Чого боїться людина найбільше? Болі та стресу, говорять майже в один голос вчені. Людський організм не може зазнавати болю. Що стосується стресу, то це почуття може супроводжувати людину дуже довгий час, завдаючи неймовірного дискомфорту. Що таке стрес загалом, що ми розуміємо під цим словом? Переживання, емоційна напруга, страх – і це далеко не всі ознаки стресу. Залишатися у тверезому розумі, адекватно реагувати на те, що відбувається, і не втрачати самовладання, коли починається стрес, може не кожен.
Нова ситуація, враження, екстремальні умови, зміна температурного режиму – і організм переживає стрес, який дає поштовх до процесу адаптації, щоб пристосуватися до нових умов життя. Способів, щоб зняти нервову напругу та заспокоїтися, поглянути на ситуацію тверезо та побачити шлях, яким варто піти, існує маса: починаючи від медитативної техніки, закінчуючи спеціальними фізичними вправами.
Що таке стрес – розуміємося на поняттях
Людина переживає стрес із перших хвилин появи її як біологічного виду. Але слово для позначення цього почуття вигадали порівняно недавно, авторство терміна "стрес" належить вченому Уолтеру Кеннону, після якого вивчав цей термін і поняття Ганс Сельє, канадський вчений.
Сільє узагальнює термін і називає його нормальною та природною відповіддю організму на дратівливий сигнал, який приводить у дію почуття тривоги та дискомфорту. Тобто тоді, коли людина виходить із зони комфорту та відчуває, що навколо відбувається щось не так, починається стрес. Цей термін кожен розуміє по-своєму, що ставить вчених перед труднощами визначення цього поняття.
Ганс Сельє розглядав відмінні властивості стресу та дистресу. Він стверджує, що стрес дозволяє організму прогресувати та розвиватися, адаптуючись у нових умовах. Дистрес у свою чергу заводить лише в глухий кут і викликає психічні розлади.
Як діє дистрес: коли настає невирішена ситуація, незнайома свідомості, людина не може зрозуміти, як діяти, що зробити, і ситуація так і залишається на рівні питання, загострюючи напругу в тілі, навіть тоді, коли подразник уже зник, а тривога та дискомфорт залишився.
Під час стресу, хоч людина і відчуває страх, жах, дискомфорт, вона не втрачає можливості знаходити вихід із ситуації, щоб пристосуватися, навчитися, вижити та прийняти рішення жити за новими правилами.
Життя без стресу – реальність чи міф?
Тренера та майстри з психології кажуть, що позбутися стресу можна і потрібно. Але чи можливо це зробити насправді раз і назавжди? Що є людина, позбавлена можливості переживати стрес? Це як ситуації, коли людина перестає відчувати біль в одному місці на тілі, або в усьому тілі. спадкова сенсорна нейропатія – таке захворювання призводить до численних порушень здоров'я. Це ж відбувається зі стресом, без нього людина не зможе рухатися далі, розвиватися і знаходити розв'язання проблем, а просто житиме з цими проблемами і залишатиметься на тому рівні, що й була, поступово деградуючи. Чому людина почала будувати собі житло? Щоб позбутися переживання з приводу настання холодів, він шукав вирішення проблеми, щоб урятувати собі життя в холодну пору року.
Стрес – це не тільки емоції, організм відчуває це як на духовному, емоційному, так і на фізичному рівні. Коли тварини переживають стрес, вони позбавляються його тоді, коли дратівливий чинник зникає. Людина ж, як істота розумна, несе в собі стрес доти, доки зовнішній фактор вносить зміни в людині, змінює уявлення та розуміння про світ і своє тіло. Тільки тоді стрес проходить, коли зміни у свідомості набули чинності, тобто людина звикла, адаптувалася до ситуації, вирішила проблему.
