Ви любите їсти? А пропускати сніданки любите? Впевнені, що грішіть, а не варто! Сніданок – це справді найголовніший прийом їжі, тому що запускає всі процеси та впливає на метаболізм вашого організму! Тому 100 разів подумайте, перш ніж пропустити сніданок.
Краще з'їсти бодай половину банана, ніж залишитися голодним на сніданок. А якщо ви спізнюєтеся, то подумайте про те, що потім вже пізно лікуватиметься. І взагалі, ваш шеф чи вчитель у школі зобов'язані увійти у ваше становище, адже їжа – це святе. Тому час для сніданку завжди має бути!
Редакція estet-portal.com підготувала вам список продуктів, щоб приготувати смачні та прості сніданки.
- Прості сніданки: топ продуктів
- Смачні прості сніданки – запорука гарного самопочуття та настрою на весь день
Прості сніданки: топ продуктів
Ось список 12 продуктів, які найкорисніші та найсмачніші для сніданку.
Яйця
Яйця, безсумнівно, корисні та смачні.
Дослідження показали, що вживання яєць під час сніданку збільшує відчуття ситості, знижує споживання калорій при наступному прийомі їжі та допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та рівня інсуліну.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram !
Крім того, яєчні жовтки містять лютеїн та зеаксантин. Ці антиоксиданти допомагають запобігти порушенням зору, такі як катаракта і дегенерація жовтої плями.
Яйця також є одним з найкращих джерел холіну, дуже важливої поживної речовини для здоров'я мозку та печінки.
Фактично, вживання цілих яєць може знизити ризик серцевих захворювань, змінюючи форму «поганого» холестерину ЛПНЩ, збільшуючи «хороший» холестерин ЛПВЩ і покращуючи чутливість до інсуліну. Більше того, три великі яйця містять близько 20 грамів високоякісного білка.
Грецький йогурт
Його виготовляють шляхом віджиму сироватки та іншої рідини з сиру та молока, в результаті чого виходить кисліший йогурт, більш концентрований в білку.
Доведено, що білок зменшує почуття голоду і має більш високий термічний ефект, ніж жир або вуглеводи.
Йогурт та інші молочні продукти також можуть допомогти у контролі ваги, оскільки вони підвищують рівень гормонів, що сприяють повноті, включаючи PYY та GLP-1. Більше того, в жирному йогурті міститься кон'югована лінолева кислота (CLA), яка може збільшити втрату жиру та знизити ризик раку молочної залози.
Продукти для схуднення: список для корисного харчування
Деякі види грецького йогурту є добрими джерелами пробіотиків, таких як біфідобактерії, які допомагають зберегти здоров'я кишечника.
Кава
Кава - дивовижний напій, щоб розпочати свій день. Але ж не на придатний шлунок!
У ньому багато кофеїну, який покращує настрій, пильність та розумову працездатність. Аналіз 41 дослідження показав, що найефективніша доза становить 38–400 мг на добу, щоб максимізувати користь кофеїну при одночасному зменшенні побічних ефектів. Це приблизно від 0,3 до 4 чашок кави на день, залежно від міцності кави.
Вживання кави: про вплив на організм у різних випадках
Також було показано, що кофеїн збільшує швидкість метаболізму та спалювання жиру. В одному дослідженні 100 мг кофеїну на день допомагали людям спалювати додатково 79–150 калорій протягом 24-годинного періоду.
Вівсянка
Вівсянка – найкращий вибір сніданку для любителів злаків.
Він зроблений з меленого вівса, що містить унікальне волокно, яке називається вівсяним бета-глюканом. Це волокно має багато вражаючих переваг для здоров'я, включаючи зниження рівня холестерину.
Більш того, вівсяний бета-глюкан – це в'язке волокно, що сприяє відчуттю ситості. Овес також багатий на антиоксиданти, які захищають жирні кислоти від прогоркання. Ці антиоксиданти можуть також покращити здоров'я серця та знизити артеріальний тиск.
Насіння чиа
Насіння чиа надзвичайно поживне і є одним з кращих джерел клітковини.
Фактично, одна унція (28 грам) насіння чиа дає вражаючі 11 грам клітковини на порцію Більше того, частина волокон у насенні чиа є в'язким волокном, яке поглинає воду, збільшуючи об'єм їжі, що проходить через травний тракт, і допомагає вам почуватися ситим і задоволеним.
