Як підняти настрій собі: 12 найкращих способів

Відчуття щастя – поняття вельми ефемерне, абстрактне та індивідуальне. Нам здається, що для цього потрібно багато – наприклад, влаштуватися на ідеальну роботу або поїхати в країну своєї мрії. А якщо насправді все набагато простіше, адже щастя в нас у голові, як і гарний настрій?

Якби існував рецепт коктейлю, який робить людину абсолютно щасливою, ми б приготували її для себе прямо зараз, чи не так? А поки що біля керма примхливі гормони, які керують нашим настроєм. Але можна легко навчитися веселитися разом із ними.

У цьому матеріалі estet-portal.com розкаже,як підняти настрій самому собі та досить швидко!

1. Як підняти настрій за допомогою гормонів щастя
2. Як підняти настрій незвичайними способами

Як підняти настрій за допомогою гормонів щастя

Ні для кого не секрет, що якщо настрій зникає ні з того, ні з сього, то швидше за все винні неприємні гормони. Адже хто ще, якщо начальник не кричав, кохана людина не грубіянила, друзі не ображали, і навіть продавчиня в магазині була мила і люб'язна?

Як підняти настрій у такому випадку? Значить, вирішувати проблему потрібно, вибиваючи клин клином – тобто, замінюючи гормони стресу та пригніченості гормонами щастя.

Звичайно, не всі ті гормони, що нас бадьорить.

Але залишимо поки що осторонь наукові тонкощі і сформулюємо це простіше: для мільйонів людей гормони – це чарівні природні речовини, завдяки яким ми миттєво відчуваємо приплив життєвих сил та енергії.

Ми виділили 6 гормонів щастя:

1. Дофамін

Нейромедіатор, який бере участь у так званій системі винагороди. Його рівень підвищується, коли Ви стикаєтеся з чимось новим, незвичайним та дивовижним.

2. Ендорфін

Ця нейрохімічна речовина працює так сильно, що навіть може вважатися природною знеболювальною. Наприклад, почуття надзвичайного підйому, ейфорії, «другого дихання», яке відчувають спортсмени, пов'язане саме з активним виробленням ендорфінів в організмі.

3. Серотонін

Цей нейромедіатор дає волю почуттю впевненості у собі. Коли є приємне відчуття, що все під силу і все під силу – це і є робота серотоніну.

4. Окситоцин

Цей гормон активізується, коли Ви відчуваєте до когось довіру, ніжність та прихильність. Цілком може вважатися любовним гормоном.

5. Адреналін

Хоча в надто високих дозах він змушує лякатися до втрати пульсу (іноді в прямому сенсі), при помірному виробленні він змушує людину підбадьоритися і пожвавитися.

6. ГАМК

Ця абревіатура позначає гамма-аміномасляну кислоту, яка гасить збудливі сигнали в мозку, даруючи затишне відчуття спокою, немов у улюбленому кріслі під пледом.

Підписуйтесь на нас у Instagram.

Як підняти настрій собі незвичайними способами

Автор книги «Проект Щастя» Гретхен Рубін запевняє, що існує мільйон простих і доступних прийомів, що не вимагають зусиль і >миттєво піднімають настрій.

Давайте почнемо з 12 простих способів, які використовують один або кілька гормонів щастя, описаних вище.

1. Пограйте зі цуценям або кошеням

Возня з пухнастим, хвостатим і активним малюком пробуджує інстинкт прихильності. До того ж завдяки еволюції ми підсвідомо довіряємо тваринам з великими очима.

Якщо щеня поруч немає, можна хоча б подивитись відео або фото «мімімішних» звірят.

Так, тепер можна не боятися зізнатися друзям, що Ви фанатієте від смішних відео з котиками та собачками – це все заради доброї мети!

2. Помедитуйте

Якщо не вмієте, вчіться. Або хоч зосередьтеся на своїх думках (приємних, звичайно ж). Навіть 5-10 хвилин медитації допоможуть подолати тривогу та вселять почуття затишку та спокою.

3. Пострибайте

У процесі Ви неминуче відчуєте приплив радості. Це магія хімічних реакцій нашого тіла! Раптово змушуючи м'язи напружуватися та влаштовуючи «потрясіння» своїм нутростям, Ви стимулюєте вироблення ендорфінів . Такий самий ефект можуть дати біг і регіт до колік у животі.

4. Поплачте в жилет

Виговорившись, Ви незабаром відчуєте, що настрій покращився без видимих ​​причин. Прокинеться почуття особливої ​​близькості та довіри до людини, яка тепер бачитиме ситуацію вашими очима. Головне – вибирати для «сповіді» дійсно надійної та співчутливої ​​людини.

5. Спробуйте акупунктуру

Дуже несподівано, але голки, впливаючи на рефлекторні центри, піднімають рівень ендорфіну. А спокійна обстановка кабінету голкорефлексотерапії дозволяє охолонути емоціям і посилити вироблення ГАМК. Так що крізь голки – до зірок!

6. З'їжте перець чилі

Людський мозок влаштований так, що весь час потребує різноманітних вражень. Коли Ви пробуєте нову чи несподівану страву, тіло реагує викидом дофаміну. А через невеликий фізичний дискомфорт (ми про пекучий смак) до нього приєднується ендорфін .

7. Зруйнуйте стереотипи

Приміром, змініть свій п'ятничний ритуал або звичні плани на вихідні (дивану – бій або навпаки, якщо Ви звикли кудись весь час бігти). Так ви стимулюєте мозок і даруєте собі можливість побути повноцінним господарем свого часу.

8. Почастуйте незнайому людину кави

Здійснювати несподівані та приємні вчинки для оточуючих – це радість не тільки для них, а й насамперед для самого себе.

9. Ідіть на концерт або матч

Коли Ви востаннє відривалися у величезному натовпі? На масових музичних та спортивних заходах народжується незвичайне почуття єднання з оточуючими, ніби Ви пов'язані невидимими нитками із тисячами незнайомих людей. Неймовірне відчуття ейфорії!

10. Стрибніть з парашутом

Або з мотузкою з мосту, як варіант. Якщо Ви – далеко не екстремал, то клацніть свої нерви легшим способом: прокотіться верхи або попросіть у боса додаток до зарплати. Загалом, зробіть щось, що змусить виділятися адреналін, спітніти ваші долоні, а серце – прискорено забитися. Коли Ви доведете справу до кінця, Ви відчуєте себе приголомшливо, наче Ви можете згорнути гори!

11. Тренуйтеся

Коли Ви «орете» у спортзалі, мозок виробляє ендорфін (пам'ятаєте, що ми говорили вище про всіх спортсменів?). А на десерт видає дофамін – як нагороду за те, що Ви подолали свою лінь і зуміли відірватися від дивана заради благородної справи. А якщо тренуватися з другом, то можна отримати бонусом ще й викид окситоцину та .

Розпорядок дня геніїв: секрети успіху

Вам може бути цікаво: вправи для преси.