Лікар: чим небезпечний підвищений холестерин

Дослідження з оцінки рівня холестерину за сезонами показують, що ліпопротеїни низької щільності (ЛПНГ) або «поганий» холестерин підвищувалися в середньому на 7 мг/дл взимку в порівнянні з літом. Зростання ЛПНГ було більш вираженим у жінок та людей середнього віку.

Поряд із змінами навколишнього середовища в кожному сезоні також відбуваються зміни у фізичній активності та дієтичних звичках, які можуть впливати на рівень холестерину. Наприклад, взимку і провесною люди, як правило, менше займаються спортом, споживають більше калорій і жирної їжі. Короткі дні дають меншу дію сонця і, як наслідок, нижчу концентрацію вітаміну D. Було показано, що вітамін D покращує співвідношення. -balansa" rel="follow">поганого і хорошого холестерину. Взимку і провесною люди схильні до застуди та грипу, що може вплинути на рівень холестерину.

Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!

Зміни клімату та поведінки, які випливають щосезону, можуть вплинути на метаболізм ліпідів і навіть на здоров'я серця.

Як природним шляхом знизити холестерин навесні

Весна - час переходу, коли темні та похмурі дні починають зникати, і сонячне світло нарешті наповнює наші дні. Це ідеальна пора року, щоб зосередитися на здоровому способі життя.

Пропонуємо природний підхід - 12 продуктів харчування, які допоможуть знизити холестерин :

1. Овес

Двох порцій вівса може бути достатньо, щоб знизити рівень холестерину ЛПНГ на 5,63% за шість тижнів. Ключем є бета-глюкан, здатний поглинати холестерин ЛПНГ та виводити його з організму.

2. Червоне вино

Дослідження свідчать, що дорогоцінний червоний виноград під назвою Темпранільо здатний впливати на холестерин завдяки високому вмісту клітковини. Було виявлено зниження між 9% та 12% значень ЛПНЩ. Так що одного келиха на день буде достатньо у боротьбі з холестерином. 

3. Свіжий лосось

Омега-3 не тільки здатна запобігти серцевим захворюванням і старечому недоумству, а й допомагає засвоюватися «хорошому» холестерину до 4%. Лосось сприяють запасу незамінними жирними кислотами.

4. Квасоля

Півсклянки бобів у супі знизить рівень холестерину ЛПНГ на 8%. Багатство клітковини цього бобового, здатного уповільнити швидкість поглинання холестерину в організмі.

5. Волоські горіхи

Горіхи є гарною альтернативою для здорового перекушування. Споживання 50 г на день цілих волоських горіхів шість днів на тиждень протягом місяця сприятиме зниженню загального рівня холестерину на 5,4%, а ЛПНГ - на 9.3%. Але не перевищуйте рекомендовану норму: волоські горіхи корисні для серця, але багаті калоріями, краще не перевищувати рекомендовані грами. 

6. Чай

Чорний чай здатний знизити кількість ліпідів у крові до 10% всього за три тижні, але цей напій також важливий для захисту від хвороб серця і, звичайно, для боротьби з антиоксидантами. 

7. Шоколад

Шоколад, крім того, що має велику здатність як антиоксидант, може підвищувати рівень холестерину ЛПВЩ (+ 24% за дванадцять тижнів завдяки споживанню какао-порошку). Очевидно, що темний шоколад з високим відсотковим вмістом какао - не менше 70% - на перевагу, тому що в ньому втричі більше антиоксидантів, ніж молоко.

8. Маргарін

Рослинні стероли або фітостероли здатні блокувати поглинання холестерину кишечником людини, і тому, якщо рівень ЛПНГ викликає занепокоєння, необхідно відмовитися від олії на користь рослинного маргарину.

9. Шпинат

Шпинат, як і всі зелені листові овочі та яєчні жовтки, безумовно багатий на лютеїн, і без того цінною речовиною проти дегенерації макули, основної причини сліпоти. Не бійтеся рясніти шпинатом, можливо, як швидкий гарнір, оскільки лютеїн, що міститься в ньому, допомагає очистити організм від зайвого холестерину.

10. Авокадо

Авокадо є джерелом мононенасичених жирів, здатних допомогти нашому серцю позбутися поганого холестерину, одночасно підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ. Однак, оскільки цей фрукт дуже багатий на калорії та жири, необхідно дотримуватися вживання в помірній кількості.

11. Часник

Позитивні відкриття щодо часнику продовжуються: він не лише регулює кров'яний тиск, він захищає від інфекцій, також запобігає утворенню тромбів і, як з'ясувалося, знижує рівень холестерину. Фактично часник здатний зробити артерії більш еластичними і, отже, більш стійкими до бляшок холестерину. Норма 2-4 зубчики часнику щодня.

12. Оливкова олія

Олія здатна знижувати ЛПНГ і, як правило, зменшувати жири в організмі, завдяки мононенасиченим жирним кислотам, що містяться в ньому. Використовуйте оливкову олію у щоденному раціоні харчування.

Аеробіка проти поганого холестерину

Дієта і щоденна аеробіка знижують рівень «поганих» ліпідів крові. 

Який вид спорту вибрати? 

Це залежить від типу зайвого жиру: щоб знизити ЛПНГ, необхідно від 250 до 300 хвилин активності на тиждень, щоб спалити не менше 2000 калорій, рівень знизиться від 5 до 8% у 12-16 тижнів. Тригліцериди швидко знижуються під час фізичної активності, а потім піднімаються протягом наступних 48 годин. Щоб зменшити їх, ви повинні тренуватись щодня, починаючи з 10-15 хв. та закінчуючи тривалістю 35-40 хв.

Загалом для всіх здорових людей рекомендується виконувати фізичну активність середньої інтенсивності не менше 30 хв. день не менше ніж 5 днів на тиждень або не менше 25 хв. інтенсивних вправ щодня щонайменше 3 днів на тиждень. Однак у разі певних патологій, як для серцево-судинної системи, так і для інших типів, завжди бажано проконсультуватися з лікарем, щоб визначити найбільш відповідну фізичну активність. 

Для зниження рівня холестерину у весняний сезон також можна зайнятися: бігом, швидкою ходьбою, плаванням, велоспортом, спінінгом.

Високий рівень холестерину - загрозою для здоров'я. Перший спосіб знизити його – це покращити спосіб життя завдяки відмові від низки шкідливих звичок. Фізична активність та повноцінне здорове харчування є союзниками серцево-судинного здоров'я, а весна –; чудовий сезон для його відновлення.

Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube: