Кортізол – це глюкокортикоїд, який виробляється у кірковому шарі надниркових залоз у відповідь на фізичний або емоційний стрес відповідно до природних циркадних ритмів. Для вироблення кортизолу в організмі використовується холестерин, яке викид контролює адренокортикотропний гормон (АКТГ). Кортизол відіграє важливу роль реакції організму на стрес: він допомагає деактивувати найменш важливі функції, щоб направити всю енергію на миттєве вирішення проблеми. Однак за умов постійного стресу кортизол починає шкодити організму.
На які функції та процеси впливає кортизол в організмі?
Кортизол допомагає нам піднятися з ліжка та функціонувати протягом дня. Вранці рівень кортизолу поступово підвищується, досягаючи найвищої позначки приблизно о 8 годині ранку. Завдяки цьому ми відчуваємо приплив бадьорості та сил. Протягом дня рівень кортизолу падає, а найнижчим він є приблизно о 3-й годині ночі.
Функція кортизолу в організмі не є довгограючою – вона розрахована на короткий проміжок часу, достатній для виходу із стресового стану.
Хронічний стрес, впливу якого ми наражаємося на сучасний спосіб життя, призводить до того, що короткочасна дія кортизолу плавно переростає в довгострокову. До чого це призводить?
- Кортизол та глюкоза. Кортизол стимулює глюконеогенез (процес синтезу глюкози) у печінці та глікогеноліз (розщеплення глікогену в печінці та м'язах до глюкози), необхідний для завершення першого процесу. Крім цього, кортизол пригнічує дію інсуліну, завданням якого є доставка глюкози до клітин. Все це призводить до стрімкого підвищення рівня глюкози в крові, що добре, якщо людина має, скажімо, втекти від ведмедя, але погано, якщо джерелом стресу став емоційний фактор.
- Кортизол та імунна система. Підвищений кортизол в організмі частково відключає функцію імунної системи: він перешкоджає формуванню та функціонуванню Т-лімфоцитів, внаслідок чого організм більш уразливий для хвороботворних мікроорганізмів.
- Кортизол, м'язи та кістки. Кортизол пригнічує надходження амінокислот у клітини м'язової тканини, тобто. при підвищеному рівні кортизолу м'язи не одержують достатньо палива. Що стосується кісток, гормон стресу пригнічує формування кісткової тканини та погіршує абсорбцію кальцію. Простіше кажучи, м'язи та кістки не можуть належним чином зростати в умовах підвищеного кортизолу. Кортизол підвищує ризик остеопорозу.
- Кортизол та тиск крові. Підвищення рівня кортизолу спричиняє підвищення кров'яного тиску, оскільки він робить організм більш чутливим до ефектів адреналіну та норадреналіну, що призводять до звуження судин. Ризик серцево-судинних захворювань за умов постійного стресу зростає.
- Кортизол та електроліти. Кортизол «примушує» організм утримувати натрій, а також позбавлятися води та калію, що призводить до порушення електролітного балансу.
Як підвищений кортизол в організмі призводить до набору ваги?
Підвищений рівень кортизолу в організмі посилює потяг до солодкого, підвищує апетит та сприяє появі зайвих кілограмів. Відбувається це, тому що кортизол зв'язується з рецепторами в гіпоталамусі, результат – людину тягне на солодку та/або жирну їжу.
Кортізол – один із чотирьох основних гормонів, які позначаються на вазі людини.
Кортизол безпосередньо впливає на апетит, оскільки він бере участь у регуляції інших гормонів, викид яких спостерігається під час стресу - кортикотропін-вивільняючий гормон, лептин і нейропептид Y. Гормон стресу збільшує секрецію лептину, пригнічує вироблення інсуліну та призводить до розвитку інсуліну. , що у довгостроковій перспективі призводить до підвищення рівня інсуліну. Крім діабету, це може призвести до позбавлення клітин енергії і командою організму поповнити запаси енергії, тобто. їсти.
Чим ще небезпечний постійно підвищений рівень кортизолу в організмі?
Окрім вищезгаданих небезпек, яким нас наражає хронічний стрес, існує ще кілька ефектів постійно підвищеного кортизолу в організмі, а саме:
- порушення вироблення гормонів щитовидної залози;
- збільшення вироблення шлункової кислоти, що може призвести до печії та проблем із травленням;
- хронічно підвищені рівні кортизолу можуть призвести до порушень у роботі репродуктивної системи, у тому числі безпліддя і викиднів;
- порушення роботи гіпокампу;
- погіршення пам'яті;
- зниження рівня серотоніну в мозку;
- пригнічення нейрогенезу (формування нових клітин мозку);
- затримка загоєння та відновлення після травм;
- швидка втрата колагену в шкірі (результат – в'яла, ослаблена шкіра);
- зниження когнітивних здібностей;
- психічні захворювання;
- підвищення рівня холестерину;
- зменшення тривалості життя.
Як взяти рівень кортизолу в організмі під контроль?
Оскільки основною причиною небезпечного (тобто хронічного) підвищення рівня кортизолу в організмі є постійний стрес, необхідно навчитися боротися з ним. У кожної людини є спосіб, який допомагає зберігати спокій у стресових ситуаціях. Estet-portal.com рекомендує щодня дотримуватися наведених нижче рекомендацій:
- Регулярна фізична активність – потужна зброя проти стресу. Усього півгодини на день улюблених фізичних навантажень (їзда велосипедом, бокс, плавання, біг, стрибки на скакалці, танці) значно підвищать стійкість організму до стресу.
- Розслаблення за допомогою медитації. Безліч досліджень доводять позитивний вплив медитації на мозок, здатність протистояти стресу, а також самопочуття та настрій.
- Найчастіше зустрічайтеся з друзями. З друзями легко переживати негаразди, а регулярне невимушене спілкування допомагає зберігати позитивний настрій і утримувати гормон стресу в межах допустимого рівня.
- Сон та правильне харчування. Здоровий сон та збалансоване надходження поживних речовин – обов'язкові умови для належної роботи всього організму.
Кортизол в організмі виконує низку важливих функцій, які можуть порушуватися в умовах хронічно підвищеного рівня гормону стресу. Щоб цього не сталося, estet-portal.com рекомендує знайти найдієвіші техніки розслаблення та користуватися ними у стресових ситуаціях.
Додати коментар