крові допомагають фізичні навантаження.

Тому, як тільки Ви відчули, що напружені, зробіть собі фізкультурну паузу. Усамітніться і виконайте кілька махів руками та ногами, посидіть, пострибайте, побігайте на місці.

Також дієвими є такі вправи:

1. Сидячи на стільці, схопитеся за сидіння обома руками, потягніть його вгору. У такому положенні залишайтеся до 7 рахунків.

2. З'єднайте руки в замок, потім розташуйте їх за головою. Натискайте ними на шию, опираючись при цьому всім тілом.

3. Посуньтеся на край стільця, голову направте вгору, а руки вільно опустіть.

4. Через 10 секунд вдихніть, а потім видихніть з одночасним нахилом до колін. Зробіть вдих, а потім – видих. При цьому повільно випрямляйтеся.

А якщо у Вас немає можливості займатися такими вправами, просто вийдіть на вулицю та прогуляйтеся.

Піші прогулянки нормалізують функції ендокринної системи та активізують роботу ділянок мозку, які відповідають за настрій.

Якщо біля Вашої роботи є парк чи ліс, прямуйте туди. Гуляючи пішки, чергуйте темп руху: то сповільнюйтесь, то додайте крок. Також змінюйте ширину кроків.

Найкращий ефект досягається, якщо під час прогулянки Ви спостерігатимете за птахами, за тим як шумить листя або тече річка. Спілкування з природою допоможе Вам змінити обстановку та зняти напругу.

Втім, займатися фізичною активністю потрібно не лише під час обідньої перерви на роботі, а й після напруженого робітника дня. Запишіться на фітнес, басейн, йогу, танці або ще куди-небудь. Також не забувайте прогулюватися перед сном.

Дихайте правильно: дихальні вправи для зняття напруги

Якщо Ви не знаєте, як зняти напругу швидко та безпечно, спробуйте просто подихати правильно. Адже під час стресу дихання стає частішим і уривчастим.

Щоб відновити внутрішній стан, глибоко вдихніть, повністю наповнюючи легкі. Далі повільно видихніть. Подихайте так 5-10 хвилин.

Також протистояти стресу допомагає дихання животом. Воно виконується наступним чином: ляжте на підлогу, праву руку покладіть на груди, а ліву – ndash; на нижню частину живота. При вдиху максимально наберіть повітря в живіт, а при видиху плавно опускайте його.

Якщо при глибокому диханні у Вас з'являються сльози, нічого страшного. Це свідчить у тому, що це почуття піднімаються. Тому дозвольте їм вилитися назовні.

Вправа вважається правильною, якщо ліва рука піднімається, а ліва залишається нерухомою, як і груди.

Випийте чашку натурального теплого чаю

Натуральний листяний чай має заспокійливий вплив. Цей напій позбавляє напруги та тривоги. Справа в тому, що чайний лист містить катехіни, каротин, флавоноїди, а також вітаміни E і C. Вони ж зміцнюють нервову систему і підтримують її функції.

Величезну користь приносить зелений чай. А ось Вам рецепт цього заспокійливого напою: візьміть листя зеленого та чорного чаю, потім змішайте їх у пропорції 1:1. Додати листя смородини, колір липи, звіробій. 2 столові ложки цього збору залийте 1 склянкою окропу і настоюйте 20 хвилин. Процідіть і додайте 1 чайну ложечку меду.

Як зняти напругу: пограйте з піском

Ви, напевно, пам'ятаєте те приємне відчуття, яке виникало, коли Ви на пляжі тримали в руці пісок і пропускали його через пальці або будували з нього замки на березі. Виявляється, ця гра чудово знімає нервову напругу.

Якщо поряд немає річкового піску, придбайте кінетичний. На відміну від звичайного, він легший і вологіший. З нього добре створювати різні будови та ландшафти.

А ще можна просто грати з цим матеріалом: у ліву та праву руку візьміть по жмені піску. Стисніть верхні кінцівки у кулаках. Вдихніть і видихніть. При видиху Вам потрібно легенько стиснути пісок у кулаках. У цей час спостерігайте, як він просочується крізь пальці. Уявіть, що разом із ним виходить напруга. Таку вправу добре поєднувати з дихальними практиками .

Нервова напруга – підступний стан. Якщо перебувати в ньому занадто довго, організм вичерпається, що неминуче призведе до різних захворювань, проблем на роботі та погіршення якості життя. Тому потрібно діяти, як тільки Ви зіткнулися із цим станом.

Існує безліч заспокійливих методик, серед яких на особливу увагу заслуговують ті, про які ми говорили сьогодні в цьому матеріалі.

Виконуючи вищеописані вправи регулярно, Ви за короткий проміжок часу знімете внутрішню напругу, розслабтеся, убережете себе від захворювань і повернете собі внутрішню гармонію.

Корисно плакати: коли сльози допомагають здоров'ю та психіці