Люди-сови та люди-жайворонки намагаються взаємодіяти один з одним, але їм не завжди це вдається через різночасну життєву стрічку. Але, як показує практика, "сови" хочуть навчитися прокидатися рано, а "жайворонки", навпаки, змушують себе поспати хоч хвилинку вранці, а не схоплюватись о 5 годині.
Як навчитися рано вставати, якщо звички пізнього відходу до сну та пробудження до обіду не дають спокою? Розглянемо деякі моменти, які допоможуть розібратися зі своїми звичками та визначитися, що потрібно робити для того, щоб прокидатися рано і забути про лінощі та поганий настрій.
4 кроки, щоб навчитися рано вставати
Запам'ятайте, зміна звичного способу життя – справа аж ніяк не легка і вимагає неймовірної концентрації та готовності зазнати певного дискомфорту, який супроводжуватиме вас у перший місяць. Пропонуємо скористатися покроковою інструкцією, як навчитися рано вставати, щоб підвищити свою ефективність.
Читайте на тему: "Як почати вести здоровий спосіб життя за 30 днів"
1. Визначтеся з життєвою метою
Мотивація, бажання, життєві цілі – це по суті те саме – задайте собі мету прокидатися рано і не згортайте з цього шляху. Природно, організм чинитиме опір змінам звичок, продуктивність почне падати, тому що буде хотітися спати, увага розсіюватиметься, а очі – злипатися. Такий стан зазвичай триває кілька днів, поки організм звикне, а біологічний годинник перестояться.
Дізнайтеся : "Як керувати своїм біологічним годинником"
Отже, розберемося, як звичайна мета в житті може допомогти у вирішенні проблеми, як навчитися рано вставати:
- Правильно поставлені цілі – ефективна мотивація. Якщо є бажання підвищити свою продуктивність, без проблем прокидатися вранці і отримувати задоволення від ранкового підйому, саме мета буде тим рушійним фактором, що допомагає розплющити очі і піднятися з ліжка.
- Метою визначають подальші дії. Щоб досягти певної мети, необхідно вибудувати вирву дій, які призведуть до вершини.
Найпростіший приклад мети та вирви дій:
Мета: скинути 10 кг за 2 місяці (вказуються точні дати).
Воронка дій: зменшити щоденний прийом калорій до 2000 за 1 день; зайнятися одним-двома видами спорту (ранкова пробіжка, фітнес, йога, танці та інше) – у спортзалі чи на свіжому повітрі; домашні тренування: скакалка, хулахуп, фітбол; антицелюлітний масаж, обгортання.
Щодо питання, як навчитися рано вставати: поставте чіткі цілі із зазначенням дати виконання та розпишіть вирву дій для досягнення поставленої мети.
2. Підберіть свій вечірній ритуал та дотримуйтесь його
Продумайте, як правильно організувати свій відхід до сну, щоб вранці легко прокинутися. Ритуали допомагають психологічно впоратися з дискомфортом під час переходу нового час підйому. Для початку заплануйте час, коли буде комфортно заснути. Оптимальний час для початку сну – 22.00 або 23.00, але не пізніше.
Чим пізніше засинатимете, тим складніше прокинутиметься вранці. Розглянемо кілька порад, які вечірні ритуали можуть бути.
Читайте також: Як керувати своїм біологічним годинником
Оцінюйте минулий день
Поспіх і зменшення часу на перебування в тиші та концентрацію загрожує втраченими моментами, які варто було б запам'ятати, проаналізувати, скоригувати, зробити висновки. Подивіться на свій день збоку: що встигли зробити, а що так і не вдалося здійснити, що було хорошого, а що поганого, чого вас навчив цей день.
Планування майбутнього дня
Минулого дня оцінили, можна переходити до планування наступного. Не залишайте дрібне планування на ранок. Вранці необхідно прокидатися з уже чітким планом дій на день. Тому, ввечері продумайте свій гардероб і макіяж, зачіску, страви на сніданок (його теж пропускати не варто), щоденні справи також ніхто не скасовував. упорядкуйте їх за релевантністю.
