Коли востаннє Вам доводилося гідно виходити зі стресової ситуації? Чи справилися Ви із цим завданням? З кожним днем з'являються нові підтвердження того, що повсякденний настрій і поведінка можуть створювати позитивний ефект снігової коми за допомогою ланцюга зворотного зв'язку, пов'язаного зі стимуляцією блукаючого нерва людини.
Саме тому редакція Estet-portal вирішила розповісти Вам про корисні звички, які допоможуть підтримувати тонус блукаючого нерва та дозволять зберегти спокій, самовладання та зібраність у напружених ситуаціях.
Ознаки здорового тонусу блукаючого нерва
На здоровий тонус блукаючого нерва вказує незначне підвищення ЧСС у міру вдиху та його зниження на видиху. Глибоке діафрагмальне дихання – з глибоким та повільним видихом – ключ до стимуляції блукаючого нерва та уповільнення ЧСС, зниження кров'яного тиску, в основному в умовах напруги та тиску. Високий показник тонусу блукаючого нерва пов'язаний із психічним та фізіологічним здоров'ям. І навпаки, низький показник тонусу блукаючого нерва супроводжується запаленнями, поганим настроєм, почуттям самотності та навіть серцевими нападами.
Як відомо, для старанних спортсменів характерний вищий тонус блукаючого нерва, оскільки вони займаються аеробними дихальними вправами, які призводять до зниження ЧСС. Здоров'я серця безпосередньо пов'язане зі стимуляцією блукаючого нерва, оскільки під час останньої запускається вироблення речовини, яка називається «речовина блукаючого нерва» або ж, говорячи науковою мовою, ацетилхолін. До речі, саме ця речовина є першим нейромедіатором, відкритим вченими.
Ацетилхолін за своєю природою є транквілізатором, який вводиться в організм лише під впливом кількох глибоких вдихів та повільних видихів. Ви можете свідомо регулювати дію блукаючого нерва, щоб заспокоюватися, коли це необхідно. Усвідомлення цього факту достатньо, щоб зменшити страх самого страху і з гідністю вийти зі стресової ситуації.
Що є блукаючим нервом?
отримав таку назву, оскільки від його ствола, розташованого в мозочку, відходить велика кількість гілок, а також ствол мозку, який доходить до органів, розташованих у самому низу черевної порожнини, торкаючись на своєму шляху основні великі органи.
Блукаючий нерв постійно надсилає чутливу інформацію про стан органів тіла в мозок. Насправді, 80-90% нервових волокон у блукаючому нерві призначені для передачі інформації від внутрішніх органів до мозку.
Такий самий ланцюг зв'язку існує і у зворотному напрямку – через блукаючий нерв також надходять повідомлення від мозку до внутрішніх органів, змістом яких є команда заспокоїтися або підготуватися до оборони в стресових ситуаціях.
Ваш блукаючий нерв – це головнокомандувач, який допомагає зберігати спокій у стресових ситуаціях. Автономна нервова система складається з двох діаметрально протилежних систем, які займаються своєрідним «перетягуванням каната», що надає організму можливість підтримувати гомеостаз.
Симпатична нервова система спрямована на прискорення роботи організму, виконуючи функцію своєрідної педалі газу – вона стимулює вироблення адреналіну і кортизолу щодо реакції на стрес. Парасимпатична нервова система виконує протилежну функцію. Блукаючий нерв при цьому є центральним пунктом керування парасимпатичною нервовою системою. Він являє собою таке собі гальмо, яке уповільнює роботу організму і використовує нейромедіатори (ацетилхолін і ГАМК) для зниження ЧСС, кров'яного тиску та уповільнення роботи органів.
На жаль, рефлексні реакції блукаючого нерва можуть зіграти з людиною злий жарт. Щоразу, коли Ви накручуєте себе перед важливою подією, нервуєте або переживаєте, блукаючий нерв сприймає це як небезпеку, що посилює такі негативні реакції.
Всі фізичні симптоми страху перед можливим невдачею – шалене серцебиття, спітнілі долоні, сухість у роті, неприємне відчуття в животі, мандраж – результат роботи блукаючого нерва. На щастя, Вам під силу контролювати блукаючий нерв, щоб зберігати спокій у стресовій ситуації.
