Напружені та ослаблені м'язи шиї можуть стати не лише причиною болю та дискомфорту. Згодом це призводить до хвороб шийного відділу хребта – а це вже потребує серйозного лікування. Щоб запобігти подібним проблемам, рекомендуємо робити спеціальні вправи для м'язів шиї. Вони допоможуть уникнути чи значно відстрочити появу хвороб. Крім того, така гімнастика збереже молодість шиї, що особливо важливо для жінок. Адже не дарма ж кажуть, що шия видає вік – як би молодо не виглядало обличчя.
Сьогодні сайт estet-portal.com пропонує вам два варіанти гімнастики, яку потрібно робити хоча б тричі на тиждень, а краще – щодня.
- М'язи шиї: чому вони потребують нашої уваги
- Вправи для м'язів шиї: розтяжка
- Вправи для м'язів шиї: гімнастикадля зміцнення
М'язи шиї: чому вони потребують нашої уваги
Шия – єдина частина тіла, яку видно практично у будь-якому одязі. Вона завжди на увазі, тому від її краси також залежить і те враження, яке ви справляєте на оточуючих. В'яла і зморшкувата шия ще нікого не прикрасила. А слабкі м'язи цього відділу – ndash; прямий шлях до поганої постави та можливих проблем з хребтом.
Більше корисної інформації на нашій сторінці вInstagram!
Тому треновані м'язи шиї – це профілактика шийного остеохондрозу, болючих відчуттів, дискомфорту. Це можливість зберегти та покращити поставу, продовжити молодість шкіри у цьому місці. Саме для цього необхідно регулярно робити вправи для м'язів шиї для розтяжки та зміцнення.
Вправи для м'язів шиї: розтяжка
Розтяжка допомагає підтримувати рухливість та еластичність м'язів шиї. Усі вправи необхідно робити повільно та плавно, жодних ривків. Кожну позу затримуйте на 30 секунд, щоб відчути натяг м'язів.
Самомасаж при остеохондрозі: ефективні прийоми самодопомоги Цей комплекс допоможе зміцнити шийні м'язи, зробити їх витривалішими. Таким чином їм легше триматиме поставу, вони не будуть так швидко втомлюватися. Всі вправи нижче представлені в міру наростання рівня складності.
Комплекс виглядає таким чином:
1. Нахили голови. Стати прямо і опустіть плечі. Потім повільно відкиньте голову назад, щоб відчути натяг у передній частині шиї. З цього ж положення поверніть голову вліво, потім – праворуч.
2. Руки за голову. Початкове положення – голова дивиться прямо, руки по швах. Підніміть праву руку нагору, зігніть її в лікті. Дотягніться до верхньої частини лопатки. Іншу руку покладіть на верхівку, а голову нахиліть вліво. Ті ж рухи проробіть в інший бік.
3. Нахили голови вбік та вперед. Вправа виконується сидячи. Тримайте спину прямо, покладіть праву руку на ліву частину голови. З цього положення нахиліть голову вперед і вбік, натискаючи рукою. Зробіть такий самий рух в інший бік.
4. Розтяжка задньої поверхні шийних м'язів. Станьте рівно, дивіться прямо. Праву руку опустіть на потилицю, ліву помістіть на підборіддя. З цього положення опустіть голову, щоб вийшло подвійне підборіддя. Шия при цьому – пряма, потилиця дивиться нагору.
Читайте також:
Якщо ви вирішили робити таку гімнастику, проконсультуйтеся з лікарем, якщо маєте проблеми з шийним відділом. Це допоможе уникнути можливих ускладнень .Вправи для м'язів шиї: гімнастика для зміцнення
Саме в такому порядку їх слід виконувати:
1. Повороти з опором. Голову тримайте прямо. Покладіть руку на скроню так, щоб пальці «дивилися» у бік потилиці. Подолаючи опір руки, поверніть голову. Зробіть 10 поворотів вліво, а потім 10 – вправо.
2. Виведення вперед з опором. Вправа схожа на попередню за принципом виконання. Тільки долоню треба покласти на чоло і надавати. Намагайтеся вивести голову вперед, долаючи опір. Повторіть рух десять разів.
3. Шраги. Цю вправу дуже люблять відвідувачі тренажерних залів. Воно зміцнює основу шиї. Замість гантелей візьміть обидві руки по пляшці з водою. Руки тримайте вздовж тіла – і в такому положенні піднімайте та опускайте плечі, намагаючись ніби дотягнутися до вух. Повторіть десять разів.
4. Підйоми шиї. Початкове положення – лежачи на підлозі, голова прямо. З цього положення тягніть пряму шию вгору, відриваючи її від підлоги. Повторіть 10 разів.
4. Підйоми шиї. Початкове положення – лежачи на підлозі, голова прямо. З цього положення тягніть пряму шию вгору, відриваючи її від підлоги. Повторіть 10 разів.
4. Підйоми шиї. Початкове положення – лежачи на підлозі, голова прямо. З цього положення тягніть пряму шию вгору, відриваючи її від підлоги. Повторіть 10 разів.
лежачи на підлозі, голова прямо. З цього положення тягніть пряму шию вгору, відриваючи її від підлоги. Повторіть 10 разів.
лежачи на підлозі, голова прямо. З цього положення тягніть пряму шию вгору, відриваючи її від підлоги. Повторіть 10 разів.
Як і Вправи на розтяжку, робити цей комплекс теж потрібно повільно. Тільки затримувати положення потрібно не на 30 секунд, а на 2-3.
Такі вправи для м'язів шиї дозволять зміцнити цей відділ хребта, сприяти його рухливості. Особливо рекомендовані тим, хто довго працює за комп'ютером, веде малорухливий спосіб життя.
Читайте також: Хребці шийного відділу: головні у відповіді за здоров'я людину
Дивіться більше важливої та корисної інформації у нас на YouTube:
Додати коментар