Присідайте щодня – і ось як зміниться ваше тіло

Кожен тренер знає, що необхідно для радикальної трансформації тіла, збереження отриманих результатів на максимальні терміни, а також вправ, які принесуть максимальну користь. І присідання однозначно ставляться до таких вправ, якщо не очолюють їх список! Вся справа в тому, що виконання присідань є функціональною фізичною активністю, яка має масу переваг для Вашого тіла.

Якщо виконувати присідання щодня, не дозволяючи ліні здолати Вас, можна побачити, як зміниться Ваше тіло. Ще один плюс – безліч варіантів виконання цієї вправи, які не дадуть Вам занудьгувати та дозволять підігнати присідання під Ваші уподобання.

Що станеться з вашим тілом, якщо виконувати присідання щодня?

1. Квадрицепси, сідничні м'язи, м'язи задньої поверхні стегна, ікри та м'язи кора стануть набагато міцнішими. Крім цього, вправи для нижньої частини тіла допомагають ефективно спалювати зайві запаси палива організму (тобто жир).
2. Поліпшиться стан кісток, сполучних тканин та суглобів. Зміцнення тіла – дуже корисна штука, частково тому, що вони допомагають запобігти розвитку остеопорозу і знизити ризик отримання травм. Навіть якщо першою метою виконання присідань є підвищення тонусу тіла, Ви отримаєте приємні «побічні ефекти» у вигляді зміцнення здоров'я!
3. Ви виконуватимете одну з найбільш функціональних з усіх існуючих вправ. Присідання сприяють підвищенню рухливості та балансу. Роблячи присідання щодня, Ви зможете значно полегшити свою щоденну діяльність, оскільки Ваше тіло буде підготовлене до будь-якої активності.
4. Ви зможете бути фізично активними у будь-який час та в будь-якому місці. Ще одна принадність присідань полягає в тому, що для виконання цієї вправи Вам не потрібно ходити в спортзал, купувати спеціальне обладнання або ретельно підбирати місце. Однак, щоб навчитися правильно виконувати присідання та тримати поставу, спочатку може знадобитися робота з тренером.
5. Ваша постава виправиться. М'язи, які Ви зміцните, виконуючи присідання щодня, функціонуватимуть належним чином, що дозволить Вам сидіти, стояти та ходити, зберігаючи правильну поставу.
6. Ваш настрій і самопочуття з часом тільки покращуватимуться, Ви забудете про біль у спині (за умови правильного виконання присідань), ногах і зможете зміцнити здоров'я.

Як правильно виконувати присідання для максимальної користі?

Коли Ви присідаєте, необхідно відчути свої рухи. Коли ви опускаєтеся вниз, уявіть, що збираєтеся сісти на стілець і тримайте спину прямо, дивіться прямо перед собою, задійте кор і перенесіть масу тіла з п'ят на подушечки пальців. У міру підйому активно відштовхуйтеся від підлоги п'ятами. Починайте присідати до зручного для Вас рівня, але необхідно поступово присідати все нижче. Якщо у Вас виникають труднощі з рівновагою, не переживайте, згодом присідання виправлять цю проблему.

Існує безліч програм присідань, однак пам'ятайте, що починати завжди потрібно з малого: не обов'язково в перший же день зробити 30 присідань, а потім три дні зазнавати болю при кожному русі. Нарощуйте темп та інтенсивність поступово, прислухайтесь до свого тіла.

Estet-portal.com нагадує про те, що перед будь-якими вправами, а також після їх виконання необхідно розім'яти все тіло. А людям, які мають серйозні проблеми зі здоров'ям, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем щодо виконання будь-яких вправ!