Хронический стресс: как определить и решить проблему

Хронічний стрес називають тихим убивцею. Неможливо точно визначити кількість людей, що знаходяться в цьому стані, але психологи вважають, що це не менше трьох чвертей населення країни. Сам по собі стрес не представляє загрози. Це природний механізм мобілізації сил організму для боротьби з потенційною небезпекою. Його завдання — зберегти життя людини в складних умовах. Але якщо мозок постійно знаходиться в стані напруги і на 100% задіює тіло в авральному режимі, енергія виснажується. Це призводить до занепаду сил, втрати радості життя, серйозних хвороб.

Звідки береться хронічний стрес і як його розпізнати

Проблема не в самому механізмі стресу, а в тому, що він запускається в будь-якій, навіть незначній, напруженій ситуації. Неприємного телефонного дзвінка, розмови з начальником або дитячих капризів достатньо, щоб організм став працювати в режимі перевантаження. Саме тому серед клієнтів психологів так багато людей, у яких, здавалося б, в житті мінімум небезпек: офісні працівники, домогосподарки, вчителі.

Хронічний стрес можна визначити за такими симптомами:

  • Фізіологічні: порушення сну (постійна сонливість або безсоння), зміни в харчовій поведінці (переїдання, втрата апетиту), проблеми з травленням, запаморочення або головні болі, відчуття слабкості.

  • Психологічні: дратівливість, агресивність, нудьга, сльозливість, загострене відчуття самотності, перепади настрою.

  • Поведінкові: потяг до алкоголю, психотропних речовин, самоізоляція, проблеми в спілкуванні, складності з концентрацією уваги, забудькуватість, розсіяність.

Якщо відзначаєте у себе ці симптоми, для початку варто пройти медичне обстеження і здати загальний аналіз крові. Такі ознаки характерні не тільки для хронічного стресу, але і для деяких захворювань, в тому числі цукрового діабету, гастриту, гормональних порушень. Важливо визначити причину проблеми.

Читайте також: Звички людей, які ведуть до депресії

Наслідки стресу: чому так важливо позбутися напруги

Реакція на небезпеку — це викид в кров стимулюючих гормонів: адреналіну і кортизолу. У такі моменти організм концентрується на порятунку життя, мобілізує всі резервні сили. Якщо так відбувається постійно, він просто втомлюється, запас життєвої енергії виснажується. В результаті знижується імунітет, опірність хворобам. Звідси часті застуди, проблеми із серцево-судинною системою, зниження лібідо, депресії.

У стані затяжної напруги люди шукають виходу в алкоголі і наркотиках, намагаються втекти від життя в віртуальну реальність. Якщо з цим не боротися, можуть з'явитися залежності і навіть виникнути думки про суїцид. Людина втрачає амбіції, стає млявою, апатичною, її ніщо не радує. Сили витрачаються марно, їх залишається все менше.

Читайте також: Емоційне вигоряння на роботі: 4 кроку до відновлення сил

5 кроків до нормалізації психічного та фізичного стану

Єдиний спосіб лікування хронічного стресу — зміна способу життя та мислення. Пропонуємо просту покрокову інструкцію з позбавлення від напруги. Працювати доведеться щодня, і результати будуть помітні не відразу. Але це краще, ніж вічна апатія і передчасна старість.

1. Вичищаємо мотлох з життя і позбавляємося від зайвого

Якщо ведете щоденник і записуєте справи на день, завдання спрощується. Якщо ні — почніть сьогодні. Запишіть всі ті завдання, які вирішуєте щодня. Проаналізуйте цей перелік і подумайте, які обов'язки ви можете передати комусь іншому: чоловікові, дітям, підлеглим або помічнику. Напевно, є речі, які можна зовсім не робити.

Не соромтеся просити про допомогу рідних і близьких. Поки не позбавитеся хронічного стресу, ви потребуєте підтримки.

2. Перехід до здоровішого способу життя

В ідеалі потрібно бігати вранці, відмовитися від кави і харчуватися тільки здоровими продуктами. Але в реальності це рідко можливо, особливо якщо спробувати перейти до здорового способу життя в одночасно. Почніть з малого — з коротких прогулянок по вечерам, дихальних вправ, зменшення кількості кави в протягом дня.

Поступово рівень енергії зростатиме, і ви зможете додати регулярне фізичне навантаження, кардинально змінити раціон.

3. Як нормалізувати режим сну та відпочинку

Аксіома: дорослій людині життєво необхідно спати 7-8 годин. Але є проблема: при хронічному стресі важко укласти і підняти себе в потрібний час. Хороший засіб від безсоння — щовечірні прогулянки. Навіть 15-20 хвилин достатньо, щоб отримати потрібну кількість кисню і розслабитися.

Не вмикайте комп'ютер і телевізор за 2 години до сну. Краще проведіть цей час з сім'єю за бесідою або настільними іграми. Всі проблеми відкладіть на ранок.

4. Позитивне мислення — ключ до гарного настрою

Ніхто не говорить, що ви повинні радіти виникаючим труднощам, але в той же час кожна проблема mdash; це урок на майбутнє. Намагайтеся саме так і сприймати життєві негаразди. Обмірковуйте, чому навчила вас неприємна ситуація, що ви отримали, поки знайшли спосіб, як з нею впоратися.

5. Реалістичні очікування та стандарти якості життя

Менше дивіться на картинки в глянцевих журналах, красиві фото з чужого життя в соцмережах і читайте про неймовірні успіхи. Пам'ятайте, за будь-яким лоском є ​​проблеми, і вони не менш складні, ніж у вас. Ніхто не покаже вам зворотний бік гарного життя.

Формуйте реалістичні очікування і не старайтеся одним ривком перетворити себе суперзірку.

Читайте також: Дістрес: що це таке і як боротися

Головне про хронічний стрес і способи боротьби з ним

Хронічний стрес небезпечний для життя. Щоб впоратися з ним та запобігти передчасному старінню, дотримуйтесь простих правил:

  • Встановіть для себе реалістичні стандарти. Не орієнтуйтеся на чужі красиві картинки: вони багато приховують, а перфекціонізм вимотує.

  • Позбавтеся від зайвого. Не виконуйте те, що не представляє особливої ​​важливості, делегуйте обов'язки, звертайтеся за допомогою. Зніміть зайве навантаження.

  • Нормалізуйте сон. Щоб було простіше вчасно заснути та прокинутися, гуляйте по вечерам.

  • Підкоригуйте спосіб життя. Менше кави та алкоголю, більше корисних продуктів — і ваше тіло краще переноситиме навантаження.

  • Знаходьте хороше в найнеприємніших ситуаціях. Труднощі — це по-своєму добре. Людина розвивається тільки тоді, коли стикається з новими завданнями. Ви справляєтеся, значить, ваше життя правильно побудоване і тече своєю чергою.

У реальному житті є як хороші, так і погані дні. Якщо у вас щось не задалося, це не причина рвати собі серце. Пам'ятайте, завтра все нормалізується. Відпочивайте, набирайтеся сил і знаходьте позитив у будь-якій ситуації.

Читайте також: Розпорядок дня геніїв: секрети успіху

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити