Как преодолеть зависимость от социальных сетей и начать жить

Вільний доступ до інформації, можливість спілкуватися з цікавими людьми з найвіддаленіших куточків планети. це здорово. Ми можемо дізнаватися про події в режимі реального часу, стежити за життям рідних і друзів, купувати речі, не залишаючи затишного крісла. З іншого боку, багато хто так захоплюється, що забувають про реальність. Залежність від соціальних мереж щодня забирає години життя, а ми навіть не розуміємо, куди вони провалюються. Звідси проблеми на роботі і в сім'ї. Як з цим боротися?

Залежність від соціальних мереж — що це таке

Це явище є, воно дійсно отруює життя, але в медицині до нього ставляться дуже неоднозначно. Офіційно інтернет-залежність не вважається психічним розладом. Її ознаки вперше були описані в 1995 році Айвеном Голдбергом в навколонауковому есе. Він просто жартував про те, що ставлення деяких користувачів до інтернету дуже нагадують відносини залежних до шкідливих звичок. Жарт був сприйнятий цілком серйозно. Так виникло поняття інтернет-залежності.

Читайте також: ТОП-10 цікавих фактів про інтернет-залежність

Сьогодні ми прив'язані до соцмереж, і перегляд стрічки оновлень найчастіше здається цікавішим, ніж реальне життя. Роботодавці називають залежність від соціальних мереж головною причиною прокрастинації своїх співробітників. За результатами опитування, проведеного компанією Webtrate, більше 50% з 2,5 тис. людина зізналися, що не можуть сконцентруватися на роботі, оскільки перевіряють стрічки оновлень і пошту.

36% опитаних компанією Webtrate втрачають на соціальні мережі близько години, а 16% mdash; більше трьох годин на день. І це мова тільки про робочий час! Скільки людських ресурсів насправді пожирають соцмережі? Відповідаючи на повідомлення інтернет-френдів, люди забувають свої думки, ідеї. Вони не пам'ятають, що конкретно планували зробити.

Читайте також: Розлад психіки в мережі: хто навколо вас

Хоча офіційна медицина скептично ставиться до залежностей від соціальних мереж і не вважає її розладом, це явище не просто існує. Воно завдає колосальних збитків самим залежним і роботодавцям, заважає живому спілкуванню.

Ознаки, що у вас виникли серйозні проблеми

Варто насторожитися, якщо ви:

  • включаєте комп'ютер та перевіряєте стрічки соцмереж раніше, ніж вмиєтеся та приведете себе в порядок;

  • жертвуєте справами, якщо в мережі раптом з'являється щось цікаве;

  • прокрастинуєте, безцільно оновлюєте стрічку, хоча розумієте, що вам давно закрити вкладку і взятися за роботу;

  • просиджуєте в соцмережах не тільки весь день, але й півночі;

  • Ви відчуваєте гостре бажання заглянути в оновлення, навіть коли в вашій реальності відбувається щось важливе.

Якщо все це про вас, то настав час впоратися з хворобливим потягом. Це можливо, але непросто. Діяльність в соцмережах супроводжується викидами гормонів задоволення і за своїм механізмом впливу на організм в багатьох схожа з справжнісінькою залежністю.

Читайте також: Психологічна залежність від соціальних мереж: благо чи загроза життю

7 кроків до звільнення від шкідливої ​​звички

Ваша кінцева мета — позбутися від прив'язаності до соціальних мереж. Почати слід з обмеження часу, що безцільно проводиться в інтернеті. Цей процес можна розбити на послідовних етапів:

  1. Усвідомте проблему. Визнайте, що ви перестали контролювати свою поведінку.

  2. Спілкуйтеся з психологом. Він допоможе вам розібратися в тих причинах, з яких реальне життя стало таким прісним, що ви пішли в віртуал.

  3. Записуйте, скільки часу провели за комп'ютером. Вам потрібно буде вести щоденник. Вказуйте в ньому час, коли почали роботу і коли закінчили. Обов'язково зауважте, які сайти відвідали.

  4. На роботі попросіть адміністратора обмежити вам доступ до соцмереж.

  5. Вдома зверніться за допомогою до близьких. Нехай вони нагадують вам, що настав час виринути з Інтернету в реальне життя.

  6. Придумайте, як ви винагородите себе за успіхи, коли зможете відмовитися від соцмереж. Заохочуйте себе навіть за невеликі досягнення.

  7. Знайдіть захоплююче хобі в реальності.

Ці прості поради допоможуть вам впоратися з хронічною прокрастинацією, що в свою чергу підвищить вашу продуктивність на роботі і, відповідно, рівень доходів. Позбавляючись від шкідливої ​​звички, ви отримуєте поліпшення фінансового стану, увагу близьких і безліч інших приємних речей.

5 програм і програм для контролю часу в соцмережах

Розробники ПЗ давно в курсі проблеми. Вони випустили кілька видів програм і додатків, які допомагають впоратися з залежністю від соцмереж. Найкращі з них:

  1. Webtrate — програма, яка блокує вихід в Інтернет на певний час;

  2. Focus — ще один корисний інтернет-блокатор;

  3. FocusLock — блокатор сайтів для Android;

  4. WorkBurst — додаток, що контролює час роботи та відпочинку;

  5. Motivation — розширення для браузера Google Chrome, що наочно показує годинник в інтернеті.

Виберіть відповідні програми та застосовуйте для боротьби зі своєю залежністю. Вони стануть надійними помічниками і непідкупними стражами, які охороняють вас від безцільного блукання в віртуальному світі.

Головне про боротьбу з залежністю від соціальних мереж

Шукайте себе в реальності, втілюйте найсміливіші ідеї і живіть насичено. Це можливо, якщо:

  • усвідомити проблему залежності;

  • прийняти тверде рішення позбутися шкідливої ​​звички;

  • обмежити собі доступ до інтернету за допомогою співробітників, близьких, спеціальних програм та додатків;

  • радіти успіхам і нагороджувати себе за них;

  • більше часу проводити з друзями та рідними;

  • ставити амбітні цілі і досягти їх.

Кожна хвилина, проведена в соцмережах,  — це час вашого життя. Вона у вас одна!

Чідайте також: Велика залежність: як звільнитися від руйнівних пристрастей

Вам може бути цікаво: Як працювати з вадами своєї зовнішності? Дивіться відео!

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити