Всі люди – різні, але їх об'єднує три типи статури. Залежно від нього, кожна людина має свої особливості обміну речовин, мускулатури, будови тіла. Тип статури – це вихідні дані, від яких залежить, наскільки сильною і витривалою буде людина, яких успіхів вона зможе досягти у спорті.
І це впливає на вибір раціону харчування, особливості режиму тренувань.
Один з типів статури –ектоморф: як визначити його? Редакція estet-portal.com розповість про те, як зрозуміти, чи відноситься ваша статура до ектоморфного типу, і як це впливає на тренування та харчування.
Ектоморф: як визначити саме таку статуру
Передусім, ектоморфи відрізняються худорлявою статурою – це стосується і жінок, і чоловіків.
Читайте нас у Instagram!
Окрім цього, ектоморфи мають такі особливості:
• вузькі плечі;
• плоска грудна клітка;
• тонкі зап'ястя та ступні;
• короткий тулуб;
• невисокі силові показники;
• складності з набором ваги – як жирової, так і м'язової маси;
• дуже швидкий обмін речовин.
Більш точно визначити тип статури можна по зап'ястю. Заміряйте його обхват сантиметровою стрічкою. У жінки-ектоморф цей показник буде до 15 см, у чоловіка – до 17. Чому потрібно вимірювати саме зап'ястя?
Так ви зафіксуєте величину кістки. А в області зап'ястя ми практично не змінюємося в параметрах, навіть коли набираємо вагу або різко худнемо.
Читайте також: Формула ідеальної ваги – вибери правильну
Саме про таких людей говорять, що у них буквально «все згоряє», описуючи обмін речовин. Дівчат-ектоморфів імену "ведьмами", адже вони їдять і не гладшають. І це справді так.
Однак у багатьох ектоморфів обмін речовин після 30 років сповільнюється. І якщо продовжувати їсти так само, як і раніше, – не дивлячись на калорійність їжі – то цілком можна обзавестися зайвими негарними кілограмами. Незважаючи на те, що багато ектоморфів і хотіли б набрати вагу, але мало хто хоче отримати жирові складки на животі та стегнах.
Пам'ятайте про те, що в чистому вигляді ектоморфний тип – та й будь-який інший – трапляється рідко. Зазвичай у кожній людині поєднується два типи, просто один з них – ndash; переважаючий.
Читайте також: Типи статури чоловіків: тренування та харчування
Ектоморф: особливості тренувань та харчування
Вище ми дізналися, чим відрізняється ектоморф, як визначити таку статуру у себе чи близької людини. Тепер поговоримо про те, як потрібно харчуватися і тренуватися, якщо ви хочете підтримувати хорошу фізичну форму.
Часта помилка – думка, що ектоморф тренування не потрібні. Часто так кажуть дівчата, які за фактом і так стрункі. Мовляв, навіщо потіти у спортзалі, якщо все чудово. Однак це не так. Ближче до тридцяти років у нашому організмі м'язова маса поступово починає зменшуватися, її замінює жирова. Як результат – худе тіло стає пухким і непривабливим. Обвислі сідниці, целюліт, невеликі складки на животі. Тіло втрачає пружність. І якщо в одязі такі люди продовжують виглядати нормально, то на пляжі виникне ситуація у стилі «очікування/реальність».
Читайте також: Порушення метаболізму: як визначити та вирішити проблему
Щоб уникнути ситуації, описаної вище, ектоморфу варто дотримуватися таких рекомендацій:
1. Оптимальна кількість тренувань на тиждень – 2-3. Не треба ходити занадто часто, адже у вас і так швидкий обмін речовин, а м'язам для зростання потрібен час та відпочинок.
2. Під час тренувань наголошуйте на малу кількість повторів, з кожним підходом збільшуючи робочу вагу. Відпочинок між підходами – 1-1,5 хв. Тривалість тренування – не більше години.
3. Від кардіотренувань краще відмовитись. Але перед початком занять розігрійтеся на велотренажері протягом 10 хвилин.
4. Харчування має бути калорійним. Але не включайте до раціону жирну їжу, фастфуд, багато солодощів. Це нікому не корисно, у тому числі – та ектоморфу.
5. Обов'язково їжте за 2 години до сну – це можуть бути овочі, фрукти, сир, протеїновий коктейль. Але м'ясо їсти не потрібно – воно довго перетравлюється.
6. Не дозволяйте собі голодувати – перекушування між їдою повинні бути обов'язково.
7. Спортивне харчування – обов'язково, якщо ви бажаєте набрати м'язову масу.
Ектоморф, як і люди з іншими типами статур, повинен стежити за своїм харчуванням, не нехтувати фізичними навантаженнями. Це необхідно як для спортивного зовнішнього вигляду, а й здоров'я загалом. Як визначити, ектоморф ви чи ні, ми вам розповіли. Пам'ятайте, що будь-хто здатний досягти будь-яких завдань щодо своєї зовнішності, якщо не порушуватиме режим тренувань та харчування.
Читайте також: Трансжири: чим небезпечні та чому варто уважно вивчати упаковки в магазині
Додати коментар