Стимуляція блукаючого нерва як спосіб зберегти спокій у стресовій ситуації
- Візуалізація блукаючого нерва
Візуалізація блукаючого нерва як джерела нейробіологічних складових, які створюють відчуття психічного та фізичного спокою, допоможе взяти себе в руки. Успіх такої вправи полягає не лише в ефекті плацебо. Пам'ятайте, щоразу, коли Ви робите глибокий вдих, Ви запускаєте вироблення речовини блукаючого нерва, що знижує ЧСС та кров'яний тиск. Можете спробувати заспокоїти свій блукаючий нерв, звертаючись до нього як до живої істоти.
- Постійна практика
Ваш мозок вміє зберігати м'язову пам'ять і допомагає зберігати спокій у стресових ситуаціях. Без постійної практики ми повинні надмірно покладатися на виконавчу функцію префронтальної кори головного мозку. Чим більше Ви думаєте про що-небудь, тим неспокійнішою є реакція організму. Це називається «аналітичний параліч».
- Баланс між навичками та завданням
Ключом до стану спокою є знаходження ідеальної точки, в якій рівень Ваших навичок точно відповідає поставленому завданню. Візьміть за звичку поступово розширювати межі. Поступово збільшуючи складність завдань, Ви зможете удосконалювати свої навички та підганяти їх під дедалі складніші завдання.
Придумуйте собі завдання, які не викликають сильного страху, проте не змушують вас нудьгувати.
- Перегляньте пріоритети та цінності
Друзі, сім'я, міцне здоров'я та великодушність відіграють важливу роль у збереженні спокою у стресових ситуаціях. Візьміть за звичку переглядати важливість події під ширшим кутом, зважаючи на інші важливі для Вас речі. Навіть якщо ставки високі, пам'ятайте, що будь-яка невдача – це можливість отримати цінний урок.
- Використовуйте нейропластичність для розвитку позитивного мислення
Позитивні емоції та набутий оптимізм перепрограмують нейронні мережі, пов'язані з психологічним настроєм, що допоможе зберігати спокій у стресових ситуаціях. Блукаючий нерв передає сигнали, що надходять від органів до мозку та назад, і використовує їх для перепрограмування Вашого мозку за допомогою нейропластичності.
- Щодня фізична активність
Кардіореспіраторна активність, силові тренування та йога стимулюють тонус блукаючого нерва та балансують гормони та нейромедіатори, пов'язані зі збереженням спокою у стресових ситуаціях. Аеробна активність стимулює здоровий тонус блукаючого нерва завдяки правильному діафрагмальному дихання під час виконання ритмічних кардіореспіраторних вправ. Силові тренування з фокусом на сильному видиху допомагають стимулювати тонус блукаючого нерва.
Йога також покращує тонус блукаючого нерва. Крім цього, вона ефективна в лікуванні пацієнтів з фізіологічними та медичними проблемами, пов'язаними зі стресом – . депресією, тривожністю, підвищеним кров'яним тиском та хворобами серця.
Існує гіпотеза, що стрес призводить до порушення балансу в автономній нервовій системі (недостатньої активності парасимпатичної нервової системи та підвищеної активності симпатичної нервової системи), а також недостатньої активності гальмівного нейромедіатора ГАМК.
Східна та західна медицина злилися воєдино саме в йозі. Як відомо, йога здатна боротися з дисбалансом нервової системи, пов'язаним із стресом.
- Тривожність заразна: уникайте тривожних людей
Особливо перед важливою подією. Оскільки тривожність передається від людини людині, краще захистити себе від негативних, цинічних або людей, які сумніваються у Ваших здібностях.
Якщо таке неможливо (наприклад, у залах очікування, перед співбесідою або іспитом), скористайтеся навушниками. Увімкніть улюблену музику, заплющите очі і не дозволяйте чужим переживанням перекинутися на Вас. Загалом, усіма можливими способами захищайте Ваш блукаючий нерв від негативних флюїдів.
- Виховуйте в собі любов і доброту
Для підтримки здорового тонусу блукаючого нерва важливо створювати та підтримувати сприятливі соціальні зв'язки. Хороший тонус блукаючого нерва безпосередньо пов'язаний із позитивними емоціями, фізичним здоров'ям та позитивними соціальними зв'язками.
Висновок: блукаючий нерв і самовладання
Біологічне коріння самовладання, спокою та незворушності беруть своє біологічне коріння в блукаючому нерві і прирівнюється до збереження спокою у стресових ситуаціях.
Тому використовуйте свій блукаючий нерв для підтримки балансу та спокою. Він завжди допоможе Вам бути непохитними та максимізувати Ваш потенціал.
Сподіваємося, що вищенаведені поради допоможуть Вам використовувати неймовірні можливості Вашого блукаючого нерва та зберігати спокій у стресових ситуаціях.
Додати коментар