Як зняти напругу, виконуючи асани відновлювальної йоги
Щоб допомогти стресу внести зміни, людині зробити висновки, позбутися почуття тривоги, щоб повернути колишню тверезість та ясність, слід організму допомогти. І найкращим способом є відновна йога, виконання вправ якої не потребує особливих навичок та умінь. Відновна йога відповість на питання, як зняти напругу та знизити стрес за допомогою медитацій.
Відновлювальна йога є пасивною практикою, під час виконання поз тіло утримується в розслабленому стані кілька хвилин, щоб можна було заглибитися у свідомість і відшукати спокій. Для виконання поз використовуються додаткові засоби – ковдри, валики, блоки – для досягнення максимального розслаблення та зняття напруги з м'язів, звільнивши тіло та думки від тяжкості та скутості.
Основні пози відновлювальної йоги
1. Поза зігнутої свічки або Віпарита Карані
Необхідно лягти на спину, ноги зігнути в колінах, підклавши під ікри та стопи ковдри або валик, укрити ноги ковдрою. Ступнями упирайтеся у стіну, під таз помістіть ковдру. Руки розслабте, в долоні візьміть рушник чи мішечок прямокутної форми. Звертайте увагу на зручність пози, якщо спина або плечі ще перебувають у напрузі, підкладіть під них ковдру. Голова теж має бути на опорі. Концентруйтеся на диханні. На видиху відчувайте своє тіло, повністю контролюючи м'язи. На вдиху намагайтеся розширювати ребра на всі боки, максимально наповнюючи груди повітрям. У положенні пози зігнутої свічки залишатиметься не менше 15 хвилин.
2. Поза Дитини (з підтримкою) чи Саламба Баласана
Поруч із собою покладіть цеглу, на неї помістіть ковдру або валик. Опустіться в позу дитини, не повністю спираючись на опору (цегла з ковдрами), упиратися більше на ноги. Ковдра або валик на цеглині обійміть руками. Під передпліччя та руки помістіть ковдри, щоб було зручно розташовуватись у такій позі. Ще одну ковдру помістіть на криж. Голову поверніть у будь-яку зручну сторону. Ноги помістіть під себе, щоб коліна розсунулися убік, п'ятами торкаючись сідниць. На вдиху відчувайте, як задня поверхня тіла розкривається, на видиху відчувайте опору під животом та грудьми. Перебуває в позі до 15 хвилин, концентруючись на диханні.
3. Поза Пов'язаного кута або Супта Баддха Конасана
Встановіть цеглу та зверху валик або ковдру. Сядьте біля валика, спиною до нього. Під коліна помістіть ще один валик – стопи з'єднайте, коліна розсуньте убік. Стопи та таз укутайте ковдрою. Опускайтеся на валик, щоб шия була на опорі, під спину та голову помістіть ковдру. Під руки помістіть опори, щоб не звисали вниз. У позі залишайтеся 15 хвилин.
4. Поза мерця на боці чи Шавасана лежачи на боці
Прийміть положення – лежачи на лівому боці, ступнями впріться в стіну. Під задню поверхню тіла помістіть валик, праву ногу зігніть у коліні та помістіть під неї опору – валик. Ступня лівої ноги упирається у стіну. Ковдри поверніть і помістіть під верхню руку, голову та шию. Руки мають залишатися прямими. У позі 5 хвилин.
5. Поза мерця чи Шавасана
Зібрану ковдру помістіть біля основи стіни. Необхідно лягти на спину, щоб ступні впиралися у ковдру. Під коліна помістіть згорнуту ковдру, а краще валик. Складеною ковдрою укутайте живіт. Руки витягніть, щоб поміщалися вздовж тіла, долонями донизу. Під шию підкладіть невеликий зібраний рушник, а під голову помістіть ковдру. Дихайте та відчувайте зв'язок із Землею та Небом. Розслабляйте розум, відпустіть думки, думайте лише про своє дихання. Залишайтесь у позі 5 хвилин.
Відновна йога точно знає, як зняти напругу та розслабитися, повернути потік енергії у правильне русло.
Додати коментар