Коли настає момент тріумфу і Ви, нарешті, бачите на терезах заповітні -5, -10 або навіть -20 важливо усвідомити, що пройдений етап – лише півсправи, адже найголовніше завдання чекає попереду. Коли мети досягнуто, і улюблена сукня знову сидить на Вас бездоганно, важливо не дозволити собі виявити слабкість і підтримувати таку форму і надалі. Після довгих місяців жорстких дієт і виснажливих тренувань хочеться винагородити себе за працю і відмінний результат чимось смачним і вирушити демонструвати ідеальні форми до моря, але найменша помилка може звести нанівець місяці і навіть роки завзятої роботи. Знаючи як утримати вагу після дієти, всі зроблені зусилля не виявляться марними і Ви зможете пишатися своїм тілом і завзятістю.
Утримати вагу після дієти вдасться у випадку, якщо вона залишатиметься стабільною хоча б рік. Щоб перепадів у вазі не відбувалося, скористайтеся порадами, наведеними далі.
Як не набрати вагу після дієти: 5 порад
- Калорійність раціону має бути плавно збільшена. Якщо зробити це різко – Ви стільки ж різко додасте до ваги. Щоб не набрати вагу після дієти, поступово збільшуйте калорійність меню раз на тиждень на 100-150 ккал за рахунок складних вуглеводів і білків. Якщо через тиждень вага залишиться такою ж - додавайте ще 100-150 ккал. Якщо ж вага не вдалося втримати - повертайтеся до такої енергетичної цінності раціону, при якій вага залишалася незмінною і збільште кількість фізичних навантажень, після чого спробуйте знову накинути калорії.
На 1 кг ваги треба споживати не менше 1 г білка, частку тваринних жирів варто зменшити. Віддавайте перевагу пісному м'ясу та молочним продуктам.
- Займіться перерахуванням енергетичної цінності меню. Щоб не набрати вагу після дієти, потрібно стежити на тому, щоб енергії витрачалося більше, ніж споживається з їжею. Якщо у Вас сидяча робота і Ви виділяєте час тричі на тиждень для занять спортом, для стабілізації ваги слід споживати по 30 ккал на кожен кілограм маси тіла. За відсутності тренувань споживатись має 25 ккал, а якщо занять регулярні – 35 ккал.
- Не забувайте про фітнес! За дотримання низькокалорійної дієти організм економить енергію, що призводить до зниження швидкості обміну речовин. Щоб знову повернутися до попереднього рівня і утримати вагу після дієти, слід якнайбільше рухатися. Буде достатньо 3-4 кардіотренувань на тиждень, тривалістю по 45 хвилин кожна. Піші прогулянки також не будуть зайвими.
- Визначте, які висококалорійні продукти можуть спровокувати збільшення у вазі. Всі зусилля часто йдуть нанівець саме через такі улюблені та смачні, але надто калорійні страви. Добре подумайте над тим, які солодощі є саме у Вас – це горішки, які так швидко з'їдаються під час перебування в пробці. Коли Ви точно встановите, що саме у Вашому раціоні може стати на заваді утримати вагу після дієти, занесіть смакоти в чорний список і не забувайте заглядати в нього якомога частіше. Пообіцяйте собі, що Ви будете балувати себе такими провокаторами не більше ніж 2-3 рази на тиждень та у певній кількості.
- Здоров'я – понад усе. Важливо не ігнорувати відвідування лікаря, адже саме хвороба може спричинити набір ваги. Причини можуть бути різні, серед них і клімакс та дисфункція щитовидної залози.
PS Якщо Вам ну дуже хочеться з'їсти скибочку улюбленої піци або шматочок ароматного пирога - не мучите себе, поласуйте - так Ви зможете забезпечити собі психологічне розвантаження. Але не більше двох-трьох разів на тиждень і, звичайно, стежте за розміром порції.
Додати коментар