За останні роки йога стала настільки популярною у всьому світі, що почали з'являтися навіть її нові відгалуження (флай-йога, йога у тандемі). Парна йога (вона ж йога в унісон, дружня йога, йога довіри) заслуговує на окрему розповідь, тому що в ній багато уваги приділяється не тільки фізичній підготовці та правильності виконання елементів, а й психологічній складовій відносин двох людей, які вирішили злитися в одній асані на двох.
Чим корисна парна йога, з ким її можна практикувати і які пози підійдуть для новачків – читайте у статті estet-portal.com.
З чого починається парна йога — вибір партнера та відповідні асани
Суть парної йоги прихована вже в її назві — всі асани в цьому різновиді йоги виконуються одночасно двома людьми в єдиному зв'язуванні. Стаючи у пози традиційної йоги, своєю противагою партнери допомагають один одному утримувати рівновагу, краще прогинатися чи розтягуватися.
Оскільки кожен із учасників служить фізичною опорою і підтримкою другому (через це іноді цей різновид називають навіть лінивою йогою), то парна йога стає ідеальним варіантом для того, щоб навчитися робити складні асани, які людині поки недоступні у звичайній йозі, або навчитися глибше виконувати вже звичні асани.
Навіть якщо Ви — новачок у будь-якому вигляді йоги, можна не боятися починати практикувати парну йогу (але на початкових етапах лише під наглядом досвідченого інструктора!), адже в ній усі пози та навіть елементи акробатики даються набагато легше, ніж здається на перший погляд.
Перш ніж поринути у глибини нового світу, звичайно ж, доведеться спочатку вибрати хорошого партнера для занять. Інструктори радять новачкам спочатку ставати в пару з більш досвідченим йогом, проте це не обов'язкова умова.
Якщо ви займаєтесь у студії, ви можете спробувати виконувати вправи з будь-яким учасником вашої групи — досвідчені йоги кажуть, що навіть незнайомих людей йога у тандемі дуже зближує. Однак варто зазначити, що далеко не всі інтроверти захочуть довірити себе та своє тіло чужій людині, тому такий випадковий вибір підходить далеко не всім. Якщо ви все ж таки зважилися, то перед початком заняття потримайтеся за руки, постійте спина до спини — можливо, ця порада звучить трохи дивно, але вона перевірена. Якщо у вас не виникне симпатії та тепла до партнера, то краще не починати парних уроків.
Ідеальним варіантом більшість йогів вважає заняття парною йогою зі своєю коханою людиною. Недарма іноді парні асани закоханих порівнюють навіть із тантра-йогою, коли відбувається обмін сексуальними енергіями. Парна йога також благотворно позначиться на стосунках коханих, зробивши їх глибшими, гармонійними, різноманітними. Ви навчитеся розуміти одне одного буквально без слів! Крім того, гарне самопочуття та настрій обох партнерів — застава наповненого особистого життя (ми зараз про той її бік, який залишається за зачиненими дверима спальні).
Якщо з якоїсь причини ваша половинка не хоче або не може скласти Вам компанію, то не біда. Подруга/друг, родич, навіть дитина-підліток — Будь-яка людина, з ким у Вас гарні стосунки, підійде для занять парною йогою.
Є лише одна умова: ваш партнер не повинен значно відрізнятись від вас за вагою, інакше комусь із двох доведеться дуже важко; до того ж, це будуть травмонебезпечні заняття для легшого учасника тандему.
Коли партнер вже є, можна переходити безпосередньо до асан.
У кожній з них потрібно затримуватися на 4-6 циклів «вдих-видих» (якщо обидва партнери фізично підготовлені, можна на 1-2 хвилини). Не можна робити різких рухів — входити та виходити з асан потрібно плавно та повільно. Перед початком занять добре розігрійтеся.
Під час заняття не забувайте цікавитися у партнера, чи комфортно йому. Також не варто мовчати, якщо поза раптом перевищила ваші фізичні можливості або партнер випадково завдав Вам дискомфорту.
Наступні пози призначені для новачків у парній йозі.
Поза танцюючого Шиви
Вчить скоординованості та вмінню тримати баланс.
Учасники, що стоять один до одного, складають руки перед собою, піднімають зігнуту ногу і переплітають її з ногою партнера. А тепер спробуйте спокійно дихати і втримати рівновагу, дивлячись один одному в очі.
Паралельний нахил стоячи
Партнери тягнуться головою до стоп, нагинаючись уперед і стоячи спиною до спини. При цьому їхні руки охоплюють коліна одне одного.
За допомогою цієї пози Ви добре розтягнете м'язи спини, попереку та стегон, а також витягнете хребет і розслабте спину.
Пара в човні
У традиційній йозі новачки зазвичай довго навчаються цій асані, оскільки доводиться балансувати на одній точці тіла. А ось у парній йозі партнери підтримують один одного, тому в цю позу легко сісти з першого разу. Користування від цієї асани — вагон і маленький візок: зміцнюються практично всі основні м'язи тіла (прес, спина, стегна та ноги).
Спочатку необхідно сісти один до одного з зігнутими ногами. Потім, взявшись за руки, потрібно плавно піднімати ноги (по одній), поєднуючи стопи один з одним. Втриматись у позі буде легше, якщо Ви синхронізуєте ритм дихання з партнером.
Нахил до ніг
Розтягує м'язи корпусу, рук, зовнішньої поверхні стегон.
Пара сидить віч-на-віч і тримається за руки, з'єднуючись стопами. Ноги трохи зігнуті в колінах або прямі (якщо дозволяє розтяжка). Спина та шия весь час залишається ідеально рівною!
Для йогів-початківців цілком вистачить для перших занять декількох простих поз.
Заняття парною йогою не тільки зміцнять довіру до людини, а й чудово знімуть Ваші особисті енергетичні затискачі та психологічні бар'єри. У жінках парна йога розвиває ніжність, відкритість, чутливість та спокій, а у чоловіках — впевненість та твердість. Тому обов'язково варто спробувати!
Читайте також: Користь йоги: 3 головні причини займатися цією практикою
Додати коментар