Обмеження використання смартфонів та планшетів перед сном
Як відомо, якість сну, як і процес засинання, буде кращою, якщо вимикати гаджети перед сном, а точніше за 2-3 години до сну. Світло від смартфона дратує нервову систему, так організм не розуміє, день зараз чи все ж таки ніч і пора вже спати. Вибирайте інші методи заспокоєння та розслаблення перед сном, щоб швидко заснути і міцно спати. Для одних – це книга або чашка молока (кефіру), для інших – книга, а для третіх – йога.
Читання – очищення мозку та заспокоєння емоційної сфери
Як ще залишити всі проблеми чи невирішені питання за день осторонь та заспокоїтися? Книга допоможе переключити свою увагу та налагодити дихання, очистити мозок та приборкати свої емоції. Крім того, читання розвиває мислення та пам'ять, які стануть у нагоді у вирішенні тих же проблем на роботі.
3. Налагоджуйте якість свого сну
Багато хто думає, що заснув, організм відпочиває і отримує необхідний оздоровчий відпочинок. Насправді не завжди сон може оздоровитись. Чи помічали ви, що буває ранок, коли навіть після 8-годинного сну прокидаєшся розбитим і похмурим? У всьому виною погана якість сну. Так, що впливає на наш сон:
- Їжа та напої – надмірне вживання їжі перед сном навантажує травлення. Працює шлунок та кишечник – отже, працює весь організм. Також негативно впливають і напої на якість сну. алкоголь та каву намагайтеся не вживати за 3-4 години до сну, якщо хочете виспатися.
- Заняття або відсутність спортивних тренувань також заважає заснути – це як ціпок двох кінців: перед сном не можна активно займатися спортом, тому що не вдасться заснути – оптимальний час для занять – 2-3 години до сну. Як і без тренувань не обійтися, особливо це стосується людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Таким чином, витримуйте баланс між заняттями, прийомом їжі та відходом до сну.
- Умови сну: зручна подушка, матрац, затемнення кімнати. Створюйте зручні умови для сну.
Читайте також: Чи можна пити каву щодня?
4. Виберіть метод пробудження
Скористайтеся одним із двох методів ефективного пробудження:
Метод занурення – необхідно відразу після дзвінка будильника встати та утримувати себе від спокуси заснути. Цей спосіб найскладніший, тому що після різкої зміни режиму організм швидше і більше втомлюватиметься, поки звикне.
Метод звикання – полягає у повільному звиканні до нового тимчасового режиму. Зрушуйте час підйому на 10-15 хвилин раніше, що дозволить відстрочити подразнення та втому. Робіть перерви між зрушеннями: почніть із 10 хвилин протягом 2-3 днів, потім перерву, зафіксувавши новий час пробудження. Після перерви на кілька днів знову починайте відсувати час на 10 хвилин раніше. Таким чином, досягніть бажаного часу пробудження – 5 або 6 годин ранку.
Щоб утримати себе від спокуси ранкового сну: ставте на будильник приємну мелодію, одразу після пробудження починайте щось робити приємне (вирушайте на пробіжку, в душ, увімкніть музику).
Рекомендації, що слід робити вранці для найбільшої денної ефективності:
- медитація;
- спорт;
- читання;
- творчість;
- складайте плани на майбутнє (далеке та близьке).
Не завжди необхідно рано прокидатися, прислухайтеся до свого організму, коли хочеться трохи подрімати на вихідних – Не відмовляйтеся від цього. Подібний відхід від плану також корисний (але інколи).
Коли пройдено дистанцію звикання до ранкового підйому, який після місяця мук і мук перетворюється на плідний час для свого розвитку – стає легко і приємно від усвідомлення того, що свої звички можна змінити на краще. Творчих вам починань із самого ранку!
Додати коментар