Поганий день буває у кожного: нічого не радує, життя mdash; біль навколо один негатив. Іноді це викликано об'єктивними причинами (негаразди на роботі, погане самопочуття, неприємні новини), а іноді просто — встав не той ноги. У будь-якому випадку керувати своїм настроєм можна і потрібно, в житті занадто багато всього цікавого, щоб витрачати час на нудьгу. В цій статті ми розповімо, як підняти настрій швидко, а головне, без зайвих матеріальних витрат.
Як розвіяти сум за 30 хвилин
Нашим настроєм керують гормони серотонін і дофамін. Вони виробляються під впливом різних факторів як матеріальних (їжа, алкоголь), так і нематеріальних (досягнення мети, похвала, хороші новини). У наших силах стимулювати вироблення цих гормонів і методів для цього більш ніж достатньо. Нижче добірка найпростіших і ефективних способів, як підняти настрій навіть у дуже поганий день.
Займіться творчістю
Кращий спосіб відволіктися від поганих думок — зайняти руки і голову чимось іншим. Наприклад, спробувати срифмувати пару рядків, намалювати невеликий шарж чи комікс, зробити орігамі. Нема талантів? Розфарбуйте картинку онлайн або зберіть пазл.
Читайте також: Методи арт-терапії: як зцілити себе творчістю
Усміхніться
Штучним натягнутим посмішкам ми всі вже навчилися, але стимулювати вироблення гормонів щастя вони не допоможуть. Вплине лише щира, мимовільна посмішка. Подивіться фотографії людей, що сміються, знайдіть ролик, де регочуть малюки. Посмішка і сміх засмічені, ви не побачите, як самі почнете посміхатися.
Позначте свої успіхи
Візьміть чистий аркуш і напишіть, що за останні 5 днів у вас вийшло дуже добре. Наприклад, домовилися з клієнтом, напекли відмінні млинці, написали класний вірш, та що завгодно! Головне зафіксувати своє досягнення, помилуватися собою і дати мозку команду і мета досягнута. Відповідь на це виробляється гормон щастя серотонін, і настрій покращується.
Послухайте музику
Так, банально, але музика дійсно здатна підняти настрій (також як і вкинути в тугу, але зараз не про це). Напевно у вас є улюблені треки, але ефекту новизни вже немає і навряд чи вони допоможуть. Пошукайте нові пісні, зверніть увагу на корейські групи, К-pop недаремно популярний у всьому світі. Азіати не схильні до смутку, у них навіть пісні про нещасне кохання оптимістичні і запальні.
Прогуляйтеся
Будь-яка фізична активність підвищує настрій. В ідеалі, звичайно, з нудьгою потрібно боротися в спортзалі. Але і проста прогулянка парком може розвіяти смуток. Тільки не гуляйте в місцях скупчення людей, суєта і шум зіпсують настрій ще більше. Зверніть на тихий камінчик і прогулюйтеся мінімум півгодини. Головне — крокуйте енергійніше, дослідження американських учених підтвердило, що люди, які крокують швидко, розмахують руками і тримають голову прямо, почуваються після прогулянки краще.
Читайте також: Релаксація для заспокоєння нервів: 3 ефективні техніки
Як підняти настрій за допомогою їжі
А як же шоколад, кава і інші смакоти? Не можна ж, розповідаючи, як підняти настрій не згадати про найпростіший спосіб — перекусі! Так, їжа дійсно добре допомагає боротися з поганим настроєм і стресом. Ось тільки веде це все до ще більших проблем. Звичка заїдати будь-яку труднощі може перетворитися на залежність від їжі, а звідти вже рукою подати до розладів харчової поведінки (булімія, компульсивне переїдання).
Перед тим як підняти настрій повною тарілкою, спробуйте все-таки способи, описані вище. Якщо все хочеться перекусити, то вибирайте корисні продукти. Серотонін (гормон щастя) не міститься в їжі в чистому вигляді, але синтезується з триптофану. Ця амінокислота є в сирах, рибі, м'ясі, мигдалі і соєвих бобах. Віддавайте перевагу цим продуктам, так буде краще і для настрою, і для загального здоров'я.
Перший крок до гарного настрою — небажання залишатися в полоні туги, печалі і негативу. Як не дивно, але не всі до цього прагнуть, люди з синдромом жертви або просто скиглики люблять свій поганий настрій. Ви ж не з таких? Тоді посміхайтеся і женіть осінню нудьгу геть!
Читайте також: Звички людей, які ведуть до депресії
Вам може бути цікаво: Тест для перевірки пам'яті.
>
Додати коментар