Коли настає момент тріумфу і Ви, нарешті, бачите на терезах заповітні -5, -10 або навіть -20 важливо усвідомити, що пройдений етап – лише півсправи, адже найголовніше завдання чекає попереду. Коли мети досягнуто, і улюблена сукня знову сидить на Вас бездоганно, важливо не дозволити собі виявити слабкість і підтримувати таку форму і надалі. Після довгих місяців жорстких дієт і виснажливих тренувань хочеться винагородити себе за працю і відмінний результат чимось смачним і вирушити демонструвати ідеальні форми до моря, але найменша помилка може звести нанівець місяці і навіть роки завзятої роботи. Знаючи як утримати вагу після дієти, всі зроблені зусилля не виявляться марними і Ви зможете пишатися своїм тілом і завзятістю.

Утримати вагу після дієти вдасться у випадку, якщо вона залишатиметься стабільною хоча б рік. Щоб перепадів у вазі не відбувалося, скористайтеся порадами, наведеними далі.

Як не набрати вагу після дієти: 5 порад

  1. Калорійність раціону має бути плавно збільшена. Якщо зробити це різко – Ви стільки ж різко додасте до ваги. Щоб не набрати вагу після дієти, поступово збільшуйте калорійність меню раз на тиждень на 100-150 ккал за рахунок складних вуглеводів і білків. Якщо через тиждень вага залишиться такою ж - додавайте ще 100-150 ккал. Якщо ж вага не вдалося втримати - повертайтеся до такої енергетичної цінності раціону, при якій вага залишалася незмінною і збільште кількість фізичних навантажень, після чого спробуйте знову накинути калорії.

На 1 кг ваги треба споживати не менше 1 г білка, частку тваринних жирів варто зменшити. Віддавайте перевагу пісному м'ясу та молочним продуктам.

  1. Займіться перерахуванням енергетичної цінності меню. Щоб не набрати вагу після дієти, потрібно стежити на тому, щоб енергії витрачалося більше, ніж споживається з їжею. Якщо у Вас сидяча робота і Ви виділяєте час тричі на тиждень для занять спортом, для стабілізації ваги слід споживати по 30 ккал на кожен кілограм маси тіла. За відсутності тренувань споживатись має 25 ккал, а якщо занять регулярні – 35 ккал.
  2. Не забувайте про фітнес! За дотримання низькокалорійної дієти організм економить енергію, що призводить до зниження швидкості обміну речовин. Щоб знову повернутися до попереднього рівня і утримати вагу після дієти, слід якнайбільше рухатися. Буде достатньо 3-4 кардіотренувань на тиждень, тривалістю по 45 хвилин кожна. Піші прогулянки також не будуть зайвими.
  3. Визначте, які висококалорійні продукти можуть спровокувати збільшення у вазі. Всі зусилля часто йдуть нанівець саме через такі улюблені та смачні, але надто калорійні страви. Добре подумайте над тим, які солодощі є саме у Вас – це горішки, які так швидко з'їдаються під час перебування в пробці. Коли Ви точно встановите, що саме у Вашому раціоні може стати на заваді утримати вагу після дієти, занесіть смакоти в чорний список і не забувайте заглядати в нього якомога частіше. Пообіцяйте собі, що Ви будете балувати себе такими провокаторами не більше ніж 2-3 рази на тиждень та у певній кількості.
  4. Здоров'я – понад усе. Важливо не ігнорувати відвідування лікаря, адже саме хвороба може спричинити набір ваги. Причини можуть бути різні, серед них і клімакс та дисфункція щитовидної залози.

PS Якщо Вам ну дуже хочеться з'їсти скибочку улюбленої піци або шматочок ароматного пирога - не мучите себе, поласуйте - так Ви зможете забезпечити собі психологічне розвантаження. Але не більше двох-трьох разів на тиждень і, звичайно, стежте за розміром порції.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити