• З дієтичного раціону необхідно виключити наступне: білий хліб, булочки, торти, тістечка, цукерки, фаст-фуд. Також неприпустимо додавати до страв сіль, цукор, гострі спеції. Від алкогольних та газованих напоїв, а також розсолів, лимонадів та ненатуральних фруктових соків краще відмовитись.
Перш ніж сідати на дієту, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, особливо людям, у яких є хронічні захворювання внутрішніх органів.
• Дозволяється вживати: дієтичне м'ясо. Це куряча грудка, індичка, телятина, кролятина. Також до раціону можна включати яйця в незначній кількості, рибу та морепродукти. Допускається їсти цільнозернові крупи, знежирений сир, сир, а також хлібці та житні сухарики. У меню повинні бути присутні також фрукти, овочі, зелень. Адже в них багато корисної клітковини. Страви повинні бути у відвареному, тушкованому, запеченому чи свіжому вигляді. Смажена їжа не допускається. З рідини можна навіть потрібно пити звичайну мінеральну воду без газу, неміцний зелений чай, а також пуер.
• Забороняється порушувати режим харчування та замість рекомендованих продуктів використовувати інші.
• Дотримуватися дієти необхідно не частіше 2-х разів на рік. А якщо ні, то можна нашкодити своєму організму.
І ще один важливий момент: дотримуючись дієти, намагайтеся більше гуляти на свіжому повітрі, а також займатися легкою гімнастикою. Силові навантаження та важка фізична праця в цей час протипоказані, оскільки урізання вуглеводів, що є джерелом енергії, може призвести до поганого самопочуття.
Плюси та мінуси французької методики схуднення
Французька дієта, як і будь-яка методика схуднення, має свої переваги та недоліки. Почнемо, мабуть, із позитивних сторін. Чим дієта може похвалитися, то це швидка втрата зайвих кілограмів. Така ефективність пояснюється поєднанням білкової та рослинної їжі, виключенням із раціону спецій та інших шкідливих продуктів, а також низькою калорійністю. З переваг можна виділити і таке:
• Щаслива і м'яка дія – дієта не заганяє організм у стресовий стан.
• Різноманітний раціон – Великий вибір дозволених продуктів дозволяє експериментувати та робити меню не нудним.
• Наявність білка в достатній кількості – зберігає м'язи та надає відчуття ситості.
• Швидке та легке приготування страв – в дієті є доступні і прості інгредієнти, з якими можна готувати без особливих азів кулінарії.
• Вживання достатньої кількості рідини – корисна звичка, яка очищає організм від шлаків та токсинів.
До недоліків французької дієти можна віднести наступне:
• Загальна слабкість, зневіра, збої в менструальному циклі – саме до таких проблем може призвести низька калорійність та величезна втрата ваги.
• Незбалансоване харчування – нерідко призводить до погіршення здоров'я.
• Повернення ваги після виходу з дієти – за рахунок введення в раціон солі та спецій відновлюються запаси рідини. Це напевно призводить до збільшення зайвої ваги на 1-1,5 кг, що вважається нормою. А якщо знову повернутися до жирної та смаженої їжі, а також до улюблених тортів та тістечок, можна вважати, що зусилля були витрачені даремно.
У яких випадках французька дієта протипоказана
Оскільки французьку дієту не можна назвати вільною, вона підходить далеко не всім. Такий спосіб схуднення не приймає корекції в меню. Тому до нього не варто вдаватися тим, хто не може переносити той чи інший продукт.
Також ця система протипоказана тим, хто страждає:
• авітамінозом;
• захворюванням ШКТ;
• ендокринною або гормональною патологією;
• гіпертонією;
• хронічними захворюваннями.
Також дієта протипоказана дітям, вагітним жінкам і матерів-годувальницям . Адже на сніданок іде кава, яка піднімає тиск.
Складаємо правильне меню французької дієти на тиждень:
У понеділок поснідайте чашкою натуральної кави без вершків та цукру. Також цей напій можна замінити зеленим чаєм. Пообідайте овочевим салатом з огірка або помідора та зелені, а також 2 вареними яйцями. На вечерю з'їжте кілька шматочків яловичини, розкладених на листочках салату.
У вівторок на сніданок приготуйте собі чашку кави та скибочку чорного підсушеного хліба. В обід з'їжте тарілку французького супу цибулі, а ввечері – 100 г нежирної вареної ковбаси або шинки та листя шпинату.
У середу вранці зробіть собі тост із цільнозернового чи житнього хліба, а також чашку кави чи чаю без цукру. В обід накришіть або згасіть морквяний салат із додаванням помідора. Після того, як Ви його з'їсте, покуштуйте 2 мандарини. На вечерю з'їжте 100 г докторської ковбаси, 2 варені яйця та шпинат.
У четвер поснідайте чашкою несолодкої кави та сухариком або тостом. На обід відваріть 1 яйце, наріжте 2 шматочки нежирного сиру та почистіть 1 сиру або варену моркву. Увечері побалуйте себе склянкою кефіру або йогурту та 1 будь-яким фруктом (за винятком банана).
У п'ятницю поснідайте тарілкою овочевого салату з оливковою олією та лимонним соком, пообідайте невеликим шматочком відвареної або тушкованої риби та 1 свіжим помідором чи огірком, а повечеряйте 100 г запеченої курячої грудки та листям шпинату.
У суботу вранці підбадьорите чашкою кави або зеленого чаю. На обід з'їжте 100 г відвареної курячої грудки, загорнутої в листя салату. А ввечері скуштуйте 100 г тушкованої риби.
У неділю на сніданок побалуйте себе чашкою зеленого чаю, в обід з'їжте 100 г запеченої риби або м'яса, а ввечері – ndash; 100 г нежирної шинки або ковбаси та салат з огірка.
На другому тижні дієти меню аналогічне. Ви також можете проявити фантазію та скласти своє меню. Тільки не забудьте керуватися дозволеними продуктами та вищеописаним раціоном. Також не можна збільшувати порції.
Французька дієта – це не тільки ефективно, а й смачно та корисно. Спробуйте і Ви самі потім здивуєтеся, наскільки стане Вам легше, а зайві кілограми розтануть буквально на очах.
Поділіться:
Додати коментар