Остеохондроз — захворювання, яке може дати знати про себе в будь-який момент. Навіть тривала ремісія може закінчитися раптовим болем, який, без перебільшення, позбавляє людину спокою і сну.
В першу чергу, в такі моменти слід звернутися до лікаря, і пройти курс інтенсивного. медикаментозного лікування, яке усуне гостре запалення та супутні симптоми. А коли хвороба перейде в підгострий перебіг, можна застосувати самомасаж при остеохондрозі. Кілька простих прийомів допоможуть уповільнити патологічний процес в міжхребцевих дисках, покращити приплив до крові та поживних речовин, і істотно знизити частоту рецидивів.
- Самомасаж при остеохондрозі: основні та найефективніші прийоми
- Як підвищити ефективність масажу і попередити ускладнення
Самомасаж при остеохондрозі: основні та найефективніші прийоми
Для проведення самомасажу вам знадобляться власні руки і жорсткий махровий рушник (його довжина повинна бути такою, щоб ви могли утримувати рушник за кінці, розвівши руки в сторони). Для надання жорсткості текстилю його можна попередньо замочити в солоній воді і, не прополіскуючи, висушити.
Самомасаж рекомендується проводити саме в тій послідовності, яка наведена нижче:
-
Заведіть рушник за спину і, міцно утримуючи його за кінці, починайте робити «пиляючі» горизонтальні рухи по шкірі, розтираючи її по напрямку зверху (від шиї) вниз (до крижів). Продовжуйте ці рухи до тих пір, поки не відчуєте приємний жар в шкірі.
-
Переведіть один кінець рушника вгору, а другий — вниз, щоб рушник розташовувався по діагоналі спини. Знову робіть рухи, що розтирають, але при такому положенні ви вже почнете «захоплювати» бічні частини спини. Намагайтеся щільно натягувати рушник і направляти його кінці сторони, а трохи вперед mdash; так ви будете активніше масажувати ребра і поперек. Через 1-2 хвилини поміняйте кінці місцями (той, який був вгорі, переведіть вниз, а нижній кінець вгору) і продовжуйте розтирати спину в іншому напрямку.
-
Рушник знову в горизонтальному положенні, як в самому початку. Різко розводьте руки в сторони, натягуючи рушник, після чого послаблюйте його натяг. це дозволить зробити «плескачі» масажні рухи. 2-3 рази пройдіться такими «бавовнами» зверху вниз і знизу вгору.
Читайте також: Унікальна гімнастика для шиї доктора Шишоніна
Загальна тривалість самомасажу складає порядку 5-7 хвилин, що дозволить проводити його навіть найзайнятішій людині. Але навіть такий, здавалося б, легкий масаж, вимагає розуміння деяких нюансів.
Як підвищити ефективність масажу і попередити ускладнення
Перше і основне правило, яке слід дотримуватися — масаж протипоказаний в період загострення. Максимум, що ви можете собі дозволити — це легкі рухи, що втирають при нанесенні знеболювального, протизапального або дратівливого гелю або мазі.
Читайте також: Чим небезпечний грудний сколіоз і як його виправити
Також слід обережно масажувати шийний відділ — хребет в цій області найбільш вразливий, а в м'яких тканинах шиї пролягають важливі кровоносні судини.
І не ігноруйте здорові відділи хребта: якщо у вас остеохондроз поперекового відділу, це не означає, що увагу потрібно приділяти тільки йому. Хребет — структура, всі компоненти якої пов'язані між собою, і здоров'я одного відділу важливе для здоров'я інших.
Для підвищення ефективності самомасажу використовуйте такі поради:
-
Масажні рухи принесуть більше користі на розігріте тіло. Приступайте до масажу після теплого душу або ванни, попередньо добре висушивши шкіру.
-
Лікувальний гель або мазь, нанесений на хвору ділянку спини за 10-15 хвилин до масажу, проникне глибше під впливом масажних рухів. Наносити гель безпосередньо перед масажем недоцільно — він не встигне вбратися в шкіру та діючі речовини, призначені для знеболювання або надання протизапального ефекту, залишаться на рушник.
-
Після завершення масажу обов'язково надягніть теплий халат або светр, і виключіть переохолодження. Під впливом масажних рухів великий об'єм крові приливає до поверхні шкіри, що підвищує ймовірність спазмів судин і, як результат, посилення болю при переохолодженні.
Але найбільший ефект техніки самомасажу надають при одночасному їх використанні з ЛФК. Нескладна 3-5-хвилинна гімнастика в поєднанні з масажем допоможе впоратися з наслідками остеохондрозу і звести до мінімуму вплив цієї хвороби на якість життя.
Читайте також: Хребці шийного відділу — головні у відповіді за здоров'я людини
Вам може бути цікаво: Масаж камінням або стоун масаж - що це? Дивіться відео.
Додати коментар