Новий рік – період, коли стіл ломиться від смачних і водночас калорійних ласощів. Як тут устояти? Тому навіть найстійкіші прихильники правильного харчування набирають зайві кілограми, адже не можуть відмовити собі в подібній слабкості. Розплата не забариться – після закінчення такого «свята живота» відображення в дзеркалі і цифра на терезах зовсім не тішать. Час упорядковувати фігуру! Як це зробити?
Редакція estet-portal.com розповість про те, яка новорічна дієта допоможе впоратися із зайвими кілограмами та покращить самопочуття.
- Новорічна дієта: середземноморська під силу всім
- Новорічна дієта: спробуйте кето-живлення
- Флексітаріанська новорічна дієта для любителів фруктів
Новорічна дієта: середземноморська під силу всім
Дієта з такою назвою вже викликає здоровий апетит! По суті це навіть не дієта, а система харчування, заснована на традиційному раціоні жителів Середземномор'я. Незалежно від конкретної країни, скрізь простежуються однакові продукти, якими багатий цей регіон. Так, дієта включає високу частку овочів, бобів і горіхів, свіжих фруктів. Не забороняється їсти макаронні вироби та хліб.
Підписуйтесь на нашу сторінку вFacebook!
Основні принципи дієти:
• щодня як десерт повинні бути свіжі фрукти;
• основні джерела енергії – оливкова олія та морська риба;
• йогурт та сир – молочні продукти, дозволені в цій дієті, і вони не повинні бути жирними (але і повністю знежирені купувати не потрібно);
• яйця під забороною;
• у малій кількості можна їсти м'ясо птиці, інше – виключіть із меню;
• дозволено червоне вино;
• у раціоні обов'язково має бути зелень – базилік, орегано, розмарин і чебрець;
• дозволений рис та паста;
• приправляйте страви цибулею та часником;
• обов'язкова складова – цукіні, болгарський перець, помідори та баклажани.
Читайте також: Худіємо до літа без шкоди для організму
Також дієта передбачає велику кількість фізичної активності – більше ходіть пішки, бігайте, займайтеся спортом. Їсти потрібно невеликими порціями та часто. На ніч їсти не можна – за три години до сну можна перекусити йогуртом. Підраховуйте калорійність страв – вона має бути на 500-1000 ккал менше, ніж ваш звичайний раціон. Нестача калорій дозволить тілу витрачати енергію з жирового депо. і випочнете худнути.
Новорічна дієта: спробуйте кето-живлення
Кето-дієта – це система харчування, коли з раціону виключають вуглеводи. Саме їх надлишок призводить до утворення надлишкового жиру. А якщо вуглеводів не буде в щоденному харчуванні, то організм почне вилучати їх із «запасеного» жиру – і ви худнутимете. Дієта досить ефективна, але на ній треба «сидіти» не більше трьох місяців.
Дозволено їсти такі продукти:
• риба та морепродукти;
• м'ясо;
• яйця;
• горіхи;
• гриби;
• олія;
• зелені овочі;
• молочні продукти (їх не повинно бути багато). Їжу можна солити, приправляти спеціями. Прийомів їжі має бути 4-5, невеликі порції. Останній перекус має бути не пізніше ніж за три години до сну.
А ось відмовитися потрібно буде від таких продуктів:
• цукор;
• алкоголь;
• фрукти, у тому числі – сухофрукти;
• борошняне та солодке;
• напівфабрикати;
• фастфуд;
• кукурудза, буряк та картопля (у них багато крохмалю).
Читайте також: Вага повертається після схуднення: що робити
<Така дієта протипоказана людям із хворобами нирок, цукровими діабетом, при проблемах з пролактином.
Флексітаріанська новорічна дієта для любителів фруктів
Флексітаріанство – система харчування з великою кількістю овочів та фруктів, обмеженням вживання м'яса та насичених жирів. Як перекушування тут рекомендують їсти горіхи, а білкові продукти вживати тільки кілька разів на тиждень. Основа раціону – саме рослинне харчування. І, звичайно, потрібно більше рухатися – ходити пішки, гуляти, займатися спортом.
Які шість груп продуктів дозволено:
• фрукти та овочі – свіжі та приготовлені за допомогою варіння, запікання на пару;
• молоко та кисломолочні продукти;
• цільнозернові продукти;
• рослинні джерела білка – сочевиця, горох, квасоля, сир тофу, насіння та горіхи;
• спеції;
• м'ясо в невеликій кількості.
Основна частина щоденного меню – зелень та фрукти. Принцип такий – умовно половина тарілки повинна складатися з рослинних продуктів, по чверті посідає цілісні злаки і білок. Найбільш низькокалорійним має бути сніданок, а вечеря – ndash; навпаки. Загальна цінність денного раціону має бути більше 1500 ккал.
Ця післяноворічна дієта вимагає плавного переходу до нового режиму харчування. Не відмовляйтеся різко від м'яса, якщо ви їли його щодня. Поступово зменшуйте кількість днів на тиждень, коли їсте м'ясні продукти.
Рекомендуємо вибирати новорічну дієту на свій гастрономічний смак, щоб не зіпсувати приємні враження від свят.
Дивіться більше важливої та корисної інформації у нас на YouTube:
Додати коментар