5 простих поз йоги, які допоможуть розслабити плечі після важкого дня

Час, який Ви регулярно проводите в неправильній позі за комп'ютером, ноутбуком або смартфоном, одного разу обов'язково позначиться на Вашій поставі і, як наслідок, самопочутті. Добре відомо, що наслідки м'язового дисбалансу можуть стати причиною виникнення больового синдрому та неприємних відчуттів практично у будь-якій частині тіла. Так, в результаті перенапруги одних і слабкості інших м'язів Вас можуть турбувати наступні симптоми: головний біль, біль у плечах, шиї, руках, ногах, спині, оніміння кінцівок та ін. Існує кілька способів усунення таких неприємних відчуттів: розтяжка, масаж тригерних точок, робота з м'язами. Сьогодні estet-portal.com розповість,

Пози йоги, які допоможуть розслабити плечі після робочого дня

Якщо наприкінці робочого дня Ви відчуваєте, що Ваші плечі потребують розслаблення, спробуйте наведені нижче пози йоги. Вони досить прості у виконанні, не займуть багато часу і забезпечать відмінний ефект.

Внаслідок перенапруги одних та слабкості інших м'язів Вас можуть турбувати наступні симптоми: головний біль, біль у плечах, шиї, руках, ногах, спині, оніміння кінцівок тощо.

1. Поза дитини

Спустіться на коліна, заздалегідь постеливши килимок для йоги, ковдру або мат. Розведіть коліна убік, а великі пальці обох ніг зведіть разом. Попу опустіть на п'яти, опустивши верхню частину тіла на стегна. Голову покладіть так, щоб чоло стикалося з поверхнею підлоги. Розслабтеся. Руки покладіть уздовж тулуба долонями вгору. Залишаючись у такому положенні, зробіть 5 – 10 вдихів та видихів. Повільно переведіть тіло в положення сидіння.

2. Воїн 2 з модифікацією

Щоб підготуватися до цієї пози, яка допоможе розслабити плечі, спочатку кілька разів підніміть і опустіть їх, а потім зробіть кілька обертальних рухів для розігріву. Тепер станьте, широко розставивши ноги. Ліва ступня повинна дивитися вперед, а права – знаходиться під кутом 90 градусів до лівої. Зігніть ліву ногу в коліні. Підніміть ліву руку і зігніть її в лікті так, щоб ваші пальці торкалися верхньої частини спини (області між лопатками). Правою рукою візьміться за лівий лікоть. Затримайтеся в такому положенні на 3 – 5 глибоких вдихів та видихів, випряміть ліву ногу та поверніться у вихідне положення. Повторіть у інший бік.

3. Ардха Уттанасана з модифікацією

Щоб розслабити плечі за допомогою даної пози, Вам знадобиться стілець або стіл, який потрібно використовувати як опору. Ардха Уттанасана з модифікацією дозволить розтягнути трицепси, плечі та верхню частину спини. Стати прямо, ступні повинні знаходитися на ширині стегон. Нахиліться вперед і покладіть лікті на поверхню стола чи спинку стільця. Кінчиками пальців торкайтеся верхньої частини спини. Руки тримайте трохи вище голови, повільно відведіть стегна назад, щоб розслабити плечі та груди. Якщо Ви відчуваєте дискомфорт у нижній частині спини або ногах, зігніть ноги в колінах і постарайтеся трохи відвести попу назад. Залишайтеся в такому положенні протягом 3 – 10 вдихів та видихів.

Ардха Уттанасана з модифікацією дозволить розтягнути трицепси, плечі та верхню частину спини.

4. Нахил із широко розставленими ногами

Для цієї пози Вам знадобиться ремінь або рушник. Широко розставте ноги, ступні тримайте паралельно одна одній. Руки (на ширині плечей) заведіть за спину, тримаючи кінець ременя. Не згинаючи ноги в колінах, нахилиться вперед так, щоб не відчувати дискомфорту. Одночасно піднімайте ремінь догори, трохи зігнувши руки в ліктях. Спина має бути прямою, намагайтеся максимально звести лопатки разом і скоротити відстань між руками. У разі дискомфорту в ділянці ніг або попереку зігніть ноги в колінах і відведіть попу назад. Залишайтеся в такому положенні протягом 3 – 10 вдихів-виходів. 

5. Поза риби з опорою

Щоб розслабити плечі за допомогою цієї пози, Вам знадобиться два йога-блоки або подібні предмети. Поставте два блоки поруч, регулюючи висоту відповідно до Ваших уподобань. Сядьте перед блоками та ляжте на спину так, щоб нижні краї лопаток знаходились на краю першого блоку. Після цього продовжуйте «влаштовуватися» так, щоб ваша голова лежала на другому блоці (як показано на малюнку). У разі дискомфорту в області попереку зменшіть висоту блоків. Якщо дискомфорт відчувається в області плечей, підкладіть під лікті подушки. Розслабте ноги і покладіть руки вздовж тулуба долонями догори. Залишайтеся у цій позі протягом 25 хвилин. Цю позу рекомендується приймати в останню чергу, оскільки вона є максимально розслаблюючою.

Читайте також: 6 елементарних вправ, які допоможуть розправити сутулі плечі

Наведені вище пози йоги, на думку estet-portal.com, допоможуть розслабити плечі і зняти напругу в кінці робочого дня. Вони стануть відмінним доповненням до технік масажу і . noopener noreferrer">вправам на розтяжку. Однак не варто забувати, що грамотна організація робочого місця, правильне положення тіла та зміцнення м'язів за допомогою вправ. важливі кроки, які дозволять уникнути проблем, викликаних м'язовим дисбалансом.