Ендоморф – один із трьох типів статур, який у 100% чистому вигляді зустрічається рідко. Однак, якщо він переважає, то людина буде мати певний набір характеристик, головна з яких – ndash; схильність до набору жирової маси.
Редакція estet-portal.com розповість, хто такий ендоморф, як визначити, чи це не ваш тип статури. Знаючи особливості будови організму та протікання обмінних процесів, ви зможете підтримувати себе у добрій фізичній формі, збережіть здоров'я та життєву енергію.
Ендоморф: як визначити, чи належить ваше тіло до цього типу
Ендоморф – це досить велика людина. При цьому він може бути як високим, так і низьким. Головна особливість цього типу – сповільнений метаболізм. Тому ендоморф, як ніхто інший, схильний до набору жирової маси. Крім цього, така людина зовні характеризується:
• масивними ногами та руками;
• великими кістками;
• широкими талією та стегнами;
• короткою шиєю;
• округлою особою.
При цьому така людина має низькі силові показники. Як результат – погана витривалість, швидка стомлюваність. У спортзалі таким людям спочатку дуже важко. У тому числі – і психологічно, адже їхня фігура спочатку мало нагадує ті ідеали, які можна побачити в качалці. Проте, правильне харчування та тренування дадуть свої результати.
Читайте також: Топ-10: правила здорового способу життя
>Тип статури ендоморф – як визначити його точніше? У цьому вам допоможе звичайний вимір зап'ястя. Просто заміряйте його за допомогою сантиметрової стрічки. Для жінок-ендоморфів результат дорівнюватиме більш ніж 17 сантиметрам.
У чоловіків цей показник більший за – більше 20 см. Чому саме зап'ястя? Воно залишається незмінним незалежно від цього, у якому вазі ви. Таким чином, ви зробите замір точно по кістці.
Читайте також: Тип статури ендоморф: особливості харчування та тренувань
Ендоморф: особливості харчування та тренувань
Ендоморфам важче створити та підтримувати ідеальну фігуру, адже їхній метаболізм уповільнений. Через це – зайві кілограми через з'їдений тістечок. Однак, є й інший плюс. м'язову масу цей тип людей набирає так само добре, як і мезоморфи. Звідси випливає висновок – Необхідно знизити кількість жиру в організмі. А для цього чудово підійдуть кардіотренування.
Читайте також: Порушення метаболізму – як визначити та лікувати проблему
І ще кілька порад щодо харчування та тренувань:
1. Сильні ноги – одна з особливостей такої статури. Тому вправи на нижню частину тіла будуть даватися легше, ніж верх. А це – перевага, адже «день ніг» у спортзалі – лідирує щодо втрачених кілокалорій.
2. Виключіть із раціону жирні молочні продукти, напівфабрикати, алкоголь, фастфуд. Все це неодмінно «осяде» на вас у вигляді зайвих кілограмів.
3. Не використовуйте продукти з високим глікемічним індексом.
4. Увечері краще їсти овочі та низькокалорійні фрукти, нежирний сир.
5. Налягайте на продукти з клітковиною.
6. Від спортивних добавок можна відмовитись.
Тепер ви знаєте, чим відрізняється ендоморф, як визначити цей тип статури. Однак пам'ятайте, що в «чистому» Такий вид фігури зустрічається нечасто. Швидше людина буде поєднувати у собі два із трьох можливих. Просто один буде переважним. Ендоморф цілком може досягти висот у професійному спорті. Не треба думати, що це неможливо чи важко досягти.
Читайте також: 15 речей, які потрібно знати про обмін речовин
Додати коментар