Кохані та не кохані з дитинства: яка каша корисніша
У невеликому 12-тижневому дослідженні люди з діабетом, які їли насіння чиа, відчували зниження голоду, поряд з покращенням рівня цукру в крові та артеріального тиску. Насіння чиа також багате антиоксидантами, які захищають ваші клітини від нестабільних молекул, званих вільними радикалами, які виробляються в процесі метаболізму.
Ягоди
Ягоди смачні та наповнені антиоксидантами. Популярні види включають чорницю, малину, полуницю та ожину. Вони містять менше цукру, ніж більшість фруктів, але містять більше клітковини. Фактично, малина та ожина дають по 8 грам клітковини на чашку або 120 і 145 грам відповідно. Більше того, одна чашка ягід містить лише 50–85 калорій.
Горіхи
Горіхи смачні, ситні та поживні. Вони є відмінним доповненням до вашого сніданку, оскільки вони наповнюють і допомагають запобігти збільшенню ваги.
Всі види горіхів також містять багато магнію, калію та корисних для серця мононенасичених жирів.
Поповнення грецьким йогуртом, сиром або вівсянкою з 2 столовими ложками подрібнених горіхів забезпечує хрускіт та смак, збільшуючи харчову цінність вашого сніданку.
Зелений чай
Зелений чай – один із найкорисніших напоїв на планеті. Він містить кофеїн, який покращує бадьорість та настрій, а також підвищує рівень метаболізму. Зелений чай містить лише 35–70 мг кофеїну на чашку, що становить близько половини його кількості у каві.
Зелений чай може бути особливо корисним проти діабету. Огляд 17 досліджень показав, що у п'ють зелений чай знижується рівень цукру в крові та рівень інсуліну. Він також містить антиоксидант, відомий як EGCG, який може захистити ваш мозок, нервову систему та серце від пошкоджень.
Фрукти
Фрукти можуть бути смачною частиною ситного сніданку. Усі види фруктів містять вітаміни, калій, клітковину та відносно низькокалорійні. Одна чашка нарізаних фруктів забезпечує близько 80-130 калорій залежно від типу. Цитрусові також дуже багаті на вітамін С. Насправді, один великий апельсин забезпечує більше 100% рекомендованої добової дози вітаміну С.
Які продукти на сніданок допоможуть схуднути
З'єднайте фрукти з яйцями, сиром, сиром або грецьким йогуртом для збалансованого сніданку, який підтримуватиме вас протягом кількох годин.
Насіння льону
Насіння льону неймовірно корисне. Вони багаті на в'язкі волокна, які допомагають вам почуватися ситими протягом декількох годин після їжі. Насіння льону також може покращити чутливість до інсуліну та знизити рівень цукру в крові, а також захистити від раку молочної залози.
Дві столові ложки (14 г) меленого лляного насіння містять 3 г білка і 4 г клітковини.
Спробуйте додати лляне насіння в грецький йогурт, сир або смузі, щоб збільшити вміст клітковини та антиоксидантів у вашому сніданку.
Сир
Сир - це фантастична їжа на сніданок. У ньому багато білка, що прискорює обмін речовин, викликає відчуття ситості та знижує рівень гормону голоду греліну.
Сир також містить кон'юговану лінолеву кислоту (CLA), яка може сприяти зниженню ваги. Одна чашка сиру забезпечує вражаючі 25 г білка.
Додайте ягоди та мелене насіння льону або подрібнені горіхи, щоб зробити його ще більш поживним.
Смачні прості сніданки – запорука гарного самопочуття та настрою на весь день
Чи ви снідаєте чи ні, це особистий вибір. Але ми рекомендуємо взяти собі у звичку снідати заради вашого здоров'я.
Привчіть себе вставати щоранку на півгодини раніше. Снідати з гарного посуду, намагатися прикрасити свою страву, щоб створити відчуття, ніби ви у ресторані Мішлен. Читайте цікаві статті чи журнал, надихайтеся дрібницями. Супроводжуйте свій сніданок приємностями і, повірте, ваш день набуде нових фарб.
Смачні прості сніданки – це найкращий початок дня!
Якщо ви їсте вранці, почніть свій вихідний день прямо з того, що живитимете своє тіло здоровою і багатою на поживні речовини їжею, описаною в цій статті.
Дивіться корисні відео на нашому YouTube каналі:
Додати коментар