7 вправ для збільшення грудей, які зроблять бюст підтягнутим та красивим

Багато жінок не задоволені розміром, ступенем пружності або піднесеності свого бюста. Існує два вирішення цієї проблеми – вправи для збільшення грудей та хірургічне втручання. Другий варіант швидший і ефективніший, проте висока вартість операції, а також пов'язані з нею ризики штовхають жінок на пошуки щадних і менш дорогих способів поліпшення характеристик грудей. Estet-portal.com розповість, які вправи допоможуть досягти бажаного ефекту за мінімальний проміжок часу.

Вправи для збільшення грудей – реальні очікування насамперед

Перше, що потрібно розуміти, приступаючи до виконання вправ для збільшення грудей, є принципом їх впливу на бюст.

Жіночі груди складаються в основному із залізистої та жирової тканини, кріплення яких до м'язів грудної клітини забезпечує сполучна тканина.

Від індивідуальних особливостей будови грудей (переважання залізистої або жирової тканини) залежить ступінь зміни бюста у розмірах при схудненні чи наборі ваги:

• що більше в грудях жирової тканини, тим більше стає бюст в умовах певного харчування;
• на зростання залізистої тканини частково впливають гормони (причина зміни розміру грудей на різних стадіях менструального циклу або під час вагітності).

Таким чином, вдаючись до вправ для збільшення грудей, некоректно стверджувати, що вони сприяють збільшенню погруддя в обсязі – це неможливо з анатомічної точки зору. Іншими словами, володарки першого розміру можуть скільки завгодно часу та сил присвячувати тренуванням, але збільшити груди до третього розміру допоможе лише пластична операція. Однак візуально покращити вигляд грудей вправам під силу.

Вправи для збільшення грудей – краса бюста у Ваших руках

Існує певна кількість вправ для збільшення грудей, які допомагають зміцнити м'язи грудної клітки і зробити груди більш привабливими. Це:

1. Віджимання традиційні

Найбільш традиційним способом тренування грудної області є віджимання.

Процес виконання віджимань нескладний:

• упріться долонями в підлогу;
• поставте на підлогу пальці ніг;
• долоні та ступки тримайте на ширині плечей;
• згинаючи руки в ліктях, опустіть все тіло (воно має утворити пряму лінію) так, щоб воно було паралельно до підлоги;
• повільно поверніться до початкового положення.

2. Віджимання від стіни

Мабуть, найпростіший вид віджимань:

• прийміть положення, описане в попередньому пункті, тільки долоні упріть не в підлогу, а в стіну;
• згинаючи руки в ліктях, виконуйте віджимання від стіни.

3. Лижник

Для цієї вправи знадобляться гантелі:

• беріть гантелі в руки;
• трохи зігніть ноги;
• нахиліться вперед;
• руки прямі, гантелі внизу;
• підніміть гантелі на рівень грудей;
• опустіть руки.

4. Ладоні

Ця вправа відноситься до класу ізометричних і не вимагає жодного обладнання:

• прийміть положення стоячи;
• ноги на ширині плечей;
• зігнувши руки в ліктях, розташуйте їх на рівні грудей;
• прикладіть долоні рук один до одного;
• сильно тисніть підставами обох долонь один на одного;
• через 20 секунд перепочніть.

5. Цибуля

Виконується на підлозі (не забудьте підкласти килимок для зручності):

• ляжте на живіт;
• зігніть ноги;
• вигнувшись, схопитеся руками за кісточки;
• максимально вигинайте тіло;
• відпочиньте через 20 секунд.

6. Віджимання зі стільцем

Спріть стілець спинкою об стіну (для максимальної стійкості), далі:

• за сидіння візьміться руками;
• випряміть перед собою ноги (приблизно під кутом 30 – 45^про);
• повільно опускайтеся вниз (згинаючи руки);
• повільно підніміть тіло до ІП.

7. Розведення рук

Візьміть гантелі і станьте так, щоб ноги були розташовані на ширині плечей і трохи зігнуті в колінах, далі:

• нахиліть корпус вперед;
• прямі руки опустіть вниз;
• вдихніть;
• підніміть руки до точки, коли вони будуть повністю паралельні підлозі;
• опустіть руки.