Інтервальне голодування – популярна методика схуднення серед зірок Голлівуду та багатьох відомих особистостей. Про неї пишуть у глянцевих виданнях, її рекомендують багато блогерів. Але що являє собою інтервальне голодування і як воно може допомогти схуднути або поправити здоров'я, в чому його відмінність від дієт?
Редакція estet-portal.com розповість усе про те, що є інтервальним голодуванням, чим воно корисне для організму і як правильно обмежувати себе в їжі, щоб оздоровитися, а не нашкодити. strong>
Інтервальне голодування: відгуки та користь для організму
Інтервальне або уривчасте голодування – метод, під час якого добу ділять на два умовні «вікна». І всі прийоми їжі потрібно вмістити в одне з них – ndash; найчастіше, по-перше. Наприклад, 8 годин – вікно для прийому їжі, а 16 – голодування.
Існує кілька схем живлення:
• 20/4;
• 16/8 – найпоширеніша схема;
• 14/10 – найбільш щадний варіант;
• 1/6 – тут мається на увазі один день голодування та шість – звичного для вас харчування.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Чому інтервальне харчування, відгуки про яке можна знайти в Мережі, таке популярне? Насамперед методика допомагає скинути зайві кілограми. Крім того, такий тип голодування впливає на тіло таким чином:
• зниження рівня цукор у крові;
• продовжує молодість за рахунок омолодження клітин тіла;
• покращення гормонального фону та підвищення імунітету;
• покращення роботи ШКТ;
• зменшення запальних процесів;
• відсутність бродіння в кишечнику або шлунку;
• зниження рівня холестерину.
Як результат, шанувальники інтервального голодування почуваються здоровішими і бадьорішими, простіше і швидше засинають і прокидаються, легше переносять стреси.
Читайте також: Голодування через день як метод схуднення та перезавантаження обміну речовин
Інтервальне голодування: правила
Найпоширеніший варіант такого голодування – це схема 16/8. Тобто протягом восьми годин ви можете приймати їжу, коли захочеться, а решта шістнадцять – . голод. Це означає, що можна дозволити, наприклад, ранню вечерю, потім йде ніч і ранок без прийому їжі, а в обід вже можна поїсти.
І потрібно дотримуватися таких правил:
1. Увечері можна пити чай без цукру, а ранок розпочинати з чашки кави чи зеленого чаю.
2. Якщо ви не можете без сніданку, можна зрушити графік так, щоб відмовлятися від вечері, але є вранці.
3. Незважаючи на те, що заборони їжі в інтервального голодування немає, потрібно дотримуватися правильного харчування. Тобто снідати чи вечеряти чимось жирним та калорійним не можна. br />
4. Не забувайте про тренування. У період голодування вони мають бути помірними, адже організм недоотримує калорії. Підійдуть тривалі піші прогулянки, танці, біг.
5. Також на період інтервального голодування краще відмовитись від алкоголю.
У період інтервального голодування стежте за своїм самопочуттям. Якщо воно погіршилося, то таку дієту потрібно відразу припинити і звернутися до лікаря. Це допоможе уникнути проблем зі здоров'ям.
Читайте також: " rel="follow">Який детокс-суп допоможе упорядкувати фігуру: 5 простих рецептів
> У період голодування вони мають бути помірними, адже організм недоотримує калорії. Підійдуть тривалі піші прогулянки, танці, біг.
5. Також на період інтервального голодування краще відмовитись від алкоголю.
У період інтервального голодування стежте за своїм самопочуттям. Якщо воно погіршилося, то таку дієту потрібно відразу припинити і звернутися до лікаря. Це допоможе уникнути проблем зі здоров'ям.
Читайте також: " rel="follow">Який детокс-суп допоможе упорядкувати фігуру: 5 простих рецептів
> У період голодування вони мають бути помірними, адже організм недоотримує калорії. Підійдуть тривалі піші прогулянки, танці, біг.
5. Також на період інтервального голодування краще відмовитись від алкоголю.
У період інтервального голодування стежте за своїм самопочуттям. Якщо воно погіршилося, то таку дієту потрібно відразу припинити і звернутися до лікаря. Це допоможе уникнути проблем зі здоров'ям.
Читайте також: " rel="follow">Який детокс-суп допоможе упорядкувати фігуру: 5 простих рецептів
> Також на період інтервального голодування краще відмовитись від алкоголю.
У період інтервального голодування стежте за своїм самопочуттям. Якщо воно погіршилося, то таку дієту потрібно відразу припинити і звернутися до лікаря. Це допоможе уникнути проблем зі здоров'ям.
Читайте також: " rel="follow">Який детокс-суп допоможе упорядкувати фігуру: 5 простих рецептів
> Також на період інтервального голодування краще відмовитись від алкоголю.
У період інтервального голодування стежте за своїм самопочуттям. Якщо воно погіршилося, то таку дієту потрібно відразу припинити і звернутися до лікаря. Це допоможе уникнути проблем зі здоров'ям.
Читайте також: " rel="follow">Який детокс-суп допоможе упорядкувати фігуру: 5 простих рецептів
Інтервальне голодування: чи є протипоказання
У будь-якої дієти чи системи харчування є певні протипоказання, пов'язані з її впливом на організм людини. Якщо ви здорові, то жодних обмежень немає – можна відчувати інтервальне голодування на собі та очікувати позитивних результатів. Однак, якщо проблеми зі здоров'ям є, від подібного способу схуднення потрібно утриматися. цукровий діабет;
• міокардит;
• ішемічна хвороба серця;
• хвороби шлунка;
• перенесений інфаркт чи інсульт;
• тромбофлебіт. 
У будь-якому випадку, якщо ви вирішили розпочати інтервальне голодування, краще проконсультуватися з лікарем. Також не забувайте, що до цієї системи схуднення потрібно переходити поступово, а чи не різко. Краще починати з так званих розвантажувальних днів – відмови від їжі раз на тиждень або вживання лише 500-700 калорій на день. Це допоможе організму правильно адаптуватись. Різкий же перехід може лише погіршити стан.
Читайте також: Інтервальне харчування: у чому суть
Дивіться на YouTube:
Додати коментар