Після голодування, посилених тренувань, суворої дієти або інших заходів мета досягнута – пара непотрібних кілограмів зникла, а постать стала стрункою та красивою. Але не минає й одного тижня, як зайва вага повертається, часом навіть із лишком. Знайомо? Адже причина такої проблеми часто полягає в тому, що багато людей, досягнувши бажаної мети, розслабляються і починають знову їсти все поспіль. Крім того, вчені з'ясували, що до набору ваги після схуднення наводить уповільнення обміну речовин, яке відбувається при недосипанні та обмеженні добової кількості калорій. У будь-якому випадку боротися із такою проблемою необхідно. Схуднути раз і назавжди допоможуть поради дієтологів та фітнес-тренерів, які зібрав estet-portal.com.
Трансформація особистості – вірне рішення для досягнення мети
Якщо вага повертається, не варто впадати в крайнощі і мучити себе суворою дієтою. Таким чином, ситуація тільки погіршиться: організм, запам'ятовуючи кожну голодування, переходить на енергозберігаючий режим, внаслідок чого . метаболізм сповільнюється. Крім того, нестача білка призводить до втрати колишньої мускулатури. Адже м'язові клітини дуже важливі, оскільки в них жирні кислоти окислюються до води, вуглекислого газу та енергії. І якщо таких клітин буде недостатньо, накопичені жири погано розщеплюватимуться, внаслідок чого вони осядуть у вигляді зайвих кілограмів на талії, стегнах та ногах. Після досягнення бажаного результату його необхідно закріпити. Робити це потрібно правильно, щоб не нашкодити здоров'ю.
За словами дієтологів та психотерапевтів найкраще рішення – трансформація особистості. А це означає, що не варто після досягнутого повертатися до колишнього харчування. На свій раціон слід подивитися інакше і кардинально змінити його.
Якщо Ви довго знаходилися на дієті, після чого почали знову харчуватися так само, як і раніше, Ви, напевно, помітите, що вага повертається. Адже зайві кілограми не тільки б'ють за самооцінкою, а й шкодять здоров'ю. Тому, перш ніж все є поспіль, подумайте про це.
Фахівці рекомендують раз на тиждень вставати на ваги та записувати свої свідчення. Якщо Ви помітите, що стрілка показує на кілька цифр більше, ніж належить, починайте вести щоденник живлення. До нього записуйте все, що Ви з'їдаєте. Таким чином, Ви побачите, що було зайвим і надалі зможете самі себе контролювати.
Зважуйте їжу та розраховуйте калорійність
Всю їжу, яку Ви маєте намір з'їсти, необхідно зважувати. Зробити це можна за допомогою спеціальних ваг, мірного кружки та ложки, а також на око. Це необхідно для того, щоб не з'їсти більшу порцію, яка є головною причиною набору зайвої ваги.
Також не менш важливим є розрахунок калорій, які необхідно вживати на добу. Так, для утримання ваги сучасній жінці, яка проживає в місті, достатньо буде 1700 ndash; 1800 калорій та не більше. Для того, щоб дізнатися про свою точну норму, скористайтеся формулою Міффліна-Сан Жеора.
Зробіть своє харчування більш збалансованим
Збалансоване харчування – основа хорошого здоров'я, прекрасного самопочуття, а також гарної та стрункої фігури. Тому зробіть своє меню різноманітнішим та збалансованим. А це означає, що в раціоні обов'язково повинні бути присутніми нежирні тваринні білки (куряча грудка, індичка, риба, сир, молоко, йогурт), які не дозволять м'язовій масі піти, а жиру – накопичитися. Також включайте у свій раціон більше несолодких фруктів та овочів. За рахунок наявності у таких продуктах клітковини людина відчуває насичення, а обмін речовин нормалізується.
Щоб вага утримувалась на нормальному рівні, дієтологи рекомендують розподіляти всю їжу протягом дня наступним чином: сніданок та обід – вуглеводи, полуденок – йогурти, вечеря – білки та овочі.
Чергування «завантажень» із розвантаженнями, якщо вага повертається
Як би людина не прагнула бути ідеальною, все одно знаходиться один день, коли просто неможливо відмовитися від солодощів, м'яса та інших ласощів. Найчастіше таке трапляється на новорічному гулянні, Дні народження або по суботах під час зустрічі з друзями. Тому якщо Ви помітили, що після подібних застільків вага повертається, не звинувачуйте себе. Фахівці стверджують, що один день на тиждень може бути "завантажувальним". Але якщо є «завантаження», значить має бути і розвантаження. Це день, коли раціон включає легкі і корисні продукти. Тільки бажано, щоб розвантаження припадало не на один і той же день тижня. Дієтологи рекомендують робити її більш плаваючою. Наприклад, цього тижня це буде середовище, наступного – Понеділок. Інакше процеси метаболізму сповільнюються.
Тратуйте калорій більше, ніж споживаєте
Один із найефективніших способів не набрати зайву вагу – спалюйте калорій більше, ніж споживаєте. Робити це можна, займаючись активними фізичними навантаженнями. Оптимальним варіантом стануть заняття фітнесом, що включає 2 силові і 2 кардіо тренування на тиждень. Але якщо у Вас немає вільного часу, щоб займатися в такому режимі, чергуйте тренування: на першому тижні виконуйте 1 силову та 2 кардіо, а на другий – ndash; 2 силові та 1 кардіо. Щоб отримати максимальну користь від таких занять, спочатку займайтеся під керівництвом досвідченого інструктора.
І не варто перебувати у фітнес-клубі дуже довго, інакше в результаті кількагодинного тренування у м'язах та печінці знищиться левова частка запасів глікогену, що й викличе у Вас дике почуття голоду після виконаних вправ. Оптимальна тривалість одного заняття – 1 година плюс кілька хвилин на розминку та затримку.
У тому випадку, якщо доведеться досить довге тренування (скандинавська ходьба, двогодинна велопрогулянка тощо), фахівці рекомендують взяти з собою банан або чай з цукром. У таких продуктах достатньо вуглеводу для того, щоб «дозаправитися».
Всі ці поради є тими секретами стрункої і красивої фігури. Дотримуючись їх, Ви забудете, що таке зайва вага, а Ваше життя зміниться на краще.
Читайте також: Нова філософія схуднення: Нова філософія схуднення: особливості спа-кухні
Додати коментар